Сменски рад и несаница

Несаница код сменских радника је врло честа, што је повезано са поремећајима у циркадијалном ритму. Да би побољшали квалитет и трајање сна, између осталог користе: фармаколошки третман. Шта су још, осим несанице, последице сменског рада? Како рад на смену утиче на здравље?

Преглед садржаја:

1. Несаница - шта је то и када се дијагностикује?
2. Сменски рад и несаница - узроци
3. Сменски рад и несаница - здравствене последице сменског рада
4. Сменски рад и несаница - лечење несанице
5. Сменски рад и несаница - како избећи поспаност на послу?
6. Сменски рад и несаница - како се наспавати после ноћне смене?
7. Ко не би требало да ради у ноћним сменама?

Несаница код сменских радника је проблем који може погодити скоро 1/3 запослених људи. У индустријализованим земљама, укључујући Пољску, приближно 30% професионално активних људи ради у сменама - најчешће се то односи на раднике у разним индустријама, здравству, транспорту, јавној безбедности итд.

Нажалост, према истраживачима са Медицинског универзитета у Лодзу (Завилска, Поłцхłопек, Војциесзак и Андрзејцзак), чак 90% људи који раде у сменама верује да то негативно утиче на њихово здравље и породични живот.

Многа истраживања показују да су међу бројним здравственим последицама, попут болести дигестивног система, болести циркулаторног и нервног система, поремећаји спавања доминантни. Како се можете носити са ситуацијама попут несанице? Да ли је тешко заспати након тзв ноћи су увек њен симптом?

Несаница - шта је то и када се дијагностикује?

Правилан сан, који доводи тело до регенерације, траје не мање од 7 сати и не више од 9 сати и одвија се ноћу. Ако су његова дужина или квалитет неадекватни, може се развити несаница.

Иако се често третира само као симптом, то је такође засебна болест која захтева лечење. Људи који раде у смјенама и њихова времена успављивања и буђења су нередовна, често постоји примарна, спонтана или психофизиолошка несаница.

То је болест која се класификује као поремећај спавања, у којој, за разлику од секундарне несанице, несаница није повезана са другим болестима, менталним поремећајима или узимањем лекова, већ са погрешним навикама које крше принципе правилне хигијене спавања.

Истраживања показују да су радници у смјенама три пута чешћи од несанице него људи који раде даноноћно.

Људи који пате од несанице имају проблеме са спавањем попут Потешкоће са заспањем, плитки сан и пратећа честа буђења која спречавају одмор, преурањено буђење и недостатак сна и умор након буђења.

Такође треба нагласити да су дијагноза несанице, као и лечење неопходни када радник смене доживљава несаницу најмање месец дана, три пута недељно или више.

Сменски рад и несаница - узроци

Сменски рад десинхронизује унутрашњи биолошки ритам тела. То значи да преокретање редоследа активности и одмора изазива тзв синдром привременог дуга.

Када запослени спава током дана, када је светло, а ради ноћу, када је мрак, могу се појавити симптоми као што су умор, раздражљивост, недостатак концентрације, смањена мишићна снага, цревна перисталтика, погоршање координације око-рука итд.

Још тежа ситуација настаје када запослени раде не само у ноћној смени, већ и у дневној, вечерњој и ноћној смени, јер тело никада нема довољно времена да се прилагоди смени и самим тим неуређено тело врло често реагује несаницом.

Поред тога, истраживања показују да се људи који раде у смјенама боре са несаницом, јер спавају мање од осталих запослених - њихов сан се смањује и до 7 сати недељно.

Поред тога, јављају се и поремећаји спавања јер спавање након тзв Ноћне се често одвијају у неприкладним условима, нпр. светао је и чују се гласови, што подстиче мозак на рад. Поред тога, током дана ваше тело производи мање мелатонина, хормона спавања који вам омогућава да дубоко спавате.

Сменски рад и несаница - здравствене последице сменског рада

Сменски рад има значајан утицај на здравље. Многи запослени имају поремећаје дигестивног система. Постоје симптоми као што су згага, болови у стомаку, дијареја итд.

Поред тога, чир на желуцу се код њих јавља чак 2-8 пута чешће него код дневних радника и често се развија након 5 година рада у овом систему.

