СТРЕС и мобилизација пре испита

Неке људе на учење мотивише стрес повезан са испитима. То их тера да добију крила и одговарају на најтежа питања. Други, напротив - кад напуни нула сати, осете страх, тотално су збуњени и - упркос чињеници да су се добро припремили за испите - мрље.

Чак и ако иза себе већ имате школску каријеру, вероватно ће се више пута појавити потреба да тестирате своје вештине. На пример, током испита из језика, пословне презентације или пријављивања за атрактивно радно место. У таквим ситуацијама је најлакше приметити како се позитиван стрес претвара у негативан. Посматрајући сопствене рефлексе, сазнајемо и о свом индивидуалном понашању пред опасношћу. Постоје људи који дан пред испит седе за учење, другима је потребан комфор од неколико дана. Свако од нас такође има различите начине стицања знања, памћења и снимања материјала.

Такође прочитајте: Размишљање о исхрани и добро памћење: шта јести за побољшање функције мозга Дијета ученика - шта јести за побољшање меморије и брзине учења Можете ли да контролишете стрес?

Како делује стрес?

У првој фази, тј. Време мобилизације, побољшавају се памћење и концентрација. Учимо брже, повећавају се креативне способности и бољи смо у решавању проблема. Ово је најбоље време за полагање испита. Затим долази узнемирена фаза: осећамо хаос и празнину у глави, смањује нам се ефикасност, поступци нису толико прецизни и повећава се вероватноћа грешака. Ако се напон не испразни, достиже свој зенит. Ово је фаза уништавања: ми престајемо да контролишемо своје поступке. Појављују се поремећаји памћења, размишљања и пажње. Уобичајена понашања укључују агресију, анксиозност и нагон за бежањем.

Како превазићи стрес?

Негативни ефекти стреса

Пре свега, то су поремећаји памћења и пажње, губитак рационалног размишљања и повезивања чињеница, трема, напади панике, физиолошке реакције (сувоћа грла, повећан пулс, дрхтање руку) и, сходно томе, деловање знатно испод сопствених могућности. Дешава се да се стрес на прегледу претвори у фобију. Да се ​​ово не би догодило, вреди научити о психолошким техникама учења и памћења, као и опуштању и концентрацији.

Научници су открили да се под утицајем стреса на прегледу смањује број белих крвних зрнаца, а самим тим се смањује имунитет тела и лакше хватамо инфекције.

Стрес блокира меморију

Под стресом су неуротрансмитери (хемијски преносници у мозгу) одговорни за памћење блокирани. Због тога се информације често подсећају на нас тек након изласка из собе за испитивање, тј. Када стрес престане. Ако научимо једноставне технике опуштања, смањићемо ризик од таквих поремећаја. Опуштање такође повећава електрични потенцијал мозга. Захваљујући томе, трагови меморије су трајнији, што значи да учимо краће и ефикасније. Мишићи се опуштају, укључујући и очне мишиће. Као резултат, мање је уморан при читању.

Стрес олакшава памћење

На Универзитету у Охају студенти су прегледани два дана пре тешког испита. Испоставило се да су под стресом били мање способни да реше сложене проблеме, али су били бољи у памћењу информација. Закључак: када планирате студије, поставите компликоване задатке недељу дана пре испита и оставите „сећање“ за крај.

Стрес је заразан

Зато не уводимо страх, напетост, подсећајући себе или вољену особу изнова и изнова на испите који чекају. Ако је неко систематски радио, сигурно ће то моћи да поднесе. Пробудимо веру у сопствене снаге и вештине, похвалимо свако постигнуће, ма колико оно мало било.

Ово ће вам бити корисно

Покушајте да укротите стрес

Откријте прави узрок своје узнемирености. Да ли се бојите испитне комисије? Немате среће и добићете најтежа питања? Знање да се бојите нечега што је ван ваше контроле смањиће стрес.

Положите на испиту нешто неопозиво и покушајте то да замислите: улазите у учионицу, читате питања, осећате растућу напетост. Није пријатан тренинг, али поновљен неколико пута, деловаће као имунизација. И то ће вам помоћи када се суочите са правим испитом.

Покушајте се дистанцирати од ситуације која вас наглашава - замислите дан после испита, шта ћете тада радити, где ћете ићи.

Направите листу тема које сте добро савладали - то ће вам омогућити да схватите колико већ можете.

Водите рачуна о свом стању, јер ће вам бити веома потребни: ограничите стимулансе, једите пуно поврћа, крупице, воћа и млечних производа - они садрже састојке који јачају нервни систем. Такође можете уносити препарате са витаминима и минералима.