Тренинг у базену за сениоре

Тренинг у базену за сениоре није само сигуран, већ и изузетно ефикасан облик вежбања. Старије особе треба да покушају да тело одржавају у добром стању, што ће им помоћи да спрече болести старости и смање процес старења. Пливање у базену идеална је врста вежбања за скоро сваког старијег грађанина.

Вежбање у базену за старије особе једна је од препоручених физичких активности за старије особе. Вежбе за старије на базенима се обично одвијају у групама. Неки од њих могу бити бесплатни, неки коштају, али цене нису високе, нпр. 12 ПЛН месечно за часове једном недељно и 25 ПЛН за часове 2-3 пута недељно. Ако у вашем подручју постоји базен, сазнајте да ли имају активности за старије особе и искористите их. Ваше тело ће вам захвалити на томе.

Проверите предности вежбања у води за старије особе, научите о врстама тренинга које старији могу одабрати и научите како вежбати у базену захваљујући нашем примеру тренинга за активне старије особе.

Преглед садржаја:

1. Пливање за старије - да ли је сигурно?
2. Тренинг у базену за старије особе - предности
3. Тренинг у базену за старије особе - контраиндикације
4. Како старији треба да вежба у базену - основна правила
5. Врсте тренинга на базену за старије особе
6. Узорак тренинга на базену за старије особе

Процес старења тела је природни физички процес који погађа све. Код старијих особа утиче на погоршање система и органа у телу, а такође повећава ризик од многих болести. Старији по природи мање подносе аеробне и анаеробне вежбе, а са годинама доживљавају дегенерацију нервног система, што утиче на брзину и време реакције. Старије особе прве знаке старења најчешће примећују на примеру локомоторног система. Већина људи старијих од 70 година губи 10% коштане масе, а масна маса и интерстицијска маст се знатно повећавају. Утиче, између осталог, на ограничење покретљивости у зглобовима и смањење снаге и издржљивости мишића и зглобова.

Процеси старења неће заобићи никога од нас, али ми имамо утицај на то колико брзо напредују и колико се мењају у нашем телу! Редовна физичка активност, посебно код старијих особа са различитим болестима, може инхибирати процес старења или смирити постојеће болести. Међутим, треба имати на уму да тело старије особе неће добро реаговати на јаке физичке надражаје, па је зато препоручљива активност старијим особама пливање. Пливање и тренинзи у базену потпуно су сигуран спорт за старије особе и могу им донијети многе здравствене бенефиције.

Пливање за старије - да ли је сигурно?

Пливање је спорт у којем је ризик од повреда сведен на готово нулу. Зашто? Захваљујући кретању у воденој средини, наше тело не мора да поднесе готово никаква додатна оптерећења осим природног отпора воде. Људско тело је приближно 90% мање у води него на површини. Из тог разлога, тренинг у базену се посебно препоручује старијим особама које пате од гојазности 1. и 2. степена.

Тренинг у базену такође повећава покретљивост и покретљивост наших зглобова, а многе покрете или положаје у води је много лакше изводити. Старије особе које имају ограничења у зглобовима и мишићима због различитих врста контрактура, тонуса мишића или атрофије мишића могу успешно тренирати у води. Вода ће им бити савезник, а пливање ће њихов систем кретања радити како треба током тренинга у базену.

У води је такође много теже преоптеретити, напрезати мишиће или повредити зглобове. Базен много олакшава сваки покрет и одвија се са много мање активације мишића. Наравно, вода је и природни отпор за наше тело и уз помоћ одређених положаја или вежби (нпр. Аква аеробика) можемо вратити мишиће у кондицију и стимулисати нервни систем да више ради. Међутим, и даље се одвија без великог ризика од повреда.

Старији људи треба да уживају у предностима тренинга у базену и зато што вода спречава све врсте падова, излета или механичких оштећења тела. Поред тога, пливање јача скелетне мишиће, а само боравак у води је врста терапије за тело.

