Здраво, желим да одржавам константну тежину, имам пуно вежбања током дана и зато се питам колико кашика овсене каше могу да поједем за доручак? Да ли их треба мешати са муслијем или само кашом да би вас заситили, али да се не угојите? Све у свему једем 8 кашика овсене каше и не знам да ли је пуно или мало?
Здраво. Све зависи од ваших енергетских потреба. Особа са потребом од 1300 кцал може да поједе око 390 кцал за доручак, особа са потребом од 1600 кцал може да поједе око 480 кцал за доручак. Заузврат, жена за мршављење са више физичке активности, којој треба око 1800 кцал, око 540 кцал. Што се тиче количине кашице, она такође зависи од тога са чиме желите да је једете. У наставку ћу дати неколико примера овсене каше различитог састава и калоријске вредности. Каша са сувим грожђем и сувим јабукама: приближно 390 кцал , чаша млека 2%. (250 мл), 4 кашике зобених пахуљица (40 г) преплављене дан раније водом, 2 кашике пшеничних мекиња са сувим јабукама (12 г), кашичица сувог грожђа, 1 мала јабука. Овсена каша са бананом и орасима: 480 кцал / 1 порција / 7 кашика зоби 70 г, 1 банана 120 г, 1 кашика ораха 10 г, 1/2 шоље природног јогурта 75 г, прстохват цимета. Мешајте пахуљице са мало воде и оставите са стране преко ноћи. Ујутро додајте зачине, сецкану банану и загрејте. Послужите са орасима и јогуртом Каша са бананом и орасима 540 кцал / 1 порција / 7 кашика зоби 70 г, 1 банана 120 г, 2 кашике ораха 20 г, 1/2 шоље природног јогурта 75 г прстохват цимета. Мешајте пахуљице са мало воде и оставите са стране преко ноћи. Ујутро додајте зачине, сецкану банану и загрејте. Послужите са орасима и јогуртом.Природна каша без додатака, са 2% млека, односно 70 г житарица плус 250 мл млека је 380 кцал, 100 г житарица плус 250 мл млека је 495 кцал, док је 110 г житарица и исто толико млека око 550 кцал. Срдачан поздрав.
$config[ads_text1] not found
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
