Трема пред јавним наступом - начини за уклањање стреса

Да ли морате бити одличан јавни говорник? Не, али ти то можеш постати. Научите начине како се отарасити треме током јавног наступа. Можете бити вредан запосленик, а да не говорите течно, али ако вам је тешко и ако вас то пуно кошта, зашто не бисте предузели нешто поводом тога?

Постоји много метода за олакшавање јавног наступа, већину њих познајете и чине вам се тривијалним. Овај пут, међутим, осим читања о њима, предлажем и редовну употребу - ефекти ће бити приметни врло брзо.

Да бисте говорили као Јохн Ф. Кеннеди или Мартин Лутхер Кинг, морате се родити као "кућни љубимац" или једноставно радити на себи. Ако вам је циљ да постанете одличан јавни говорник, уложите мало времена и труда са тренером. Међутим, ако ваш посао ретко захтева да јавно говорите, а улогу говорника желите да прођете удобно и без трајног оштећења, мораћете да се усредсредите на неколико једноставних корака.

Послушајте како превладати трему пре него што јавно говорите. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Како се носити са тремом / стресом

Прихватите чињеницу да осећате трему. Ништа није толико стресно као стрес пре него што се стресирате. Да, осетићете напетост. Да, вероватно ћете погрешити с тим. Да, готово сви то осећају. Да ли желите да учините нешто поводом тога? Зато се побрините за удобност у стресној ситуацији, под претпоставком да се она увек појављује током говора.

Проверите шта је за вас трема? Шта узрокује ову напетост у вама? Кажете: "Знате. Глупо питање - јавни наступ", али шта је тачно са овим говором? Оцењивање других, процена одређене особе, нпр. Шефа? Можда се бојите да не направите грешку и не погрешите у јавности? Направите листу ствари којих се бојите и покушајте да се дистанцирате од њих. Хоће ли вам чињеница да испадате не баш занимљиви у данашњем говору значити следеће године? Вероватно не, зато то радите колико год можете, имајући у виду да ово није операција на отвореном срцу, зато слободно грешите.

Пазите шта ваше тело говори

Покушајте поново да одговорите на питање: Шта ми је најтеже? Трема која заправо паралише, критичка оцена публике или можда страх да ћете рећи нешто глупо? Сада погледајте своје тело. Откријте где се осећате напето када замислите да говорите. Неки говоре о стезању у грудима, други имају бол у стомаку или руке почињу да дрхте. Од сада је ово место у телу ваш сигурносни сензор. Реагујући на суптилне сигнале, избећи ћете ситуацију да вас потпуно преплави трема. Па, тело је алармантно, и шта онда?

Усредсредите се на своје дисање. Удахните дубоко 5 пута дубоко. Једно је кисеоником свог тела, али подједнако је важно убедити мозак да је безбедно и не бринути. Механизам је једноставан. Када у заиста сигурној ситуацији (сложимо се да презентација није напад лавова) мозак схвати да се дисање убрзава, готово аутоматски то доживљава као претњу, активирајући све одбрамбене системе. Међутим, када успете да смирите дисање, мозак то почиње да доживљава као сигнал „све је у реду“. Већ чујем како кажете: "Диши дубоко и смирено? Заиста сјајан савет!" Али шта могу учинити с тим? Стотинама година десетине цивилизација нису пронашле бољи начин да контролишу живце него да редовно раде са дахом.

Пази на своје држање тела

Осећате ли напетост у телу? Стојте удобно, поставите ноге у ширини кукова и истегните се. Овај лагани трик такође ће мало преварити главу истезањем грчева мишића. Неколико једноставних јога поза било би одлична опција, али једноставно интензивно истезање, баш као кад се пробудите, требало би да вас мало смири. Такође је практично да то можете учинити непосредно пре презентације.

Повежите се са публиком

Када уђете испружени у собу с равномерним дисањем, сетите се за шта све ово радите. Имате информације које можете да поделите - то можете учинити као рок звезда или уљудна школарка, али важно је да ваша публика чује шта желите да јој кажете. Стога, будите у контакту са њима. Третирајте свој говор као разговор. Ваш посао није да се представите, већ да им кажете о нечему што је свима вама важно. Ова промена перспективе олакшава ствари. Уосталом, разговарате са колегама о канцеларијским вестима и немате потешкоћа с тим, па зашто жеља да се резултати најновијег извештаја поделе са презентацијом иза ваших леђа изазива тако снажне емоције.

