Поздрав, имам 26 година, висина 150 и тежина 38 кг :( шта урадити да бих се удебљао од 5 кг? Током трудноће имао сам 50 кг, али када сам стигао тамо, имао сам 37 кг, после порођаја није остало ништа. Молим вас за савет. Имам проблема са одећом, јер ми ништа не одговара, облачим се тамо где купујем одећу ћерке :)
Здраво госпођо Маłгорзата. Заиста је повећање тежине код људи са брзим метаболизмом понекад теже него губитак килограма код људи са тенденцијом да успоравају метаболизам. Безбедно и стварно дебљање заснива се на повећањима од 0,3-0,5 кг недељно, али то је врло индивидуална ствар. Ако желите да се угојите, ваша дијета треба да има пуно калорија, пуно протеина и пуно угљених хидрата, на основу 5-6 оброка који се једу сваких 2,5-3 сата. Сваког дана треба да једете изворе корисних протеина (риба, немасно месо и наресци, јаја). Такође препоручујем припрему воћних коктела са додатком житарица, на пример (овсена каша, амарант, ораси) на бази млаћенице, кефира. Млечни пудинзи су такође добри као грицкалице. Воће је прилично калорично и драгоцено, посебно банане, авокадо, диње, грожђе, као и сушено воће и ораси. Орашасти плодови, сунцокретово семе, семе бундеве и кајсије, шљиве и суве смокве концентровани су извор енергије који се препоручује за висококалоричну исхрану. 100г ораха има чак 600 кцал. Са друге стране, не бисте требали претерати са храном са високим садржајем животињске масти, димљеном, прженом, пуфањем - дуго остају у стомаку и смањују апетит. Најбоља су динстана, кувана и печена јела. Биљну масноћу је најбоље додавати хладну, тј. Салатама, или на основу ње припремати сосеве за крупицу или месо. Молимо обратите пажњу на производе од целог зрна. Препоручио бих ражени хлеб, густу крупицу, овсену кашу, смеђи пиринач и интегралну тестенину. Молимо додајте производе од житарица у готово сва јела. Можете и хлеб да направите у чорбу, направите крутоне, додајте пиринач и тестенине од целог зрна у салате, поспите карфиол презлом (по могућности грахамом). Што се тиче течности, саветовао бих вам да припремите смоотхие на бази воћа, пијете чисти сок и сок исцеђен од воћа. Ово ће бити додатни део здравих калорија. Следећи ове препоруке, требали бисте полако повећавати телесну тежину. Срећно
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
