Начини пролећног умора. Како се могу носити са ефектима пролећног солстиција?

Када се пролеће приближи, осећате вечни умор, имате проблеме са концентрацијом, стално вам се спава. Изгледа да сте добро, али срце куца, глава вас боли, ломи вам се у костима ... Међутим, можете ефикасно да се борите против последица пролећног солстиција. Дијета, инфузије, ублажавање стреса и светлосна терапија помоћи ће код пролећног умора.

Свака пета особа тада има сличне тегобе. Лекари их зову синдром пролећног умора. То је смањење кондиције које траје много недеља, у комбинацији са физичком исцрпљеношћу, губитком иницијативе, прекомерном ексцитабилношћу и изразитим променама расположења. Само специјалиста може да процени да ли се сами можете носити са тим. Постоје случајеви када се осећате као да је ово симптом онога што Американци називају „синдромом вечног умора". Верује се да га узрокује тешко откривени вирус Епстеин-Барр. Најчешће је то једноставно пролећни умор. Да бисте осетили олакшање, само ојачајте тело и променити зимске навике.

Дијетална правила за пролећни умор

Зимска дијета, сиромашна витаминима и микроелементима, крива је за лоше физичко и ментално стање. Њихов недостатак се манифестује апатијом, оштећењем меморије, анемијом, сувом кожом, стварањем неугледних напада, ломљивим ноктима и губитком косе. Због тога у пролеће треба да једете 3 до 5 оброка дневно. Не претешка да не би оптеретила стомак.

Не заборавите да доручкујете пре него што изађете из куће, а затим и другу малу ужину (може бити воће или воћни јогурт). Дневни мени треба да садржи: рибу или немасно месо, млечне производе, воће, поврће, хлеб од целог зрна и крупицу. Током дана можете грицкати сушено воће, орашасте плодове, семе сунцокрета и семе бундеве, али избегавајте слаткише (осим тамне чоколаде).

Природни витамини и минерали су веома важни у исхрани која смањује ефекте пролећног умора. Да бисте надокнадили њихов недостатак после зиме, почните да узгајате клице код куће. Они од семена роткве, луцерке, поточарке и пшенице најбогатији су извор витамина Б, а такође пружају витамине А, Ц, Е и минерале: цинк, калцијум, фосфор, калијум и магнезијум. Нискокалорични су. Семе бундеве и сунцокрета, ораси и тамна чоколада садрже магнезијум, који је ефикасан у борби против стреса. Цинк садржан у клијанцима житарица и семенкама сунцокрета побољшава стање косе и ноктију. Хром присутан у квасцу (и таблетама квасца) враћа правилно функционисање имунолошког система и смањује ниво шећера у крви, захваљујући чему се смањује апетит за слатким.

Биљне инфузије за пролећни умор

За уморно срце зими добро ће послужити биљни и воћни чајеви, укључујући сушено воће ароније, глога, рована, као и листове матичњака, цватове менте и глога. Чај од шипка подједнако је савршен јер садржи калијум, магнезијум, цинк, калцијум и гликозиде који делују умирујуће и побољшавају оксигенацију срчаног мишића. Инфузију можете засладити кашичицом правог меда.

Важно

Почетком пролећа можда ће вам требати више сна

Потребно вам је најмање осам сати дневно. Стога, идите на спавање када се осећате уморно. И запамтите: не читајте у кревету! Ако вам сан не дође брзо, слушајте тиху, опуштајућу музику. Добар секс или топла купка са додатком нежног есенцијалног уља такође делује као помоћ за спавање. Можете изаћи на кратку шетњу кисеоником која ће вам сигурно помоћи да заспите. Међутим, гледање драстичних телевизијских програма, свађа са породицом и брига због недовршених послова строго је забрањено.

Такође прочитајте: Банана дијета - начин за ублажавање умора и стреса Како издржати тежак почетак пролећа? Промена дијете и редовно вежбање ће вам помоћи Начини суочавања са пролећним солстицијумом: витамини, елементи у траговима и лековито биље

Ефекат кризе је да се осећате више под стресом

Напокон, покушајте да живите мирније. Стална журба није добра за здравље и изазива стрес. Када живимо у дуготрајној напетости, психа прво закаже (имамо климава расположења, страхове, депресију), затим тело (појављују се исцрпљеност, поремећаји дигестивног и циркулаторног система) и коначно почињемо да се разболевамо. Постоји много начина за ублажавање стреса.

Пре свега, научите да кажете одлучно не, како на послу, тако и код куће. Прекомерно ревносно не исплати се. Људи веселе нарави побеђују стрес јер њихова крв садржи много већи ниво хормона сличних ендорфина који јачају имунолошки систем и спречавају Искрени, искрени смех је одличан за оксигенацију, јер стимулише рад дијафрагме и плућа. Бољи је лек за побољшање благостања од разних антидепресива "таблета среће". Доносе привремено олакшање, али продуженом употребом могу да изазову зависност, узнемире срце, повећају или смање крвни притисак. Због тога узимајте све лекове за смирење само уз консултацију са лекаром.

Специјалисти упозоравају на синдром „Црни понедељак“. Шта је то? Почиње крајем недеље, када се појачавају апатија и умор, незадовољство собом и својим изгледом. Осећате грижњу савести због недовршених послова. Због тога уместо да долазе слободни дани одмор, бацате се у вртлог чишћења посла или домаћинства, а да ни тренутак не одморите, а за слабије се завршава срчаним или можданим ударом, који се јавља у понедељак између 8 и 10.

Стога, када осетите продужени умор, не покушавајте да по један трошак надокнадите нагомилане заостале обавезе једног дана. Боље се опустите, прочитајте књигу, упознајте пријатеље, идите у биоскоп или позориште, али дуга, брза шетња учиниће најбоље за вас.

Умор је узрокован недостатком светлости

Лошије расположење у хладној сезони је због недостатка природног светла. Стога је вредно искористити сваки сунчани дан у пролеће. Продирући у мозак, сунце стимулише хипофизу - жлезду која производи серотонин, познат као хормон среће. Одатле се у нервни систем шаљу светлосни стимулуси који подстичу или инхибирају метаболизам, лучење хормона и побољшавају рад циркулаторног система.

Природно светло може се заменити вештачким (нпр. У соларијуму), али не пружа толико користи. У савременим медицинским и козметичким ординацијама ефекте пролећног умора смирују тзв поларизована светлост (сви њени таласи се крећу у паралелним равнинама, а лампа не производи УВ зраке). Овај третман обнавља и јача имунолошки систем.

Сезонска депресивна стања такође се могу ублажити излагањем флуоресцентној лампи која емитује светлост сличну дневној. Боравак у његовим зрацима два сата (затим можете да читате, шијете или дремнете) значајно побољшава ваше расположење и благостање. Такве лампе се могу купити у продавницама кућних апарата.

месечни "Здровие"