План исхране за 13-годишњака

Имам 13 година, висок сам 162 цм. Потребни су ми нутриционистички план за мршављење и целодневни план попут времена вежбања, када спуштања, у које време јести оброке. Нажалост, ја о томе ништа не знам и зато тражим помоћ.

Можете почети тако што ћете свој дан поделити на 5 оброка (доручак код куће, ручак и ручак у школи, ручак и вечера код куће). Први оброк поједите после јутарњег тоалета. Ако ујутро немате довољно времена, устаните 5 минута раније. Први оброк је важан да бисте га прошли кроз прве школске сате. Вечерајте око 19.00. Само га немојте јести прекасно или ћете заостати. Губите килограме док спавате, па будите сигурни да ћете спавати најмање 8 сати. Вежбајте најмање 6 пута недељно, не укључујући школске активности. Предлажем бициклизам, пливање, трчање, ходање или било који други облик вежбања у којем уживате. Тренинг треба да траје најмање сат времена. Увек једите свој оброк после тренинга, никада пре.

Шта да једу? Најбржи доручак су сендвичи од интегралног хлеба са пуно зелене салате и парче сира или шунке. У школу однесите други сендвич, једно воће, шаку бадема и литар минералне воде. За вечеру можете да једете своја омиљена јела, али поштујте принципе здраве прехране. Изаберите рибу, говедину, ћуретину или махунарке за ручак са великом разноликошћу поврћа. Такође додајте крупицу или друга цела зрна. Међутим, већина њих треба да буде поврће. За вечеру такође можете да једете своја омиљена јела, али изузмите све што садржи пшенично брашно (чак и минималну количину) и животињску маст. Понекад ће бити дана када ћете се осећати као нешто другачије. То је нормално. Можете одредити дан када поједете нешто додатно. Међутим, овог или следећег дана одрадите додатних 50 минута вежбања. Уз правилну исхрану, вода не сме недостајати. Пијте најмање 4 боце од пола литра сваки дан.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл