Хронотип је унутрашњи биолошки сат који регулише време спавања и активности. Постоје два основна хронотипа - јутро и вече, тј. Сова и шкриња (или другим речима - ноћне сове и ране птице). Направите тест и проверите ко сте. Такође научите како да живите према сопственом хронотипу и шта да радите када се животне силе промене у начину рада.
Свет је подељен на људе који воле да свој дан започну рано и оне који воле да га заврше касно. Испоставило се да режим дана који одаберемо најчешће произлази из биолошког ритма живота, тј. Хронотипије, и зависи од фактора на које не утичемо увек.
Слушајте о хронотипу, проверите да ли сте сова или жаба. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Хронотип - шта је то?
Хронотип је врста интерног биолошког сата који је одговоран за функционисање током дана. Одређује времена када особа постаје најактивнија и она када је телу потребан одмор.
Хронотип је уско повезан са функционисањем мозга. За то су одговорни неурони смештени изнад оптичких живаца. Преносе спољне сигнале на хипофизу, епифизу и хипоталамус, који затим утичу на ниво хормона који регулишу функционисање целог тела. Постоје два основна хронотипа - јутро (тип ларк) и вечер (тип сове).
У општем смислу - ларци су људи који воле да свој дан започну рано и прилично рано легну у кревет. Људи од сова воле да се касније пробуде, а најактивнији су касно увече и зато уживају у касном одласку у кревет.
Хронотип - од чега то зависи?
Хронотип је индивидуална ствар и не мора зависити од начина живота који нам намећу наше дужности. Биолошки сат је одговоран за ово и на њега могу првенствено утицати фактори личности, нпр. Наследне особине. Врло често хронотип преносе родитељи. Старост такође утиче на биолошки сат - не само у погледу потреба организма, већ и промена у начину живота у различитим фазама.
Знате - старији људи одлазе раније у кревет, а млађи људи имају више енергије и увече нису уморни. Прилично честа одредница хронотипије је начин живота на који смо навикли, као и очекивања друштва или школске и професионалне дужности (ноћно учење, смена, итд.).
Такође прочитајте: БИОРИТАМ зависи од сата и годишњих доба. Користите природни ритам функционисања млазног заостајања. Ублажавање симптома и спречавање синдрома нагле промене временских зона ... Епифиза - за шта је одговорна? Функције епифизе Добро је знатиНоћне сове су паметније и креативније од раноранилаца
Истраживачи на Универзитету у Мадриду закључили су да људи који устану касније имају веће резултате на тестовима интелигенције од оних који рано устају. Такође су креативнији. Анализирали су природни циркадијални циклус око 1.000 адолесцената. 25% испоставило се да су лајкови, 30% су сове, а остатак је смештен негде између ових категорија. Сове су постигле боље резултате на тестовима интелигенције.
Хронотип - боље бити сова или лакрдијаш?
Не може се јасно рећи да је један од хронотипова бољи. То је индивидуална особина и ако је у складу са животним стилом и не узрокује здравствене проблеме - против ње се не треба борити. Предност ларка је свакако чињеница да им садашњи светски поредак само фаворизује. Општеприхваћене норме рада и учења, навике, правила друштвеног суживота - све ово чини жудњаче бољима у томе.
Сове су често теже наћи се по наметнутом поретку, па се најбоље сналазе ако у свом животу пронађу простор који им одговара, на пример, обављају слободне професије или оснивају сопствени посао и тако своје радно време прилагођавају индивидуалним потребама. Каже се да су сове људи, упркос чињеници да дуго спавају, издржљивији и ефикаснији у раду. Неки људи могу чак и више током дана него људи са јутарњим хронотипом.
Да ли је могуће променити хронотип и како то учинити?
Најважније за живот у складу са хронотипом је одржавање биолошке равнотеже. Нема ништа лоше у касном одласку у кревет ако следећег дана можете довољно да се наспавате. Као што није лоше устати рано ако спавате довољно дуго. У сваком тренутку треба постојати равнотежа између активности и одмора.
Занимљиво је да се људски хронотип мења са годинама. Нормално је да млади воде другачији начин живота од старијих. У овом случају, промена хронотипије се дешава глатко и природно. То значи да један хронотип вероватно неће бити са нама целог нашег живота. Пре него што постанемо старији људи, наш свакодневни ритам се може променити.
Понекад је промена хронотипа чак потребна, нпр. Када професионалне дужности или здравствени проблеми захтевају да пређемо на другачији начин функционисања. Како се то ради? Најважнија ствар је постепена промена тела на нови начин живота. Изненадне промене нису препоручљиве и могу нанети већу штету вашем здрављу, нпр. Погоршати ваше благостање и смањити физичко стање, довести до исцрпљености тела и значајно смањити његов имунитет.
- Како се од сове претворити у ларк? Најтеже је присилити се да пођете раније на спавање. Да бисте ово научили, морате елиминисати факторе који могу одложити спавање. Пре спавања треба да се смирите, не једите превише, а након одласка у кревет - да више не устајете. Умору можете помоћи читање, тишина и пригушено осветљење. Ујутро, када будилник зазвони, не дозволите себи да додатно дремате и не дремајте током дана. Након устајања из кревета, најбоље је стимулисати тело на деловање, нпр. Спортским активностима. Приликом сређивања дневног распореда, морамо покушати да најважније задатке обавимо у првој половини дана. Поподне би требало да буде мање захтевно. Такође треба имати на уму да како се мењају времена одласка у кревет и буђења, тако се мењају и времена једења. Према хронобиолозима, можда ће бити лакше променити начин рада ако постимо неколико сати и ујутру се излажемо јакој светлости.
- Како од ларке до сове? Прво, требало би да продужите време спавања. Када је време за буђење, не бисмо требали устати из кревета, већ мало лежати у њему. Када је прерано за устајање, требало би да покушамо поново да заспимо. Јутро би требало да буде време за полако буђење и, на пример, прославу доручка. При планирању дана, важне одговорности треба да буду укључене у други део дана, прва половина дана треба да буде мање активна. Ако се поподне осећате уморно, покушајте да се борите спортом. При промени ритма дана не треба заборавити на промену времена оброка.
Проверите да ли сте сова или жаба
Испод је кратак тест за одређивање хронотипа. Одговорите на сва питања, записујући који су одговори више:
1. Када треба да устанете рано следећег јутра:
а) пробудите се природно, без потребе за подешавањем будилице,
б) биће тешко, устаћете након неколико позива за буђење.
2. Када најбоље радите / учите?
а) у јутарњим сатима,
б) увече.
3. Више волите да се одржавају друштвени састанци:
а) поподне,
б) у касним вечерњим сатима.
4. Имате највећу жељу за сексом:
а) ујутру,
б) увече.
5. Целовечерња забава:
а) је мука за тебе,
б) волите га.
6. За посао:
а) радије долазите раније и одлазите раније,
б) више волите да дођете касније и останете до вечери.
Већина одговора а) - Ти си лакрдијаш. Волите да дан започнете рано. Сматрате да је губљење времена за касно спавање. Оно што морате да урадите, то радите и раније, јер ујутро имате највише енергије. Поподне се само одмараш. Да бисте се могли рано пробудити, одете раније у кревет - обично око 21-22 сата. Више волите да се дружите у поподневним или раним вечерњим сатима.
Већина одговора б) - Ти си сова. Тешко вам је устати из кревета рано, не знате како да уђете у ранојутарњу стварност. Волите дуго да спавате и више волите ноћне маратоне. Нормално је да радите или учите касно ноћу или чак ноћу. Сјајни сте у ноћном животу. Екстровертни сте и волите нове сензације. Људи са совама имају тенденцију да буду склонији анксиозности и депресији.
