Ефикасно меморисање потребно је не само ученицима. Захваљујући доброј меморији можемо ефикасно да функционишемо. Шта служи меморији и како меморија може увек бити поуздана? Неопходни су тренинг меморије и дијета која побољшава функцију мозга.
Меморија није само способност чувања информација или процедура. То је такође способност да их избаците из мозга и користите свакодневно. Захваљујући томе, функционишемо у окружењу и решавамо проблеме: од једноставних - попут безбедног преласка пута, до сложених - попут стварања рачунарског програма.
Нажалост, с годинама меморијски механизам почиње да се заглављује. Не сећамо се где смо ставили кључеве, „недостаје нам“ реч током разговора, заборављамо на важан датум. Без обзира да ли је то резултат исцрпљености, стреса или природних неуродегенеративних процеса - то значи да нам је теже да „извучемо“ информације које се тамо налазе из свог сећања.
То такође значи смањење концентрације, што спречава бележење свежих информација у дуготрајној меморији.Да би се ојачало памћење, вреди деловати на два начина: радити на развоју когнитивне резерве и на побољшању концентрације.
Једноставне вежбе памћења
Одлично памћење резултат је тренинга меморије. Због тога свакодневно радите укрштенице и слагалице, учите стране речи, памтите бројеве телефона, наслове књига, шале, рачунајте у мислима. Када морате да савладате тежак материјал, обезбедите себи праве услове за учење како не бисте непотребно ометали (ово се односи и на укључен телевизор и на неред на столу) - уштедећете много времена.
Пронађи и свој стил рада (у које време најбоље учиш, у којој соби). Ангажујте неколико чула док учите: читајте наглас, ходајте по соби, тапкајте ритам. Цените и своју машту: правите белешке умним мапама (техника прављења бележака помоћу цртежа и кључних речи - активира обе хемисфере мозга), а током читања стварајте динамичне слике и луде асоцијације - захваљујући овоме ћете памтити више. Да не бисте обесхрабрили свој рад, учите наизменично лакше и теже делове градива. Запамтите и систематска понављања. Да бисте остали мотивисани, увек размислите о предностима које су пред вама.
Такође можете похађати курсеве за тренирање памћења и концентрације. Корисни су не само студентима, већ и људима на високим положајима. Резултати ће вас можда изненадити! Меморији су потребни стимулуси, не служи јој монотонија и рутина. Стога, што занимљивији живот водите, упознајете нове људе, места, учите нове ствари, креативни сте, то је ефикаснији.
Досада штети памћењу. Рутина успава мозак
Ризик од раног губитка меморије долази из ослањања на исте поступке изнова и изнова. Људи који су се зауставили на обавезном образовању често подлегну рутини. Запослени који дуги низ година обављају исте задатке, као и људи са високим нивоом анксиозности, којима устаљене процедуре дају осећај сигурности, изложени су његовом разарајућем утицају.
Угрожени су људи са мало социјалних контаката. Структура неуронских мрежа у мозгу таквих људи је сиромашнија јер се формира мало нових трагова меморије. Са годинама то отежава учење и, сходно томе, побуђује све више и више отпора променама и новитетима - и зачарани круг се затвара.
Такође прочитајте: Како се бринути о свом памћењу Дијета за размишљање и добра меморија: шта јести да бисте побољшали функцију мозга БИОФЕЕДБАЦК - тренинг мозгаПокрет је важан за памћење
Мозгу је потребан кисеоник да би функционисао. Стога се редовно бавите спортом. Као резултат, повећава се проток крви у мозгу и оксигенација сивих ћелија.
Вежба активира мозак - не само зато што га оксигенише. Бициклизам, играње одбојке, тениса или пинг-понга стимулише ум јер ове активности захтевају брзи одговор на промене у ситуацијама. Мозак изводи многе операције, процењује утицај неравнина на путу бицикла, предвиђа путању лопте, доноси муњевите одлуке и шаље команде мишићима.
Било какве активности које захтевају спретност и координацију покрета, нпр. Балски плес, жонглирање, су корисне. Слично је и са рачунарским играма, све док с времена на време улазимо у више нивое или мењамо врсту игре. Такође је вредно бавити се активностима које захтевају координацију малих, прецизних покрета руку. То може бити свирање инструмента, хеклање, плетење или израда накита. Доказано је да људи који се редовно баве овом врстом активности ређе пате од оштећења памћења и деменције.
Осим тога, вежбањем се такође ослобађате стреса који одузима мотивацију и уништава памћење. Пре учења, прошетајте, седните на бицикл, вежбајте или барем дубоко удахните са отвореним прозором и обавезно проветрите собу.
