Трудноћа није време за губљење килограма. Али то не значи да можете јести за двоје. Одржавање здраве тежине током трудноће изузетно је важно за здравље будуће мајке и њене бебе. Колико можете да се угојите током трудноће, тако да вишак килограма обоје користи вама и да не морате да бринете о прекомерној тежини, или још горе, гојазности у будућности?
Колико можете добити током трудноће? Који је правилан пораст килограма у трудноћи? Још увек постоји веровање да трудница може некажњено јести. А то није тачно! Једући попустљиво, будућа мајка ће ускоро почети да личи на жене на Рубенсовим сликама. И ово не само да није јако лепо, већ пре свега нездраво - за њу и бебу. Када сте трудни, вреди јести двоје, а не двоје. А то само значи здраву, рационалну исхрану.
Слушајте колико килограма можете да добијете у трудноћи, тако да вишак килограма обоје имате користи. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Нормална тежина у трудноћи - шта то значи?
Пошто сте сазнали да сте трудни, вероватно редовно проверавате своју тежину, најмање једном месечно. Запамтите, међутим, да следећи килограми нису само резултат дебљања (осим ако не волите да једете стално), већ резултат припреме тела за развој детета. Матерница и дојке повећавају своју тежину, све је више плодне воде и циркулишуће крви. И наравно да се беба у стомаку развија. У часописима и књигама за будуће мајке наћи ћете општа правила о томе колико бисте требали добити на тежини. Али ови стандарди су заправо врло индивидуални. Колико килограма бисте требали добити, такође зависи од ваше пре трудноће. Свака жена је другачија и има различиту грађу тела. Због тога нема смисла упоређивати се са трудним девојкама или бринути о разним популарним мишљењима. Објективна процена тежине заснива се на индексу БМИ који ћете израчунати уз помоћ БМИ калкулатора. Ако сте пре трудноће били врло мршави, требало би да се угојите више него ваш подбухли пријатељ. На пример, ако је ваш БМИ био мањи од 19, током трудноће лако можете добити до 16 кг. Са БМИ од 26-29, тј. Прекомерном тежином, оптимални број додатних килограма трудноће није већи од 10-11. Тежина мајке чији је БМИ прешао 29 пре трудноће не би требало да значи више од 10 килограма пре рођења. С друге стране, жена чија је тежина пре трудноће била просечна, тј. БМИ се кретала између 19 и 26, требало би да добије на тежини током трудноће 11-13 кг, односно око 20 процената. Свака трудница, без обзира на фигуру пре трудноће, требало би да се удебља најмање осам килограма.
ВажноКолико је тежак?
- дете око 3,5 кг
- материца 1 кг
- плодне воде 1 кг
- дојке 0,5 кг
- носећи 0,7 кг
- додатни волумен крви труднице 1,2-1,5 кг
- воде задржане у телу 1,5 кг
- имамо залихе (за период храњења
- дојење) око 3,5 кг
Тежина труднице у сваком тромесечју
Супротно изгледу, дебљање током трудноће не почиње од првих недеља. Неке жене, посебно оне које често повраћају и имају слаб апетит, у почетку чак и смршају. Међутим, ово није пожељна ситуација, мада се понекад догоди. У првом тромесечју, а то су прва три месеца трудноће, можете добити око 2 килограма. Наравно, ако припадате „пунашним“ женама, можда ћете добити и килограм мање. Ако сте пре трудноће били врло мршави, можда ћете се мало више угојити. Неке жене у првих неколико месеци уопште не мењају тежину. Ако гинеколог не утврди ништа узнемирујуће, а ултразвук покаже да се беба правилно развија, онда нема потребе за паником. Вероватно ћете у наредним месецима сустићи „одложене“ килограме. У другом тромесечју показивач тежине треба да се креће много брже, показујући на 6-7 килограма више (у просеку ћете добити пола килограма недељно). Да сте били „пахуљасти“ пре трудноће, могли бисте да ставите 5 кг, а ако сте имали прекомерну тежину, било би добро ако бисте ставили 8 кг. Даме имају тенденцију да се обуку мало мање у трећем тромесечју, али ова разлика у односу на друго тромесечје је мала. Последњих месеци требало би да добијете 5-7 кг, што у просеку значи 2 кг месечно.
