Висок сам 171 цм и тежак 66 кг, имам тих мучних 6-7 кг, који се таложе само око мог стомака и бокова. Мотивацију оцењујем са 4, јер сам нестрпљива особа и брзо одустајем кад не видим резултате. Што се тиче слаткиша, могу да живим без њих. Њихово одсуство не повећава никаква негативна осећања у мени. Мислим да глад чешће утажим с њима кад немам времена за јело, али то не мења чињеницу да ми се јако свиђају. Што се тиче избирљивости, поврће које мрзим је мој проблем. Једем их само у супи, али њихов број можете избројати и на прстима једне руке. Не волим крупицу, пиринач, а једем само пржену рибу. Тамни хлеб ми је ок, али само на кратке релације. Не једем никакве салате ни салате. Што се тиче поврћа, у сендвичу се могу користити само краставац, ротквица и понекад паприка. Мрзим и негазирану воду. Мој узорак менија је: сендвичи са шунком за доручак, у међувремену нешто слатко, за ручак обично бирам котлет од дојки и кромпир, па опет нешто слатко, па мало млека са чоколадним пахуљицама, па опет 3 сендвича за вечеру. Желио бих да додам свом срцу да волим скоро све плодове.
Губитак килограма је промена начина прехране као и до сада. Проблем је у томе што нам се неке ствари више свиђају, друге мање. Међутим, постоје и они без којих је губитак килограма немогућ. Мислим на житарице од целог зрна, поврће, воду и добре протеине у месу и риби.
Ако је припрема дијета од таквих оброка проблем, можете користити готове производе Медидиет, који су већ доступни у Пољској.
Дијета треба да се састоји од 2 фазе: губитка тежине и стабилизације.
Први корак је 5 малих оброка, углавном поврћа. Они су нискокалорични и садрже пуно витамина, минерала и других био-једињења неопходних за правилно функционисање тела. Воће треба да се појави само у једном оброку, најбоље ујутру. У најмање 3 оброка треба да се појаве 1-2 кашике каше или тамног пиринча. У сваком оброку (у првој фази мршављења) треба да буду немасни протеини: јаја (без жуманца), посни сир, немасна риба, живина. Додајте 1 равну кашику маслиновог уља у поврће за вечеру. Можете јести хлеб два пута дневно по 30 г једне кришке.
Вриједно је запамтити да ваша прехрана треба бити разнолика, јер ће само таква дијета пружити већину потребних састојака. За доручак и вечеру уместо воде можете попити чашу обраног млека или кефира.
Током дана треба пити што више минералне воде. Да бисте убрзали метаболизам, редовно вежбајте. Препоручујем брзе шетње од 60 минута 4-5 пута недељно. Све ове препоруке, без високе мотивације и воље за променом навика, су неефикасне. Можете искористити дијететски тренинг, захваљујући којем ћете добити подршку и повећати мотивацију.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
