Превисоки холестерол негативно утиче на здравље. То може бити посебно опасно за старије особе. На ниво холестерола не утиче само дијета, већ су важне и друге компоненте животног стила. Откријте шта треба учинити да бисте одржали ниво холестерола нормалним.
1. Нормализовати телесну тежину
Прекомерна тежина и гојазност су један од главних фактора за повећање холестерола. Често људи са вишком килограма имају повишени ниво ЛДЛ холестерола, и нижи ниво ХДЛ холестерола, као и висок ниво триглицерида и хиперкоагулабилност, што погодује развоју атеросклерозе. Физичко вежбање и одговарајућа дијета помоћи ће у регулисању телесне тежине. Вреди се консултовати са дијететичаром - самостално коришћење разних чудесних дијета може бити само штетно.
Такође прочитајте: ХОЛЕСТЕРОЛ - добар и лош холестерол
2. Ограничите конзумацију алкохола
Нарочито онај са високим процентом садржи пуно калорија, па хронична злоупотреба доводи до вишка килограма. Код људи са повишеним триглицеридима, он поспешује његов даљи пораст, а тиме и пораст укупног холестерола. Мишљење да чаша црног вина (сувог) благотворно делује на кардиоваскуларни систем не би требало да буде изговор за пиће, а посебно за злоупотребу алкохола.
Прочитајте и: Ефекти злоупотребе алкохола на здравље - реверзибилне и неповратне промене у телу
3. Престаните са пушењем
Ова зависност снижава ниво ХДЛ холестерола. Штавише, никотин и угљен-моноксид садржани у дуванском диму смањују концентрацију кисеоника у крви, оштећују зидове крвних судова и убрзавају процес настанка атеросклеротичних плакова.
Прочитајте такође: Ефекти пушења - у које митове верују пушачи?
4. Научите да ублажите стрес
Ова хронична, понављана свакодневна појава не само да подиже ниво холестерола већ временом доводи до високог крвног притиска.У данашње време тешко је избећи свакодневно излагање стресу, па је вредно научити како га испразнити и уравнотежити. Један од најлакших начина је вежбање за смањење нивоа хормона стреса. Јога је одличан лек, који опушта тело и ставља ум у медитацију, помажући да се дистанцирате од свакодневних проблема. Такође је важно научити да планирате сопствене акције како бисте избегли журбу која ствара напетост.
Пријатељско окружење смањује ефекте стреса. Стога је вредно одржавати контакте са породицом и пријатељима, бринути о добрим односима са комшијама и колегама, а пре свега - неговати вашу везу. Доказано је да успешна, дуготрајна љубавна веза штити од болести, укљ. захваљујући ефекту ублажавања стреса.
Такође прочитајте: Стрес: Како га савладати? Узроци, симптоми и ефекти стреса
5. Будите физички активни
Кретање је пресудно нарочито за одржавање повољног односа фракција холестерола, јер повећава концентрацију фракција ХДЛ и на тај начин доприноси смањењу укупног нивоа холестерола у телу. Важно је редовно се бавити спортом, најмање 3-4 пута недељно, по могућности сваког дана, најмање 30 минута.
Избор је важан - ово би требало да буду вежбе за побољшање издржљивости, нпр. Трчање, пливање, вожња бициклом, брзо ходање, скијашко трчање, нордијско ходање. Свака активност је боља од ничега, можете је покушати „уградити“ у своје свакодневне активности, нпр. Ређе користите лифт, аутомобил или трамвај.
Врста активности мора бити прилагођена тренутном стању и здравственом стању. Они који никада нису тренирали могу почети са лаганим шетњама. Ко жели интензивније да вежба, треба да се консултује са лекаром - посебно важним за хронично болесне и људе са прекомерном тежином. Вреди вежбати под надзором тренера специјализованог за ову врсту терапије.
Препоручени чланак:
Дијета за старије - шта треба да једу старије особеМесечно „Здровие“