Ако сте за месец дана добили више од 4-5 килограма, обавезно о томе обавестите свог лекара, посебно ако су вам ноге и шаке отечене.
Прекомерна и премала тежина у трудноћи се не препоручују
Зашто је толико важно одржавати здраву тежину током трудноће? Вишак килограма код будуће мајке може резултирати затвором, боловима у кичми и ногама, а такође повећава ризик од проширених вена и хемороида. Такође погодује појави хипертензије у трудноћи, гестацијског дијабетеса, па чак и инфекција мокраћног система, што утиче на развој детета. У гојазних жена, рана након могућег царског реза може лошије зарасти. ББВ жене се такође опорављају након порођаја касније од својих витких пријатељица. Недостатак тежине током трудноће такође је недостатак - то може довести до побачаја или преспорог дебљања бебе. Неправилна исхрана труднице, сиромашна хранљивим састојцима, витаминима и минералима, повећава ризик од неухрањености деце и развојних мана, посебно нервног система. Деца мајки које су током трудноће користиле дијете за мршављење или су се придржавале строгих калоријских ограничења, чешће се прехладе након рођења, у већем су ризику од анемије и, сходно томе, споријег развоја. Не препоручује се ни премало ни превише дебљања током трудноће. Не служи ни беби ни мајци. Стога, иако се труднице често препуштају јелу, боље је водити рачуна о добро уравнотеженој исхрани и физичкој активности.
Шта треба да једе трудница да би одржала здраву тежину
Прекомерна тежина је чешћи проблем ових дана. Ево неколико правила здравог начина живота која ће вам помоћи да килограме држите под контролом током трудноће.
- Једите за двоје, не за двоје. Мишљења да сада треба да једете двоструке порције и не бисте себи требали ништа ускратити, стављајте између цртаних филмова. Светска здравствена организација извештава да је потреба за додатном енергијом у трудноћи само 300 кцал дневно. Ово пружа посуда јогурта са муслијем или сендвич са наресцима. На крају трудноће дневна потреба за енергијом износи око 2.800-3.000 кцал.
- Покушајте да додате поврће у сваки оброк. Такође сваки дан једите свеже воће. Подржавају метаболизам и садрже витамине и влакна која помажу у борби против затвора. За доручак можете јести парадајз са сендвичем, јабуку за међуоброк, салату за ручак и салату од поврћа за вечеру.
- Изаберите здрава јела. Чоколадица или хреновка или солидан део пице садрже двоструко више калорија од пилећих прса на жару, тоста и букета поврћа, а уз то дају празне, односно безвредне калорије. Због тога покушајте да посегнете за здравим јелима, нпр. Крупицом, пиринчем, немасним месом, рибом, хлебом од целих зрна, поврћем. Одустаните од једења брзе хране, пржених јела, трбуха, сосова, колача и слаткиша.
- Ако имате горушицу, једите чешће, али мање порције. Редовни мали оброци помажу у спречавању наглог пада нивоа шећера у крви, избегавајући тако муке глади. Такође ублажавају жудњу за трудноћом. Избегавајте тешке оброке јер дуго остају у дигестивном тракту, пружајући осећај тежине.
- Покушајте да пијете најмање два литра воде дневно. Пијте га у малим гутљајима. Избегавајте слатка, вештачки обојена газирана пића. Не само да су нездрави, већ и промовишу вишак килограма. Чаша таквог напитка пружа до 100 калорија!
- Ако вам трудноћа иде добро, покушајте да будете активни сваки дан. Много је могућности: ходање, пливање у базену, трудноћа гимнастика, плес са партнером, нордијско ходање. Покрет ће ојачати ваше мишиће, побољшати респираторну ефикасност, што ће вам олакшати порођај.
- Кад пожелите нешто слатко, пробајте сушено воће и орашасте плодове (они садрже много минерала), воћну салату, грицкајте шаргарепу или поједите један квадрат чоколаде (млечне, тамне) или порцију сладоледа (без шлага).
- Ако понекад желите да проведете дан са књигом у кревету, немојте то ускратити док грицкате. Важно је да ово не постане стални део вашег дневног распореда. Ужитци непца нису толико пријатни као радост рођења здраве бебе и брзог враћања обликоване фигуре.
месечник "М јак мама"
