Витамини Б групе првенствено су одговорни за правилно функционисање нервног система - ублажавају нервну напетост, побољшавају расположење и интелектуалне перформансе. Међутим, витамини Б позитивно утичу не само на ментално здравље. Свако од њих такође игра другачију улогу у телу. Проверите која су још својства витамина Б.
Витамини Б групе првенствено су одговорни за правилно функционисање нервног система, а самим тим и за стање менталног здравља. Витамини групе Б ублажавају нервну напетост, позитивно утичу на расположење и побољшавају интелектуалне перформансе. Витамини Б групе играју веома важну улогу у метаболичким процесима, укључујући учествују у процесу апсорпције угљених хидрата - у претварању глукозе у енергију, која се, између осталог, испоручује у мозак. Дакле, побољшава ефикасност ума и побољшава расположење. Међутим, ови витамини имају и многе друге функције.
Витамин Б-12. Слушајте како препознати знакове и последице недостатка. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Витамин Б6 (пиридоксин)
Витамин Б6 игра важну улогу у трансформацији протеина (олакшава његову апсорпцију), витамина растворљивих у мастима и триптофана (помаже у његовој конверзији у витамин Б3). Штавише, утиче на гликогенезу и гликогенолизу у мишићима. Неопходан је за производњу хемоглобина, делује на крвни притисак, грчеве мишића (ублажава ноћне грчеве у мишићима ногу, болове у рукама). Поред тога, повећава имунолошки отпор тела и учествује у стварању антитела. Вероватно побољшава исходе лечења аутизма.
Витамин Б7 (биотин, витамин Х)
Као коензим карбоксилаза, између осталих учествује у синтези масне киселине. Биотин утиче и на правилан раст и развој тела, на правилно стање коже (лечи екцеме и упалне процесе, позитивно делује и у случају екцема), спречава седу косу и ћелавост.
Витамин Б8 (инозитол)
Витамин Б8 (иноситол) дефинисан је као супстанца која утиче на осетљивост на инсулин.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Фолна киселина је неопходна за синтезу ДНК (неопходна је за правилну поделу ћелија). Овај витамин спречава урођене мане, укључујући и неуролошке. Поред тога, подржава функционисање хематопоетског система (спречава анемију) и нервног система (учествује у производњи нервних преносника, који су, између осталих, одговорни за добробит, сан и апетит) и игра кључну улогу у метаболизму хомоцистеина.
Витамин Б1 (тиамин)
Тиамин подржава рад кардиоваскуларног система, помаже у борби против морске болести и херпес зостер, а такође подржава правилан раст и развој костију.
Витамин Б2 (рибофлавин, витамин Г)
Рибофлавин је неопходан за правилно функционисање људског имунолошког система, побољшава стање коже, косе и ноктију, јача вид и подржава лечење анемије и болести уста, усана и језика. Његов недостатак може допринети развоју карцинома једњака.
Витамин Б3 (ниацин, витамин ПП)
Ниацин је укључен у синтезу полних хормона (естроген, прогестерон и тестостерон), кортизола, тироксина и инсулина и у стварању црвених крвних зрнаца. Штавише, смањује холестерол у крви и спречава гастроинтестиналне поремећаје. Верује се да може помоћи у лечењу шизофреније.
Витамин Б4 (холин)
Витамин Б4 одговоран је за стварање и одржавање правилне структуре ћелија, као и за контролу функције мишића, респираторног система, рада срца и мозга у вези са памћењем. Поред тога, учествује у регулацији метаболизма липида.
Витамин Б5 (пантотенска киселина)
Пантотенска киселина, као коензим А, укључена је у промене повезане са управљањем енергијом у телу, укључујући у синтези масних киселина. Такође учествује у синтези холестерола, стероидних хормона, витамина А и Д. Поред тога, повећава производњу жучи и црвених крвних зрнаца. Такође смирује симптоме артритиса, спречава ћелавост и проседе косе. Јача имунолошки систем и спречава нежељене ефекте лечења антибиотицима.
Такође прочитајте: Витамин Б3 (ниацин) у козметици - употреба витамина Б3 у козметици Витамин Б3 (ПП, ниацин) - у чему помаже? У којим производима се појављује? Амигдалин (витамин Б17) не лечи рак!Витамин Б12 (кобаламин)
Витамин Б12 учествује у производњи црвених крвних зрнаца у коштаној сржи (стога се понекад назива и „црвени витамин“), метаболизму протеина, масти и угљених хидрата и синтези серотонинског неуротрансмитера. Витамин Б 12 такође је укључен у одржавање стабилности људских гена и повећава апетит деце.
Витамин Б13 (оротска киселина)
Витамин Б13 олакшава метаболизам фолне киселине и витамина Б12, подржава функционисање јетре и позитивно утиче на лечење мултипле склерозе. Нажалост, тренутно не постоје истраживања о здравственим својствима витамина Б13, па треба приступити опрезно.
Витамин Б15 (пангаминска киселина)
Витамин Б15 вероватно смањује холестерол, узрокује вазодилатацију и побољшава снабдевање крвљу мишића и других ткива, спречава цирозу и ублажава нападе астме. Нажалост, као ни код витамина Б13, не постоје тренутна истраживања о здравственим предностима пангаминске киселине.
Витамин Б17 (амигдалин)
Витамин Б17 - познат и као амигдалин - налази се у семенима многих плодова, укључујући јабуке, брескве, вишње и кајсије. У овом последњем је најбројнији. Научници упозоравају да ово семе садржи отровна цијано једињења. Неки научници сугеришу да витамин Б17 може спречити раст карцинома.
Витамини Б за јесењи блуес и још много тога
Извор: к-невс.пл/Дзиен Добри ТВН
Библиографија:
1. Нутриционистички стандарди за пољско становништво - амандман, приредио Јаросз М., ур. Институт за храну и исхрану, Варшава 2012
2. Рожновска К., Витамини и биоелементи, Краков 1996
