Прекомерни надражаји - не обраћамо му довољно пажње све време, иако свом благостању, емоцијама и односима приступамо са све већом свешћу. Углавном у стресу видимо узроке опаженог погоршања благостања. Међутим, сетимо се вишка надражаја - проверите како то делује на нас!
Преглед садржаја:
- Гутање: Како то утиче на нас?
- Вишак надражаја: како га смањити?
- Ограничени вишак стимулуса: шта даље?
Вишак надражаја често утиче на наше функционисање, иако тога нисмо свесни. Заборављамо да мозак и километри неурона свакодневно обрађују информације из свих области људског функционисања и њихово излагање стимулацији није без утицаја. Напетост узрокује не само вишак осећања проистеклих из свађе или журбе везане за предстојећи датум презентације, већ и вишак чулних стимулуса.
Гутање: Како то утиче на нас?
Фактори као што су вишак светлости, недовољна светлост или изложеност неодговарајућем осветљењу, бука, топлотна нелагодност или промене у циркадијалном ритму такође су фактори који негативно утичу на благостање.
Често, након стресног дана, препуног утисака који прелазе зону комфора, лек који себи пружамо је пружање додатних подстицаја, што само погоршава наше благостање. На тај начин, уместо да се вратимо у равнотежу након нервозног дана на послу, дајући си мало предаха, седимо испред телевизора или рачунара, говорећи мозгу да обрађује узастопне дозе плаве светлости, рекламе које се односе на емоције и неповољне, али упадљиве звукове и светла.
Као друштво, већ смо научили да прекомерна стимулација негативно утиче на децу. Када све трепће, укључује се или игра превише, најмлађи показују симптоме стреса. Тада, готово нехотично, смањимо вишак надражаја за удобност детета, утишамо радио, прекривамо прозоре сном или ограничавамо употребу рачунара. Заборављамо, међутим, да је и нервном систему одрасле особе потребан предах, а не бринући за праве стимулусе, излажемо се прекомерној стимулацији.
Стога, следећи пут када будете посетили свог доктора када кажете: „Избегавајте стрес“, имајте на уму да оно што можете учинити за себе није само бављење психолошким стресорима, већ и смањење стресора из окружења или ритма. циркадијски. Њихов вишак или неадекватан квалитет негативно утиче на ментално стање, смањује расположење, омета регулацију емоција, смањује способност ношења са менталним стресом и смањује имунитет.
Такође прочитајте:
Енергетски вампири: Да ли такве особе заиста постоје?
Медитација ће превладати стрес, смирити се и дати вам енергију
Начини да се осећате боље и останете у форми
Вишак надражаја: како га смањити?
1. Покушајте да направите мање промене
Ако желите да смањите утицај вишка надражаја на ваше благостање и здравље, вреди знати своје границе правог светла, буке и циркадијског ритма. Да ли тело доживљава дати стимулус као сувишан, у великој мери зависи од индивидуалних карактеристика дате особе.
Због тога је толико важно упознати себе и услове околине који промовишу благостање. Такође је вредно посматрати код ког интензитета стимулуса перципирани стрес има мобилишућу функцију и код којих се појављују његови негативни ефекти, што тера тело на превелике трошкове. На несрећу, у случају побуде често паднемо у неку врсту петље: искусимо ментални стрес, па га утапамо подражајима, а вишак подражаја генерише нови стрес који захтијева ометање. На тај начин снежна груда напетости расте, што отежава сагледавање онога што телу заиста треба да би смањило стрес.
Много једноставних промена може се извршити готово одмах, али оно са чим треба започети је свесна одлука да се прекине петља стимулуса и погледају границе удобности вашег нервног система. Ово ограничење ће се временом мењати, али укупни тренд ка преферираним условима комфора биће прилично константан. Суочавање са вишком углавном је способност слушања себе, провере да ли нисам изложен превеликој стимулацији и покушајте да потражите решење.
Такође прочитајте:
Људски биолошки сат: шта је то и како делује?
Како бити овде и сада? Савет психолога
Смиривање тренинга: 6 вежби за враћање равнотеже
Бука
Верује се да су бука гласни звуци, али то може бити и тих, али иритантан звук. Проверите од којих звукова се осећате добро, а од којих нервозни или мање фокусирани. Свест о томе је важна у процесу уклањања вишка надражаја.