Покушајте да комуницирате са публиком. Нека ситуација подсећа на разговор. Тада не само да ће напетост пасти, већ ћете и дуже задржати њихову концентрацију. Прилагодите поруку публици, говорите језиком разумљивим. Размислите шта им треба знање које желите да пренесете даље. Запамтите да ће ваша публика бити позитивна или равнодушна према вама. Тешко да ће ико чекати сваки ваш кикс.

Вежбом до савршенства

Тражите могућности за говор. Наздрављајући на породичној забави, причајући виц малој публици, све ове честице ће се исплатити када станете пред већу публику. Савет: „покушајте да говорите где год можете“ звучи тривијално, али ако желите да истрчите маратон, прво морате да почнете да трчите.

Вежбајте свој говор. Поновите их неколико пута испред огледала или снимите видео снимак мобилним телефоном. Ово ће вам помоћи да погледате себе из даљине и уочите снаге и слабости говора. Експеримент. Направите тест ометања говорећи гласно укљученим радиом или покривајући лице зрцалном сликом, тако да можете да се усредсредите на рад тела, а не само на изразе лица. Што више варијанти покушаја, лакше ћете се носити са задатком.

Већина људи који говоре говорима о потешкоћама готово у потпуности прескачу пробе, фокусирајући се углавном на излагање.

Упознајте место на којем ћете говорити

Упознајте место на којем ћете говорити. Претходно проверите опрему, распоред столица и озвучење. Што мање техничких незгода, више пажње можете посветити ефикасној и смиреној комуникацији. Водите рачуна о удобној и одговарајућој одећи за ситуацију. Ако желите да будете мирни током говора, можда се одрекните кошуље која иритира на додир или модерних, али уских ципела. Одећа је део ваше емисије - може бити неутрална или прилично шокантна, али увек бити свесно коришћена да бисте лакше досегли публику.

Рећи ћете да су данашњи савети клишеизирани и да цитирате класично „очигледно очигледно“, попут текста: „једите поврће јер има витамине“. Међутим, испоставило се да само 7% оних који имају потешкоће у јавном говору следе ове једноставне савете. Можда овај пут, пре следеће презентације, само покушајте да их примените и проверите резултате. Иначе, ни поврће неће наштетити.

Од живота. Недавно сам учествовао на конференцији, изузетно уском пољу, а у соби су били само стручњаци. Како су звучници то поднели? Искрено: тако-тако. Иако су већина говорника академски наставници, њихови говори су били прилично досадни и непримерени публици. Парадоксално, најмање искусни говорник је најбоље прошао. Одмах се представио као адвокат, вежбајући у својој области, али ретко говорећи јавно. С тим у вези, замолио је за разумевање. Стручњак је известио да је лично умешан у догађаје које описује, али забринут је што није звездаст тип, па ће можда имати потешкоћа да то исприча. Шта му је започело у овом стилу? Упозоравајући публику да је правник, а не говорник, показао је своје људско лице упркос томе што је стручњак. Однос са публиком успоставио је једноставним разговором, чиме је стекао њихову пажњу и симпатије. Да, током говора морао је неколико пута да погледа своје белешке, али свака од ових ситуација публика је топло прихватила.

Ако заиста желите да постанете савршени говорник, вероватно вам је потребна подршка стручњака, али ако требате мало да побољшате своје благостање јавним наступима, предлажем да користите доњи рецепт.

Такође прочитајте: Асертивност: дефиниција. Вежбе за асертивност Глас: како га не изгубити? Узроци проблема са гласом Стидљивост: 5 савета за враћање самопоуздања Ово ће вам бити корисно

Препоруке:

• Чак и рок звезде осећају трему. Не бори се против овог лава, навикне се на њега;
• Говор није операција на отвореном срцу. Ваше грешке неће никога повредити;
• Дишите дубоко и мирно. Будући да већина становника наше планете каже да у даху има снаге, вероватно је и ту;
• Спреми се! Спонтаним појавама обично претходе вишеструки покушаји;
• Публика је обично позитивна или неутрална и не чека да се спотакнете. Сјети се тога следећи пут.

Препоручени чланак:

Постаните савршени говорник: вежбе за јачање гласа