Тренинг у базену за старије особе - предности

Предности пливања су бројне, а предности тренинга у базену повећавају се нарочито када старији започне пливање! Најважније здравствене предности и користи пливања за старије особе су:

• побољшање моторичке координације
• повећање запремине плућа и повећање њихове вентилације
• убрзање метаболизма
• смањење телесне масти
• спречавање остеопорозе
• побољшање циркулације и смањење отока
• повећана мобилизација и покретљивост зглобова и мишића
• регулација крвног притиска
• побољшано благостање и смањен ризик од менталних болести
• минимализован ризик од повреда и повреда
• само-масажа мишића и фасције кроз воду
• мршављење фигуре и учвршћивање коже

Тренинг у базену за старије особе једно је од најбољих решења када желимо да побољшамо покретљивост зглобова и функционалност мишића. Пливање практично нема недостатака, али оно мало болести и дисфункција које имамо може нас искључити из тренинга у базену.

Тренинг у базену за старије особе - контраиндикације

Пливање се неће препоручити особама које имају активне повреде и површинске ране. Старији људи који се плаше воде такође треба да буду опрезни с њима, јер то може негативно утицати на њихову сигурност. Контраиндикације за пливање за старије особе биће такође инфекције, хроничне бронхијалне болести, дијабетес, трахеотомија, недостатак контроле физиолошких активности и неке урођене мане локомоторног система.

Како старији треба да вежба у базену - основна правила

Када тренирамо у базену под надзором квалификованог инструктора или пливамо тамо где су спасилац и медицинске службе, не морамо да бринемо о свом здрављу. Међутим, не пливамо или вежбамо у води увек у организованим активностима у базену. Из тог разлога морамо обратити пажњу на неколико важних принципа и одредница које карактеришу вежбање у води.

1. Пре него што започнете било коју активност, сетите се да се кратко загрејете како бисте припремили зглобове и подстакли нервни систем на рад. Може се направити „суво“ или у води.
2. Сваки тренинг у базену треба да се састоји од следећих компоненти: аеробни део, део за јачање, опуштање и опуштање, активно истезање.
3. Ако започнемо самостално вежбање у води, сетите се сталног напредовања, тј. Повећања понављања, трајања вежбања и оптерећења у тренингу.

Врсте тренинга на базену за старије особе

Данас су доступне многе врсте тренинга у базену, али неће сви бити погодни за старије људе. Старије особе препоручују:

1. Здравствено пливање - здравствено пливање се препоручује људима који желе водом излечити болести психомоторног и моторичког система.
2. Аква аеробик - је тренинг усмерен на аеробне вежбе у води.
3. Хидроробни - ово је врста тренинга слична аква аеробику.
4. Акуа ходање - карактерише га променљив темпо тренинга и састоји се од ходања у води одређеним темпом и у фиксним положајима.
5. Акуа јога - јога у води, уз додатну употребу опреме доступне на базену.
6. Акуа аеробиц сениор - аеробик припремљен посебно за старије особе.

Добар тренинг у води треба да се састоји од лекција из равнотеже и стабилног држања тела, лекција о обликовању циркулаторног и респираторног система, лекција о обликовању издржљивости снаге појединих мишићних група, лекцијама са променљивим интензитетом напора, лекцијама опуштања и опуштања.

Поред тога, вежбање у води може бити окарактерисано вежбама уз употребу одређеног прибора. Такав тренинг се може поделити на:

• подупирање, односно обилно кретање према површини воде
• одупирање, односно кретање ка дну базена
• растерећење, односно покрети дуж водене површине заједно са отпором.

Узорак тренинга на базену за старије особе

Узорак тренинга у базену за старије особе укључује аеробне вежбе и вежбе издржљивости. Могу га изводити људи који не пате од озбиљних поремећаја кретања. Тренинг је намењен старијим особама које желе да побољшају своју ефикасност и ојачају мишићно-скелетни систем.

Обавите узорак у води два до три пута у једном тренингу. Не заборавите да се кратко загрејете пре вежбања (то могу бити и спори покрети воде или лагано пливање) и да се опустите одмах након вежбања.

Препоручени чланак: