Стални посао обавља 30 одсто становништва. Најчешће написана тема је како спречити штетне ефекте седећег начина живота. Па ипак, многи људи раде у стојећем положају и стога такође имају разне болести. Како смањити ризик од болова у леђима и стопалима? Шта учинити да избегнете проблеме са варикозним венама? Погледајте које су ципеле најбоље за рад у стојећем положају.
Неки од нас стоје 8 сати дневно. Без обзира на професију, жале се на болове у ногама, кичми и врату. Жале се на отицање стопала, телади, грчеве мишића, проширене вене. Дуготрајно стајање веома оптерећује тело. Снажно их осећају мишићно-скелетни и циркулаторни систем. Стога се, након година рада у таквом положају, појављују не само ортопедски већ и васкуларни проблеми.
Рад у стојећем положају изазива отицање и проширене вене
Рад устајањем поспешује стагнацију крви у венама ногу. Тешко јој је да плива према срцу када јој не помаже рад стопала и мишића потколенице, који је попут пумпе гурају према горе. Последица је оток, осећај тешких ногу, проширене вене. Присуство крви у ногама спречава се ношењем компресијских чарапа или чарапа на колену на послу. У случају хроничне венске инсуфицијенције, степен притиска треба да изабере лекар. Важно је да не стојимо мирно док радимо.
Не заборавите да мењате положај тела сваких 5-10 минута и померате ноге. Али каскање около на месту или пребацивање тежине са једне ноге на другу од мале је користи. Требали бисте стајати мало одвојено. Једна нога почива на земљи, друга само на прстима, док напреже мишиће теле. Сваких неколико минута понављамо ову вежбу најмање 2-3 пута за сваку ногу.
Такође се можемо пењати на врховима прстију. Таква гимнастика делује против отока и смањује ризик од проширених вена.
Ово ће вам бити корисноНе заборавите да се опустите
По повратку кући вреди лећи ногама уза зид да бисте се решили отока. Уклањање ногу хладним млазом воде од стопала до колена такође ће вам помоћи. После тога може се извршити једноставна масажа. Премештамо руке неколико или десетак пута од прстију до колена, вршећи притисак на тело. Побринимо се и за активну рекреацију, макар само ради побољшања циркулације. Уморни мишићи ће имати користи од ходања, пливања, рекреативног бициклизма током 30 минута. Ови облици физичке активности могу се користити као загревање пре вежбања других спортова, попут трчања или играња тениса. Без тога можете брзо да се повредите.
Такође прочитајте: Губитак килограма на послу - дијета за пословну жену ПРАКОХОЛИЗАМ: симптоми и лечење. Тест радохолизмаКако се бринути о ногама у стојећем раду
На њима почива читава телесна тежина. Што је већи, то се више поравнају када раде у стојећем положају. Њихова архитектура се временом мења. Уздужни и попречни лукови су смањени - постоје болне курје очи, метатарзални бол, халукс. Па хајде да осигурамо максималну удобност за ваше ноге. Радимо у спортској обући, пожељно намењеној трчању, јер има флексибилан, еластичан ђон и контурни уложак. Апсорбује притисак тела на стопала и подупире њихове лукове. Добро решење је да у ципелама носите ортопедске улошке по мери.
Резултат сталног рада је бол у ногама
Узроковани су великим умором стално напетих мишића предњег дела бутине и задњег дела телади. Ако се повремено не опусте, не боли само нога, већ и грчеви у теладама. Истегнути мишићи су исхемични. Недостаје им кисеоника и хранљивих састојака, укљ. магнезијум и калијум који су важни за правилно функционисање мишића.
Ако желимо да избегнемо такве болести, сетите се правилног положаја тела. Требало би да стојите мало раздвојено, тако да је оптерећење ногу уједначено, док затежете мишиће бутина и задњице. Ако то не учинимо, почећемо да се клонимо, што ће резултирати боловима у леђима. Сваких неколико минута радимо вежбе за спречавање стагнације крви у венама.
Онима којима је овај положај неудобан, препоручујемо да леву и десну ногу одмарају на малом ослонцу за ноге (висок око 10 цм). Овај положај спречава посртање и приморава мишиће задњице да се стегну. Искористимо сваку прилику да на тренутак седнемо, јер се у овом положају мишићи ногу опуштају и опуштају.
Проблеми са леђима у сталном раду
Када радите стојећи, највише је оптерећен лумбални регион, посебно када се савијемо. Због тога је толико важно правилно дизајнирати радно место. Плоча стола, транспортна трака или бројач не смеју бити прениски, јер вас приморају да се сагнете над њима, а они би требало да буду постављени што је могуће ближе телу.
Што је веће отклон трупа, веће је оптерећење лумбалне кичме. Сетимо се да се не клонимо. Покушајте да држите леђа усправна, али и главу. Његово стално нагињање доводи до напетости у врату и вратним мишићима. После неког времена могу се развити контрактура мишића и дископатија вратне кичме.
месечни "Здровие"
.jpg)
