Источне уметности медитације - ки гонг, таи цхи, јога - ослободиће процесе самоизлечења вашег тела. Редовни свакодневни тренинг без ризика од повреда донеће вам физичку и менталну равнотежу.
Источна медицина ставља снажан нагласак на технике покрета и медитације које воде ка здрављу, па чак и ... лече одређене болести. Тврди се да редовно вежбање чи гонга, таи чи или јоге покреће механизме самоизлечења у телу. Прецизно изведени покрети имају сличан ефекат као и сви други облици источне терапије - уклањају блокаде, отварају меридијане и стимулишу чи у енергетским тачкама. Као резултат, енергија складно циркулише, доносећи равнотежу између јина и јанга. У свим облицима вежбања веома је важан начин на који дишете, јер дах покреће енергију Ки која даје живот дуж одговарајућих меридијана.
Медитација: чи гонг
То је нека врста покретне медитације. Готово све познате источне борбене технике (нпр. Кунг-фу) изведене су из чи гонга. Израз „чи гонг“ значи свестан и систематичан развој животне енергије свакодневним вежбањем. Покрети су спори, нежни. Изводе се без напора и без ризика од повреда, па се овај облик вежбања може препоручити свима.
Постоје многе сорте чи гонга. Њихови циљеви су различити. Таоистичка варијанта усредсређена је на побољшање квалитета живота и наглашава однос човека и природе. Конфуцијански чи-гонг, с друге стране, фокусира се на побољшање вашег ума и карактера. У методи везаној за борилачке вештине ради се на јачању унутрашње снаге. Медицинске ки-гонг технике дизајниране су за спречавање болести, одржавање здравља и продужење живота. Учење треба водити искусни инструктор. Касније вежбе можете сами радити код куће.
Седите усправно на мирном месту на столици или јастуку (на поду). Полако затворите очи. Смири се и усредсреди се на дантиан (тачка мало испод пупка). Удахните дубоко тихо све до дантиана. Задржите ваздух на тренутак, а затим га полако испустите. Дишите носом кад год је то могуће. Урадите то полако и пажљиво, задржавајући фокус на Дантиан-у. Усредсредите своју пажњу на осећај стомака како се повећава и скупља. Занемарите мисли које се појаве. Медитирајте 10-20 минута. Затим полако отворите очи и седите неко време мирно.
Медитација: таи цхи
Такође, таи цхи своје корене вуче из кинеских борилачких вештина. Међутим, док се у прошлости таи цхи вежбао првенствено ради повећања способности самоодбране, данас се ове вежбе углавном користе за повећање ефикасности и отпора тела и постизање менталне равнотеже. То је систем лаких покрета који не захтевају напетост мишића и могу их изводити сви, без обзира на године и стање. Таи цхи је одличан за обликовање равнотеже, што је посебно важно у случају старијих људи. Јача и тонизира мишиће, повећавајући им издржљивост. Пре свега, међутим, има велики утицај на психу, уклања напетост и смањује стрес.
Медитација: јога
Рођена је у Индији. Први писани извор који спомиње јогу су ведске књиге из петнаестог века п.н.е. Дакле, то је врло стара форма. Циљ јоге, као у чи-гонгу и таи чију, је да одржи савршену физичку и менталну равнотежу. Покрети су, међутим, мало другачији него тамо. Ослањају се на затезање и истезање. Свака позиција јоге (асана) захтева неколико или десетак минута мировања. Ове вежбе се у менталној сфери смирују, а у физичкој - истежу тетиве и чине тело флексибилнијим. Јога помаже у смањењу стреса, подржава срце и позитивно утиче на рад мозга.
Медитација
Медитација која се практикује у свим врстама источне медицине један је од најбољих начина за ублажавање стреса. Такође је лек за анксиозност, депресију, несаницу и висок крвни притисак. Примећено је да током медитације ниво серотонина у мозгу расте, а фреквенција таласа у предњем и задњем делу мозга се мења.
месечни "Здровие"
---normy-i-wyniki-badania.jpg)