Ово ће побољшати концентрацију и ум ће радити ефикасније. Такође, не заборавите на паузе у учењу - мозак је у стању да се фокусира на свој максимум 40–45 минута.
Добар сан напамет
Према швајцарским научницима, добар сан је најбољи начин за побољшање памћења - јача везе између нервних ћелија (неурона), што утиче на учење и памћење. Ноћни одмор пружа уму кисеоник и опуштање.
Такође вам омогућава сортирање нових информација стечених током дана и јача слабе успомене. Стога, када интензивно учите, не одузимајте ноћ, јер ће вам то донети више штете него користи - бићете уморни и расејани, а знање ће вам невољно ући у ум. Запамтите да три дана без спавања уништавају мозак.
Претпоставља се да просечној особи треба 8 сати сна дневно, али то је индивидуална ствар - некима треба више, другима мање. Важно је да се ради о квалитетном сну, односно са неометаним природним фазама.
ВажноСећање је оно што нас обликује. Међутим, способност памћења се смањује са годинама. Дакле, пронађите начине да је одржите у одличној форми.
Ишчупане хемисфере
Лева мождана (аналитичка) хемисфера је укључена у процес учења. Међутим, активирање десне хемисфере (креативне) повећава когнитивне способности и способност памћења и повезивања информација. Синхронизација рада обе хемисфере изазива дубоко опуштање и тада најлакше стичемо знање.
Како активирати обе хемисфере мозга? У томе ће вам помоћи једноставне вежбе, на пример: пишите и цртајте истовремено са обе руке, пењајте се уз степенице уназад, пишите левом руком (ако сте дешњак) - палите светло њоме, перите зубе - дохватите десну руку иза леве ноге и обрнуто и. .. научи да жонглираш са три куглице.
Мудра дијета напамет
Правилна исхрана утиче на интелектуалне функције мозга јер стимулише производњу неуротрансмитера - они су потребни за пренос импулса између неурона, а без њих размишљање и удруживање било би немогуће. Дијета треба да буде богата витаминима Б, Ц и Е, као и магнезијумом, гвожђем, цинком, калијумом и фосфором. Стога једите интегралне житарице, житарице, орашасте плодове, бадеме, семе бундеве и сунцокрета, суво грожђе, свеже поврће и воће. Избегавајте слаткише.
Не претерујте са кафом, јаким чајем, колом - баш као што алкохол и никотин уништавају састојке потребне за ум, а када се прекомерно пију, слабе концентрацију. Изаберите минералну воду, зелене и биљне чајеве и свеже цеђене воћне сокове. Посегните за биљним препаратима за побољшање памћења који садрже гинсенг, лецитин и уље боражине.
Медитација
Медитација је савршени протуотров за стрес - помаже вам да смирите ум и умирите тело. Смањује пулс, крвни притисак, успорава дисање, стабилизује конфигурацију ЕЕГ можданих таласа. Штавише, смањује ниво хормона стреса (кортизола) у крви, што је важно јер овај хормон, када се прекомерно ослобађа, оштећује центре одговорне за учење и памћење у мозгу.
Већина техника медитације укључује фокусирање ваше пажње на неки предмет, као што је поновљена реч (мантра), пламен свеће, сопствени дах. Најбоље је медитирати сваки дан, чак и 10 минута. Тада ћемо брзо развити навику медитације у ситуацијама када треба да контролишемо стрес и усредсредимо се на задатак који имамо.
Изађи људима
Истраживање је показало да људи који имају више пријатеља имају и више неурона у деловима мозга који су одговорни за анализу и размишљање, а мање је вероватно да ће патити од оштећења памћења. Њихов мозак боље функционише под утицајем сталне стимулације.
Разговарајући лицем у лице, вежбамо вербалну интелигенцију, читамо сигнале из говора тела и израза лица. Друштвена активност захтева флексибилност, способност сналажења. Укључује све функције мозга: памћење, емоције, логичко размишљање.
Вреди знатиМнемоницс
Технике меморије олакшавају брже меморисање, чување и опозив информација (датуми, лозинке, ПИН-ови, спискови, бројеви телефона, садржај предавања итд.). Састоје се, на пример, у стварању акронима (скраћеница) од првих слова других речи које покушавамо да запамтимо, сређивању песама, секвенци асоцијација. Мнемотехника олакшава учење и специфичан је тренинг памћења и концентрације.
Препоручени чланак:
Деја ву: због чега је то узроковано? Шта ова врста парамнезије значи или узнемирава ...месечни "Здровие"
