Правилно дисање утиче на наше здравље, благостање, па чак и на очекивани животни век. Ипак, нико од нас не размишља о томе како дишемо. Проверите које су технике и методе дисања.
Зашто су вам потребне технике дисања? Правилно дисање уопште није лако. Само мала деца (3-4 године старости) правилно дишу. Тада полако губе ову природну способност. Према запажањима лекара, већина људи не може дисати у потпуности дојећи - плитко удише и једва користи дијафрагму (ово је типично посебно за жене). Тело тада прима премало кисеоника и брже се умара. Постоји осећај умора, главобоље, иритације. Дуготрајно „гладовање кисеоником“ доводи до погоршања интелектуалних перформанси, смањује имунитет и може проузроковати болести респираторног, дигестивног и крвожилног система. Кожа такође пати - брже стари јер се процеси регенерације одвијају спорије. Стога, ако желите бити здравији, почните са свесним дисањем. Тада ће ваше тело радити ефикасније.
Слушајте о правилним техникама дисања. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Ефикасно, правилно дисање
При сваком удисању ваздух засићен кисеоником улази у плућа, а при сваком издисају уклања се угљен-диоксид. Овај циклус се понавља око 20.000. пута дневно, 12-14 у минути. Упркос томе, можда ћете бити хипоксични ако плитко дишете (само врховима плућа). Тада занемарљива количина кисеоника стиже до доњег дела плућа - постоји тзв мртва зона која не ради и капацитет плућа се смањује. Ефикасно дисање се не заснива на раду плућа већ на дијафрагми. То је велики режањ мишића који одваја грудни кош од трбушне шупљине. Када се правилно удише, дијафрагма се спушта и ствара простор за увећана плућа, захваљујући којима су потпуно напуњена кисеоником. Док издишете, трбушни мишићи гурају дијафрагму према горе, олакшавајући потискивање ваздуха из плућа.
Такође прочитајте: Процена плућног капацитета Како повећати плућни капацитет? Вежба издржљивости и дисања Технике дисања које ће вам помоћи да превазиђете стресПроверите да ли правилно дишете
Ставите једну руку на дојке, а другу на стомак, одмах испод грудне кости (овде је дијафрагма). Ако се само рука на грудима помера током дисања, врло мало користите дијафрагму. Због тога је натерајте на посао вежбањем дисања. Квалитет дисања можете побољшати бавећи се спортом. Током физичког напора, плућа су присиљена да раде више, захваљујући чему се дисање продубљује и повећава његов капацитет. Зато цените шетњу, пливање, вожњу бициклом. А такође се често смејте и певајте - савршено оксигенише тело.
ВажноРазлози за смањење имунитета
Најважнија неспецифична баријера је кожа и слузница која облаже различите системе. Респираторни тракт је заштићен слојем слузи и ситним трепавицама - оне преносе загађиваче и избацују их напоље. Међутим, ако су ресице оштећене услед честих инфекција, оне су кратке, слабе и престају да испуњавају своју функцију. Длаке на носу су филтер који спречава клице да уђу унутра. Кихање такође спречава. Међутим, довољно је да је поремећена природна бактеријска флора или надражена слузокожа и клице лако продиру у тело. Прва линија одбране у устима је пљувачка - садржи добре бактерије и супстанце које уништавају патогене микробе. Ако се не супротставите нападу, микроби се таложе у респираторном тракту, оштећујући слузницу грла, гркљана и носа. А будући да су повезани са другим органима, могу нападати и друге делове тела, узрокујући запаљење бронхија, плућа, синуса, уха, па чак и мозга.
Свесно дисање
Рад са дахом је основа техника дисања попут поновног рађања, а такође је део јоге, таи-цхи-ја и других духовних школа на Истоку. Такође га цени савремена психотерапија. Постоји тесна веза између даха и психе. Ритам дисања се мења утицајем емоција и мисли. Када имате интензиван осећај (нпр. Анксиозност), инстинктивно изравнате, убрзате или задржите дах. Свесно дисање вам омогућава не само да се смирите и ослободите негативних емоција, већ је и елемент рада на себи. Међутим, има више користи. Истраживања су показала да правилно дисање повећава концентрацију и побољшава размишљање. Дубоко дисање такође помаже у ублажавању беса, ефикасно се опушта и снижава крвни притисак. Олакшава уклањање токсина и јача имуни систем, а такође пружа и огроман део енергије. Ефекат оксигенације тела је и бољи рад свих унутрашњих органа.
Препоручени чланак:
Метод Бутеико: вежбе дисањамесечни "Здровие"
