Јачање СНАЦКСА за уморне

Шеф од вас захтева напор и иницијативу, а ви презимите? Јесте ли уморни? Да ли сањате да се коначно наспавате? Немате снаге да било шта предузмете, посебно да следите дијету. Рећи ћемо вам које грицкалице је најбоље јести на послу како бисте ојачали тело и носили се са свиме.

Напуштате кућу кад падне мрак. Враћаш се након заласка сунца. То је вероватно разлог зашто вас стиже зимска депресија. На послу, покварени телефони и хиљаду недовршених послова, а ви се борите између жеље за чоколадом и страха да, нажалост, нећете ући у своје омиљене фармерке. Ако само правилно планирате оброке, избећи ћете сувишне килограме, блуз, имаћете снаге и воље за рад. Предлажемо идеје за грицкалице које ће ојачати и дати снагу толико потребну на послу.

Прочитајте и: Дијета у трудноћи: здраве грицкалице ће вас спречити да се угојите ЗДРАВО ЈЕДЕЊЕ - шта јести када сте цели дан одсутни код куће Здрава прехрана - како елиминисати јесење и зимске грехове Здраве грицкалице - шта јести између оброка?

Цитруси су сјајна грицкалица

Сви знамо да су воће и поврће здрави. Међутим, пољска зимска прехрана је сиромашна њима. Многи људи верују да је најбоље јести оно што нам природа даје у нашој земљи. Тада имамо гаранцију да обезбеђујемо телу најнеопходније састојке. Међутим, када, на пример, не можете да погледате кисели купус, више волите поморанџе. Не плашите се да су порасли захваљујући мистериозним хемикалијама. Они су сујеверја. Само упамтите једно: егзотично воће и поврће треба добро опрати. На пример, банане и сви цитруси се рибају четком за сапун под топлом текућом водом. Међутим, ту не можете стати. Да ли знате шта треба да буде укључено у оброк на послу да бисте били у добром расположењу и енергији?

Важно

Витамини Б групе - неопходни у процесима слања импулса у нервним влакнима - обилују тамним хлебом, орасима, семенима бундеве и семенкама сунцокрета. Осим тога, у црвеном месу, живини и лососу. Вреди знати да је витамин Б6 укључен у синтезу серотонина - антидепресивног хормона који осигурава добро расположење. Људи који пате од депресије и неурозе често имају недостатак овог витамина.

Недостатак гвожђа може утицати чак и на нижи ИК! Сетите се његових извора: јетра, спанаћ. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа, па уместо чаја за месно јело пијте сок од поморанџе.

Кофеин садржан у кафи делује брзо, али кратко време, а превисоким дозама повећава осећај умора. Две шоље добре кафе дневно је права количина. Такође можете пити јак црни чај. Многи сматрају да је чак и ефикаснија од кафе. Међутим, немојмо претерати са његовом количином.

Јачање грицкалица

Умор на послу често је узрокован падом нивоа глукозе у крви. Глукозу испоручујемо храном. Због тога су редовни оброци толико важни да бисте попунили залихе. Ако и ви пијете мало - запремина крви се смањује, крвни притисак се смањује и способност концентрације се смањује. Осећате огроман умор. Трудите се да флаша минералне воде стално буде на послу. Лишен глукозе, мозак буквално гладује. Стога се побрините да га има довољно. Кад немате снаге ни за шта, а глава вам је празна, поједите нешто слатко. Али само у хитној потреби и када не можете себи приуштити ништа друго. Ако покушавате да водите здрав начин живота, најбоља опција је обилни, али разноврсни оброк. Сендвич је најбољи, јер је хлеб извор глукозе. Ако направите сендвич од интегралног хлеба или са семенкама сунцокрета, семенкама бундеве, сусама итд., Додатно ћете се обезбедити са пуно микроелемената и витамина Б - неопходних за добро стање нервног система. Сендвич треба да садржи немасну кобасицу (тј. Протеине), зелену салату, парадајз, бибер или краставац као извор витамина и воде. Не заборавите на десерт у облику јогурта, зреле банане. На залихи можете имати пакетић ораха прекривених чоколадом или бадема. И запамтите, увек је боље јести мале порције (мали сендвич, мали јогурт, мала банана). Од обилног оброка осећате се поспано.

Шарене грицкалице за грицкање

Уверите се да је ваша храна живописна. Супротно изгледу, он је од велике важности. Такође ћете „хранити“ очи. Направите сендвич са листићима зелене салате и комадићима парадајза који вире из њега. Припремите ротквице или тракице паприке за грицкање. Грожђе богато витаминима А, Б и Ц добро ће проћи (мрачно има више гвожђа). додају енергију - садрже, између осталог, грожђани шећер, односно глукозу, коју тело лако апсорбује, јер је део крвне плазме.

месечни "Здровие"