Поред тога, чешће им се дијагностикују кардиоваскуларне болести (нпр. Хипертензија или коронарна болест срца) и ментални поремећаји, укључујући неурозе, анксиозност, депресију итд.

Још једна негативна последица сменског рада је гојазност, већи изостанак са посла због болести, нижа продуктивност на раду и мања концентрација.

Такође прочитајте: Пресентизам или неефикасно присуство на послу

Нажалост, истраживање дрога. Наталиа Пасиерб са Медицинског универзитета у Шлеској у Катовицама такође је доказала да људи који раде у смјенама, чешће од људи који раде према дневном циклусу, користе алкохол да би заспали.

Истраживач је нагласио да пуше чешће и пуше више цигарета него непромењени запослени.

Поред тога, треба нагласити да код људи који иду на тзв ноћи било је више незгода. Нажалост, чак 15-33% смртних несрећа проузроковало је поспаност током вожње.

Као што су истраживачи Фолкард и Акерстед известили 2004. године, ризик од несреће се повећава за 6% током друге ноћи, за 17% треће ноћи и за 36% до четврте ноћи.

Сменски рад и несаница - лечење несанице

У почетку је корисно започети лечење несанице тренинзима опуштања и когнитивно-бихевиоралном терапијом. Ако нису ефикасни, лекар може препоручити лечење лековима.

У таквим ситуацијама, на пример, антидепресиви се користе за изазивање поспаности, смиривање и побољшање квалитета сна - најчешће тразодон, доксепин и миртазапин.

Мелатонин и хипнотици (деривати бензодиазепина или лекови нове генерације - залеплон, золпидем итд.) Такође ће бити корисни.

Међутим, вреди напоменути да таблете за спавање које се могу купити у апотекама без рецепта неће функционисати, јер је њихов ефекат мали.

Сменски рад и несаница - како избећи поспаност на послу?

Сменски радници треба да се сете да се добро наспавају пре посла, што ће сигурно смањити осећај поспаности током смене. У дану који претходи ноћној смени не препоручује се кратко дремање - вреди осигурати праву количину правилног сна.

Ако смена почне врло рано, не заборавите да одете у кревет много раније како не бисте спавали. режим приправности.

Да би се избегла поспаност током рада, такође је потребно радити при јаком светлу, што ће повећати телесну температуру, будност и ефикасност на послу и, сходно томе, омогућити дубок сан након посла.

Поред тога, при раду водите рачуна да једете лако сварљиве оброке и пијте најмање 2 литре воде.

Такође прочитајте: Прекомерна дневна поспаност - узроци, тестови, лечење

Сменски рад и несаница - како се наспавати после ноћне смене?

За ресторативни сан после ноћи, треба да се припремите за одмор након напуштања посла. Препоручује се ношење сунчаних наочара при изласку из зграде. При повратку аутомобилом кући, препоручује се отварање прозора како би се смањила стимулација и концентрација.

По повратку кући вреди се освежити, а затим припремити спаваћу собу за спавање. Било би корисно вентилирати собу, спустити температуру на приближно 19 ° Ц и покрити прозоре.

Такође се препоручује да искључите све аларме који могу ометати ваш сан. Затим идите у кревет и, како не бисте реметили сан, ставите чепиће за уши и ставите повез на очи.

Након буђења, вреди се сетити здраве и уравнотежене исхране, као и редовне физичке активности.

Одмарање после посла не мора значити седење испред телевизора - боље решење би било ходање, тренинг, играње са децом, рад у башти итд.

Ко не би требало да ради у ноћним сменама?

Са годинама се толеранција на сменски рад погоршава, па се не препоручује особама старијим од 50 година.

Такође се обесхрабрује од људи који имају јутарњи хронотип, тј. шкрјанци.

Особе које пате од:

• ментални поремећаји
• епилепсија
• дијабетес
• поремећај сна
• болести дигестивног система
• кардиоваскуларне болести
• алкохолизма
• наркомани

Ову врсту посла такође не би требало да обављају дневни радници са сталним радом и жене које имају бројне породичне обавезе.

Такође прочитајте: Проверите свој хронотип и сазнајте да ли сте сова или лакрдијаш?

Прочитајте још чланака овог аутора