Рад у ноћној смени - како се здраво хранити?

Пишем вам како бих вас питао за савет о здравој исхрани. Радим ноћну смену 6 ноћи недељно више од пола године и знам да то негативно утиче на моје физичко и ментално стање. Како да једем и шта да радим како бих свом телу надокнадио животни стил?

Пребацивање дневног циклуса је врло нездраво и правилно сте га написали, то утиче на ментално и физичко стање, а самим тим и на мањи отпор и учесталост болести. Знам да је то данас готово немогуће, али можда вреди размислити о проналажењу другог посла. Тело ноћу излучује потпуно различите хормоне, а током дана различити и његово функционисање током неприродног циклуса је веома поремећено.

Оно што можете учинити (и надам се да хоће) је да промените време спавања. Враћате се са посла и одлазите у кревет најмање 6, а најбоље 8 сати са угашеним светлима, навученим завесама и релативно тихим условима. Молимо вас да последњи оброк поједете пре спавања 2,5-3 сата пре спавања (без обзира да ли спавате ноћу или дању), а први оброк увек у року од 30 минута од буђења.

Што се тиче саме исхране, препоручујем вам да дефинитивно повећате количину и разноликост поврћа. Током стреса због рада ноћу, у вашем телу се ствара велика количина слободних радикала који генерално ослабљују и старе. Поврће и воће садрже антиоксиданте који су створени да „убију“ ове слободне радикале. Остала правила, користите као и обично, имајте на уму да су умереност и разноликост два најважнија нутриционистичка правила.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл