Недостатак сна изазван несаницом је напоран и иритантан. Желиш да заспиш, али не можеш. Откријте који су најчешћи узроци несанице и унесите промене које ће вам коначно помоћи да спавате.
Неудобан кревет изазива несаницу
Оно на чему спавате у великој мери утиче на квалитет вашег сна. Важно је имати одговарајућу тврдоћу душека (превише мекан није добар). У продавницама ћете наћи и оне које се саме прилагођавају облику тела.
Када је превруће или превише загушљиво, сан није здрав и можете се пробудити. Оптимална температура за добар сан је 18-20 ° Ц. Не заборавите да пре спавања проветрите собу у којој спавате.
Материјали којима се окружујете током спавања играју важну улогу. Пиџама треба да буде од природних тканина, а јастук и јорган - вуна или памук.
Слушајте о узроцима несанице. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Прочитајте такође: ПРОБЛЕМИ СА СПАВАЊЕМ - лековито биље за спавање ће помоћи Шта ЈЕСТИ ДА СЕ СПАВА? Дијета против несанице Здрав сан: 9 савета за добар санЛоша атмосфера у спаваћој соби може проузроковати несаницу
Један од узрока несанице је поремећај границе између сна и будности. Истраживања показују да чак и ако особа спава и свест јој је искључена, мозак и даље прима и обрађује сигнале из околине. Због тога спаваћу собу треба уредити тако да му пружи што мање подстицаја. У њу не треба стављати електронске уређаје, а кревет треба користити само за спавање и секс.
Пре спавања увек промените расположење у соби у „спаваћу собу“. Искључите све посуђе, направите кревет, промените светло са врха на романтичну лампу. То наизглед није много, а често је довољно да мозак припреми за фазу спавања.
Зато заборавите на спавање са лаптопом и звукове телевизора. Чак и ако немате посебну собу за спаваћу собу, нисте у изгубљеном положају. Такође се можете одвојити од ометајућих стимулуса спавања.
Шта учинити да боље спавам?
Стрес изазива несаницу
Стрес је један од најчешћих узрока несанице, па морате научити како се носити са тим. Понекад тренутак опуштања, опуштајућа купка може помоћи. Ако то није довољно, посегните за биљем. Ако вам стрес дуго одузима сан, вреди се обратити помоћи специјалисте.
Ово ће вам бити корисноАко је стрес узрок ваших проблема са спавањем, можете си помоћи посежући за биљем које умирује ваше живце. Матичњак је најпознатија биљка умирујућег дејства. Ако га попијете увече, то ће вам помоћи да се смирите. Сличан ефекат има и кантарион - користи се у лечењу депресије. Попут матичњака благотворно делује на нервни систем и помаже у смиривању тескобе. Кантарион можете купити као чај или у облику таблета.
Масна храна није погодна за заспање
Исто важи и ако идете на спавање празног стомака. Једите вечеру 2-3 сата пре спавања. Међутим, избегавајте да једете тешко сварљиву храну. Ако требате нешто да поједете непосредно пре спавања, уверите се да је светло. Такође, избегавајте алкохол и пића са кофеином, попут кафе и коле.
ВажноАлкохол погоршава квалитет сна
Дефинитивно се не препоручује као помоћно средство за спавање! Да, олакшава заспање, али значајно погоршава квалитет сна, због чега је плитко и скраћено. Као резултат, сан се много мање обнавља, тј. Не испуњава своју основну функцију.
Страх од несанице изазива несаницу
Ово је још један фактор због којег је тешко заспати. Ако увече почнете да бринете да нећете заспати, постоји једноставно решење које ће вам умирити мозак и учинити да се осећате сигурније. Ставите таблету за спавање на ноћни сточић. Само сазнање да вам је такав лек при руци врло је ефикасан лек за несаницу и често вам омогућава да преспавате ноћ без икаквих лекова.
Несаница може бити узрокована неком другом болешћу
Преко 70 процената несаница је симптом друге болести. Обично ментално или психосоматско. Неурозе, депресија и тегобе које узрокују бол најчешћи су узрочници поремећаја спавања. У таквим случајевима је немогуће учинити без помоћи специјалисте.
Поремећаји секреције мелатонина
Мелатонин је хормон који одговара нпр. за регулисање биолошког сата. Тело га производи ноћу и квалитет спавања у великој мери зависи од њега. Проблем са заспањем појављује се када тело престане да га производи због поремећеног ритма дана и стреса. Недостатак се може попунити додатком из апотеке.
Препоручени чланак:
Поремећаји спавања - врсте, узроци, лечењемесечни "Здровие"
