Ако се ниво шећера у крви приближава опасној граници, не паничите. Само направите неколико промена и никада неће бити премашене. Правилна дијета ће смањити ниво глукозе у крви. Читајте или слушајте да бисте сазнали шта треба радити у случају повишеног нивоа шећера у крви.
Слушајте како смањити шећер у крви. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветимаДа бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Повишени ниво шећера у крви сигнал је да је тело пореметило метаболизам угљених хидрата. У великој мери су узроковани неодговарајућим начином живота, посебно лошом исхраном, недостатком физичке активности и прекомерном тежином или гојазношћу. Опасно повишени ниво шећера или хипергликемија оштећују нервни систем и крвне судове. То може довести до проблема са очима, срцем и бубрезима. Најбоље је да се ово не догоди. Како? Када лекар утврди да је ниво шећера у крви повишен, мораћете да промените начин живота.
Крећите се свакодневно - снизићете ниво шећера
Погледајте како изгледа ваш дан. Ако се сва ваша свакодневна физичка активност своди на стазу од паркинга и аутомобила до лифта и до врата вашег дома, морате много тога да урадите. Многа истраживања показују да систематско умерено вежбање има врло позитиван ефекат на толеранцију глукозе и деловање инсулина.
То не значи да морате почети професионално да се бавите спортом. Све што треба да урадите је да узмете најмање пола сата хода, вожње бициклом или вртом дневно. Покушајте да рано сиђете са станице и препешачите преосталу удаљеност пешице, или идите степеницама уместо лифта до последњег спрата.
Пазите на тежину, једите паметно да бисте смањили ниво шећера
Измерите се и користите индекс телесне масе (БМИ) да бисте проценили своју тежину - БМИ се израчунава дељењем тежине у килограмима квадратом висине у метрима. Ако је ваш БМИ већи од 25 година, то значи да бисте требали изгубити тежину. Студије су показале да губитак тежине доприноси нормализацији поремећаја угљених хидрата. Ако је БМИ изнад 30, боље је обратити се лекару или дијететичару.
Покушајте да смањите вишак килограма тако што ћете променити начин исхране. Започните са повећањем броја оброка током дана на 4-5. Боље јести често, али у мањим порцијама. Такође, не заборавите да последњи оброк поједете најкасније 3 сата пре спавања.
ВажноДобри и лоши шећери
Нутриционисти шећере деле на једноставне (смеђи и бели шећер, слад, мед и воћни шећер) и сложене (житарице, махунарке, поврће, тестенине). Једноставни шећери се брзо ослобађају и узрокују пораст нивоа глукозе. Ако телу тренутно није потребно, биће ускладиштено.
Колико шећера, то је глукоза
Шећер се тестира на празан стомак, тј. Најмање 8 сати након последњег оброка. Нормална концентрација шећера у крви здраве особе креће се од 60 до 100 мг%. Ако вам је шећер повишен након што га једном тестирате, то не мора нужно значити да сте болесни. Међутим, вреди консултовати овај резултат са својим лекаром, можда ће он наручити даља испитивања. Ако након поновне провере утврдите да је шећер изнад 100 мг%, требало би да се обратите дијабетологу. Он или она могу наручити додатни тест шећера у крви наташте и 2 сата након оброка.
Препоручени чланак:
Да ли се храните здраво? Прочитајте такође: Дијабетес мелитус: дијета и вежбање су начин да се шећер добије у норми и витка фигура Дијета код гестацијског дијабетеса ГЛИКЕМИЈСКИ ИНДЕКС - важно оружје у борби против дијабетесаУведите нормирање шећера - снизићете шећер у крви
Уклоните слаткише, чипс и брзу храну. Избегавајте роук, пржење, динстање са масноћом, мајонезом и кајмаком за салате и салате.
Обратите пажњу на количину једноставних шећера које апсорбујете током дана. Дозвољена количина је 10 г. Лако је премашити ову дозу. Само поједите 2 воћна јогурта или попијте лименку слатке соде. Уживајте у кафи и чају без шећера.
Дозирање угљених хидрата
Такође је вредно обратити пажњу на равномерну расподелу угљених хидрата у оброцима током дана. То значи да не бисте смели да једете, на пример, један оброк без угљених хидрата, а следећи који је веома богат угљеним хидратима. Ово ће смањити скокове у нивоу глукозе у крви.
Не претерујте са воћем
Имајте на уму да воће садржи и једноставне шећере, углавном фруктозу. Стога, иако дају много вредних хранљивих састојака, не би их требало јести у количинама већим од 150 г по порцији.
Дневна порција воћа треба да буде око 400 г. Грожђе и банане садрже најједноставније шећере, па је боље да их избегавате.
Не штедите се влакана
Дневни мени треба да буде богат храном богатом дијеталним влакнима. Утиче на брзину варења и апсорпцију угљених хидрата: одлаже пражњење желуца и танког црева и смањује апсорпцију глукозе. Најбољи извор влакана су цела зрна и њихови производи, тј. Крупица, хлеб од целог зрна, као и семе махунарки, поврће и воће.
Препоручени чланак:
Шећер у крви (глукоза) - тест. Стандарди, резултатимесечни "Здровие"
