Имам 20 година, редовно идем у теретану већ 3 године, вежбам веома напорно - дижем заиста велике тегове. После теретане сам исцрпљен. Једем здраву храну, али желео сам да знам да ли вреди допунити своју исхрану протеинским суплементом у коме има 20 г протеина? Прочитао сам да након таквог тренинга као што је мој, морате узимати протеине како не би дошло до катаболизма и исцрпљености тела. Желео бих да додам да не желим да се угојим, тј. Не желим да се угојим, желим да останем такав какав јесам. Маттхев
Да бих вам могао дати одговор, морао бих да проценим колико протеина има у вашој исхрани, јер би се тада знало да ли вам заиста треба његово додавање. Друга ствар је размислити да ли желите да будете јачи или имате више мишића - ово такође утиче на додавање протеина и посебних антикатаболичких супстанци као што су креатин и ХМБ.
Међутим, верујем да је после тренинга уместо регенератора довољан посни бели сир са џемом, медом или воћем.
100 г сира садржи 19,8 г протеина. Поред тога, додавање џема учиниће да инсулин осигура да аминокиселине дођу до мишића и спречи њихов катаболизам. У зависности од тога шта би показао интервју и у зависности од програма тренинга, може се испоставити да вам треба додатак типа 80 или чак 100. Препоручујем консултацију са нутриционистом или физиологом са искуством у спортској исхрани: професионалној и аматерској.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
