Шест месеци покушавам да смршам, али нажалост нисам успео. Имам 25 година, имам 59 кг и висину од 152 цм. Једем мало, јер ми посао не дозвољава да једем, а оброке једем у одређено време: 9:45 други доручак - воће и у 13:00 ручак - често сендвич или јогурт. Доручкујем наравно свако јутро, обично кукурузне пахуљице. Вечера између 17 и 18 сати. Нажалост, немам пуно времена за спорт или вежбање. Међутим, покушавам да радим трбушњаке, склекове - било шта да се крећем бар неколико пута недељно. Не знам шта друго да радим. Спремио сам слаткише у потпуности. Једем врло ретко у врло малим количинама. Волео бих да имам најмање 49 кг, јер се осећам лоше због себе. Не знам шта да радим. Могу ли вам таблете за контролу рађања спречити губитак килограма? Молим за помоћ, јер још мало и полудећу. Не знам шта да радим.
Госпођа БМИ (индекс телесне масе) је 25,5 са нормом 18,5-25. Дакле, повишен је и има мало прекомерне тежине. Заправо, имајући на уму здравствени аспект, вредело би смањити ову вредност.
Мислим да је проблем са губитком нежељених килограма углавном због начина живота. Наравно, могуће је достићи тежину коју сте намеравали, али имајте на уму да ако желите да ефекат буде дуготрајан, потребно вам је стрпљење и многе промене. Молимо погледајте ваш мени. То се најбоље постиже вођењем дневника исхране. Затим то треба проценити у смислу регуларности оброка (треба да има 5 оброка на свака 3 сата) и њиховог састава. Покушајте да прецртате сву прерађену храну - укључујући кукурузне пахуљице, које имају мало влакана, али имају висок ГИ. Вреди увести овсене пахуљице, мекиње, ражене пахуљице, хељду и крупицу, нпр. Просо за доручак. Покушајте да једете чешће, једите довољно протеина (живина, немасна говедина, скут, јаја, пасуљ, сочиво) и једите поврће 5 пута дневно.
Мислим да је вредно, осим промене дијете, додати и неке мале физичке активности (нпр. Ходање на посао или шетње викендом). Могуће је да проблеми са недостатком тежине произилазе и из недовољне количине и хранљиве вредности (витамини, влакна) оброка који једу, као и из предугих интервала између оброка (преко 4 сата).
Све ове компоненте (недостатак вежбања такође) чине ваш метаболизам (тј. Промене у вашем телу) веома спорим.Да бисте смршали, мораћете да га убрзате редовним оброцима, пуно поврћа, воћа, интегралних житарица, корисних протеина и здравих масти и одговарајућом хидратацијом течности.
До повећања телесне тежине (за око 2 кг) након хормонског третмана може доћи због задржавања воде и натријума у телу. Ако се, на крају крајева, ваше расположење промени након узимања таблета или имате већи апетит, мислим да је вредно разговарати о овом питању са гинекологом који ће вам помоћи да одаберете праву контрацепцију. Срдачан поздрав!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
