Иако једем храну богату влакнима, моја болест се погоршава. Не могу природно да извршим нужду, чак ни лаксативи и биљни чајеви не помажу. Ефекти су само након глицеринске супозиторије. Шта могу да једем да се све врати у нормалу?
Разлога за то може бити много. Од хормоналних поремећаја повезаних са менструалним циклусом, до недостатка вежбања и, коначно, грешака у исхрани. Најважнија су: премало влакана из поврћа и воћа, мала количина течности, превише масти и преоптерећена слаткишима. За ублажавање затвора требало би да поједете око 30-40 г влакана, попијете најмање 1,5 литра минералне воде, попијете пробиотички јогурт, свакодневно шетате најмање 30 минута.
Ево примера менија:
Први доручак • пола чаше сока од поврћа (шаргарепа, шаргарепа-целер, парадајз) или јогурт • за сендвиче са сиром или кобасицама једите ендивију, зелену салату и ротквице • додајте житарицама сезонско воће и јогурт; пијте сок са пуно влакана.
Ручак • поједите салату од поврћа са комадом смеђег хлеба • додајте салату, клице, свежи или кисели краставац, бибер, парадајз у своје сендвиче.
Ручак • започните супом од поврћа, уз додатак свежег биља (першун, власац, босиљак) и влакана (нпр. Пољска влакна можете купити у продавницама здраве хране око 25/200 ПЛН) • за друго месо или рибу, једите кувано поврће и салата • једите густу кашу што је чешће могуће са пуно динстаног поврћа, посутог зеленилом.
Поподневни чај • воће
Вечера • Ако нисте појели ручак, поједите густу супу од поврћа (радије не месни темељац). А ако одаберете сендвиче, додајте им своје омиљено поврће.
Запамтите да једење велике количине мекиња без пијења воде може изазвати затвор.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
