Дебео сам од ваздуха

Постепено се дебљам од 2003. године, али стварни губитак килограма догодио се неколико месеци након мајчине смрти 2004. Дуго, давне 2003. године, успео сам да држим тежину од 57.600, а сада имам 65 кг и висину од 153 цм и разне дијете. У почетку сам јео исто, али сада сам доста променио исхрану - једем пахуљице фителе са млеком, око 300 г, касније на послу пијем инстант кафу са млеком и 1 коцком смеђег шећера, затим врућу шољу или готову кашу или желе, затим пијем чај са 1 коцка смеђег шећера, чинија супе или друго јело за вечеру (кромпир не комбинујем са месом и салатом, избегавам пржено), затим јабука или мала грозд грожђа или кришка хлеба за поподневни чај (хлеб практично избегавам). Престао сам да пушим у октобру 2008. године, истовремено сам узео 0,1 меридија, купио сам и бицикл за кућу и нажалост нисам смршао. Имам Хасхимото-ов и имам синдром иритабилног црева који узрокује затвор. Већ сам упао у лудило - толико се бојим да се не удебљам (осећам се лоше јер сам низак и надимање изазива притисак на дијафрагму, увек сам уморан на тренутке мислим да ћу се угушити), не знам како да си помогнем. Молим вас дајте ми наговештај шта да радим са собом ...

Здраво Ането,
у вашем случају је најбоље да одете до дијететичара који ће вам уговорити индивидуалну исхрану. Са хипотироидизмом, нажалост, тежина се повећава, па чак и дијете понекад не раде. Али нема потребе за разградњом, покушајмо на мало другачији начин. Дијета коју сте управо описали показује премало протеина и превише угљених хидрата. Смеђи шећер, покушајте да га замените брезиним шећером (доступан у продавницама здраве хране). Једите 5 пута дневно у интервалима од 3 сата. Не једите 2-3 сата пре спавања. Покушајте да изаберете корисну храну: пуно рибе, немасне живине, поврћа, воћа, немасних млечних производа. Једите угљене хидрате богате влакнима са ниским до средњим ГИ. Наћи ћете га у мекињама, интегралном хлебу, густим крупицама, интегралној тестенини, пиринчу од целог зрна. Морате доручковати и други доручак. Узмите воће, сендвич (пожељно од интегралног хлеба са поврћем и немасном кобасицом) или скут са поврћем и мекињама, или 1 пакет јогурта Ацтивиа + 1 кашичица овсених мекиња. За вечеру поједите 1 јело. Најбоље је пилеће бело месо, или риба без панирања - печена у фолији, печена на жару или пржена на кашичици маслиновог уља. За то на почетку једите крупицу, пиринач или интегралну тестенину у количини која није већа од 4-5 кашика. Једите пуно салата или поврћа (без мајонезе, куване шаргарепе, цвекле, кукуруза, крупице, презле, маслаца, кајмака, само мајонезни умаци). Једите пуно броколија. Избегавајте слатка пића, сокове, пијте 2 литре воде дневно. Избегавајте брзу храну, слаткише, колаче, чипс, штапиће, слани кикирики и похана јела. Додајте јодирану сол у посуђе. Ваш БМР износи 1490 кцал, са ниском активношћу би износио око 1700 кцал. Да бисте решили дефицит од 500-600 кцал, требало би да једете око 1000-1200 кцал / дан. Срдачан поздрав

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл