Спазам мишића током пливања. Како спречити грчеве мишића у води?

Спазам мишића током пливања један је од најчешћих узрока утапања. Изненадна, нехотична, болна напетост мишића која траје неколико или неколико минута ефикасно спречава било какво кретање у води. Откријте шта узрокује контрактуре и како спречити грчење мишића током пливања.

Контракција мишића током пливања је изненадна, нехотична, болна и краткотрајна (неколико или неколико минута) напетост мишића или групе мишића која ограничава или спречава кретање у води. При пливању мишићи доњих удова, посебно телади, најчешће се скупљају. Ређе долази до болног повећања напетости у мишићима бутина и задњице или у зглобовима колена и мишићима горњих удова.

Спазам мишића током пливања - узроци

• Равнотежа воде и електролита у телу је поремећена

Недостатак електролита, а самим тим и - дехидратација тела, чест је узрок грчева у мишићима. Недостатак магнезијума је посебно опасан, јер утиче на мишићну и нервну ексцитабилност. Овај елемент регулише процес преноса сигнала који се шаљу нервним ћелијама у мишићима. Због тога је магнезијум неопходан за несметано функционисање мишића.

Неравнотежа воде и електролита обично је последица употребе непотпуне дијете, тј. Сиромашне магнезијумом, цинком, гвожђем, калцијумом и калијумом.

• Кафа и алкохол

Алкохол и јака кафа у вишак магнезијума „испиру“ и друге вредне елементе из тела. Заузврат, недостатак магнезијума отежава апсорпцију микро и макро елемената неопходних за правилно функционисање тела из хране.

• Поремећаји циркулаторног система

Ако имате изненадне грчеве телади праћене отоком стопала или зглобова, то може бити знак да патите од флебитиса или тромбоемболије.

• Претренираност

Изненадни грч током пливања може бити реакција тела на претренираност - умор изазван пренапрезањем, што је пак резултат поремећене неуромускуларне контроле.

• Изненадна промена температуре

Тело врло често реагује на нагле промене температуре контракцијама мишића. Запамтите да вода у морима и језерима има много нижу температуру од врућег тела. Ако изненада закорачите у хладну воду с вруће плаже, можете доживети термички шок. У таквој ситуацији тело може реаговати контракцијом мишића.

• Пливање одмах након обилног оброка

Ако закорачите у воду - море, базен или језеро - одмах након обилног оброка, можете добити „ухваћену“ колику, оштар бол изазван контракцијом глатких мишића црева. Према лекарима, узрок колика може бити и конзумирање тешког оброка и интензивна физичка активност, на пример пливање. Због тога се сат времена након једења, на пример ручка, уздржавајте од купања у мору.

Како могу да спречим грчеве у мишићима током пливања?

• Загревање

Пре било какве интензивне вежбе, попут пливања у мору или језеру, обавезно се загрејте да истегнете мишиће. Да ли ћете провести више од сат времена у води? Не заборавите да на сваких 30 минута изађете на обалу и направите петоминутну паузу током које изводите масаже које опуштају мишиће. Вреди знати да мишиће такође треба истегнути након пливања.

• Адекватна исхрана

Да бисте спречили грчеве у мишићима, једите храну богату магнезијумом, цинком, гвожђем, калцијумом и калијумом. Због тога једите зелено поврће, на пример. У свој дневни мени укључите и свеже воћне сокове, млечне производе и житарице.

Један од узрока изненадних контракција мишића је недостатак или вишак соли у телу, па његову конзумацију треба ограничити на једну равну кашичицу дневно.

Такође прочитајте:

• Предности пливања: јача мишиће и растерећује кичму
• Како научити пливати?
• Пливање за мршављење - тренинг у базену за почетнике
• Мршављење на базену. Како пливати и вежбати у води да бисте смршали?

Шта да радим када ме „ухвати“ контракција у води?

Ако током пливања осетите изненадне и оштре болове у мишићима, изађите из воде што је пре могуће. Најбоље је замолити некога у близини да вам помогне да допливате до обале. Затим седите и кружним покретима масирајте уд, нежно притискајући укочени мишић. Такође можете учинити тзв тапкање, односно потези направљени боком руке.

Запамтите да у случају контрактуре не бисте требали напињати мишиће и тетиве, зато немојте покушавати да одмакнете болну ногу или да протресите укочену руку.