Можда ћете открити да ће утишане слушалице на послу или одређена врста музике помоћи да вам осигурају удобност. Погледајте да ли вас слушање радија на путу до посла или емисије препуне наметљивих политичких вести и реклама на било који начин утичу на вас. Можда ће бити мање исцрпљујуће искључити ауто-радио или слушати одређене врсте музике. Обезбедите се звуцима природе. Идите на сат времена у парк или шуму да истражите. Проверите како то утиче на вас. Испробајте технике опуштања као што је Схирин Јоку.
Светлост
Људски организам, наравно, узимајући у обзир индивидуалне разлике, има релативно константан ритам, а једна од његових одредница је светлост. Благостање се погоршава ако током дана мозгу не пружимо праву количину светлости са одређеним параметрима. У климатским зонама са мање сунчаних, а понекад и кратких дана, лампе које омогућавају стимулацију су корисне.
Међутим, пре него што уложимо у третмане осветљењем, проверите шта можете учинити за себе у погледу осветљења. Покушајте да користите природно светло у јесен и зими што је више могуће и погледајте како то утиче на ваше благостање. Ако је могуће, радни сто поставите ближе прозору. Слободне дане искористите за боравак на отвореном при дневном светлу.
Избегавајте ситуације када вам светлост светли директно у очима или трепери. Олакшајте телу да разликује дан од ноћи смањујући вишак светлости увече. Избегавајте излагање плавој светлости пре спавања, која инхибира производњу мелатонина. Такође, ограничите приступ екранима мобилних телефона или ТВ уређаја. Затворите прозоре када спавате.
Температура, притисак, додир
Водите рачуна о својој топлотној удобности, вреди се облачити у складу са својим личним осећајем за топлину и хладноћу, а не са оним што други носе. Уверите се да вас одећа коју носите не иритира, нека тканина буде пријатна на додир, без иритантних налепница и без кретања. Читав дан непријатних надражаја који теку из тела стимулише тело непотребно.
Препоручени чланак:
Шта ЈЕСТИ ДА ЛЕПО СПАВАТЕ? Дијета за несаницуОграничени вишак стимулуса: шта даље?
Одговор на вишак надражаја је да их што више ограничимо, прилагодимо средину у којој делујемо својим индивидуалним потребама, али и да обезбедимо адекватну регенерацију. Након увођења мањих и већих промена које повећавају свакодневну удобност, вреди изабрати оптималан начин опуштања.
Ако се анксиозност појави након раздвајања, вреди представити методу малих корака. Почните тако што ћете променити један стимулус за други како бисте постепено дошли до индивидуализованог начина регенерације. Погледајте шта вам недостаје у погледу функционисања у стресним условима. На пример: рад у канцеларији у тзв отворен простор или на благајни супермаркета, упркос обиљу међуљудских интеракција, отежава успостављање друштвених односа, па се може испоставити да ће опуштање у облику тимске игре (заједнички циљ, сарадња, разговор, ендорфини повезани са физичким напорима) попунити дефицит пријатељских друштвених односа .
Рад у неудобној службеној одећи или у непријатним временским условима може се уравнотежити одсецањем тела од вишка надражаја, али и пружањем пријатних надражаја, на пример масаже, плутајућих сесија, топлих купки.
Размислите којих се стимулуса можете ослободити и шта би требало уравнотежити или повремено заменити другим стимулусима.
Препоручени чланак:
Опустите се за 10 минута: како се брзо опустити?Не можемо се ослободити или ограничити све негативне или сувишне стимулусе
У таквој ситуацији наш став према њима биће кључ. Третирајући тешке услове као изазов, а не као штету, биће нам лакше да се бринемо о себи. Акција усредсређена не на негативне стимулусе, већ на јачање себе (брига о правилном сну, регенерацији, исхрани, ослушкивање потреба и њихово конструктивно задовољење) може бити кључ за одржавање равнотеже упркос вишку стимулуса. Такав став ће такође ојачати осећај за агенцију, што такође ефикасно јача способност подношења стреса.
Проверите шта се заиста утапате овим стимулусима?
Излагање прекомерној стимулацији често значи одсећи се од својих емоција и потреба. Скретање пажње са важног, чак и ако је непријатно или чак болно, доноси олакшање само на тренутак спољним стимулусима. Дугорочно, међутим, излаже га великој штети. Ако се нађете да организујете вишак стимулуса са којима је тешко изаћи на крај, наносећи велику штету у разним областима вашег живота, а уношење малих промена нема жељени ефекат, размислите о састанку са психологом. Може се испоставити да излагање прекомерној стимулацији носи дубље проблеме са којима ће се лакше решити уз подршку стручњака.
Препоручени чланак:
Ароматерапија: Примена. Како делују есенцијална уља?
