Половина жена и сваки четврти мушкарац бори се са опструкцијом. Зашто је затвор тако чест проблем? Како се сами носити са тим? Обично вам није потребно да се обратите лекару, довољно је да прехрану и начин живота промените у здравији.
Време потребно за пролазак хране кроз црева зависи од многих фактора, као што су прехрана, старост и активност. Другачије је код људи који су опуштени, а другачије код оних који живе у сталном стресу. Али о затвору се говори само када се црева јављају мање од два пута недељно.
Затвор: Дуг је пут кроз црева
Затвор је обично узрокован продуженим проласком остатака кроз дигестивни тракт. Задржавање садржаја хране у дебелом цреву смањује количину воде која се апсорбује у крвоток. То доводи до промене конзистенције столице и мањег пражњења црева.
Најчешћи узроци су грешке у исхрани (масна и калорична дијета, премало течности, воће и поврће, тамни хлеб, крупица и превише слаткиша), седећи начин живота, неки лекови (нпр. Користе се код варења, хипертензије, седатива, препарата гвожђа ), а метаболизам се успорава са годинама. Све више људи мучи уобичајени затвор повезан са журбом - нема времена да ујутру остану у тоалету, а увече црева лено раде. Разлог невоље такође може бити невољност коришћења тоалета изван куће или стрес. Под његовим утицајем поремећен је проток нервних импулса између мождане коре и гастроинтестиналног тракта, што нарушава функционисање црева. Одлазак на службено путовање, касније устајање из кревета или промена воде такође може учинити лења цревима.
Промените навике, решите се затвора
Обично је довољно променити неке навике да бисте се решили проблема.
- јести више влакана.Стимулише дигестивни тракт на рад, упија воду, узрокујући да столица омекша и повећа запремину. Наћи ћете га у поврћу и воћу, интегралном хлебу, крупнозрнатој крупици, житарицама. Пшеничне мекиње су ризница влакана, па је вредно укључити их у вашу исхрану (можете их додати млеку, јогурту, овсеној каши, џему). Да би влакна имала терапеутски ефекат, свакодневно треба да једете 30 г овог састојка, тј. 3 кашике пшеничних мекиња, посуду за грахам и јабуку.
- горка чоколада (што је горка, садржи више теобромина, што успорава рад црева);
- месо са роштиља и пржено једе се у великим деловима (нпр. 2 кобасице из ватре могу створити проблеме са излучивањем); ]
- алкохол у великим количинама (мале количине алкохола тело разграђује у 90%, велике количине узрокују, на пример, поремећаје у функционисању желуца, што узрокује дијареју или затвор).
Најбоље је користити један од домаћих лекова за затвор. Суве шљиве, јогурти и кефири или млевено ланено семе са водом ће вам помоћи. Ако традиционалне методе не помажу, а затвор је продужен, по потреби се може користити лаксатив.
- Ограничите масну и пржену храну, јер дуго остају у дигестивном тракту.
- Избегавајте махунарке, слаткише (посебно чоколаду), газиране пиће, шећер и црно вино. Редовну дефекацију олакшаће бактерије садржане у јогурту, кефиру и киселом млеку.
- Пијте најмање 2,5 литара дневно. Најбоље је да са собом носите флашу минералне воде и пијуцкате је цео дан. Свеже цеђени сокови, посебно сокови од поврћа, добро се сналазе.
- Потез! Седентарни начин живота чини црева лењим. Свака физичка активност је добра, такође је важно редовно вежбати, најмање 2-3 пута недељно по пола сата. Ако сте склони затвору, посебно се препоручује енергично ходање (2–5 км дневно), трчање (пола сата дневно) и пливање.
- Јачајте трбушњаке. На овај начин побољшаћете рад тзв трбушна преса. Изометријске вежбе које укључују затезање мишића без наглих покрета су добре. Да бисте постигли жељени ефекат, потребно је да вежбате свакодневно, постепено повећавајући број понављања. На пример: лезите на леђа, савијте ноге у коленима, а стопала на поду. Удахните, напните трбушњаке и задњицу. Издахните до бројања 6. Урадите исто, лежећи на десној, па на левој страни.
- Полако. Престаните да се непрестано проверавате и бринете због тога. Изаберите свој омиљени облик опуштања. Некима помаже књига, другима музика или опуштајућа купка. Покушајте да скренете пажњу са проблема. То је оно што узрокује затвор да настави да размишља. Понекад је потребна психотерапија (помаже у разумевању психолошких узрока констипације, управља стресом и ублажава анксиозност изазвану тегобама).
- Нађите времена за посету тоалету. Задржавањем покрета црева ваш рефлекс нестаје. Због тога обавезно користите тоалет када то тело захтева. Ујутро вам треба мало више времена и мира, чак и по цену неколико минута сна. Некима помажу тзв тренинг за дефекацију. Седите на тоалету неколико минута сваког дана након доручка. Међутим, немојте предуго напињати мишиће трбушне штампе, јер ово промовише хемороиде.
- Испробајте бакин начин. Попијте чашу куване воде на празан стомак, најбоље са лимуном (на собној температури), или поједите неколико сувих шљива намочених преко ноћи у куваној води, грозд с кожом или 2 јабуке. Пре вечере поједите 1-2 кашичице ланеног семена са топло прокуваном водом. Некима помаже сунцокретово уље (кашика пре вечере), другима сок од киселог купуса (пола чаше два пута дневно).
Треба да будете свесни да лаксативи (супозиторије, биљне мешавине, разне таблете) не лече затвор, помажу само код симптома. Њихова прекомерна употреба доводи до поремећаја воде и електролита, оштећења цревне слузнице и нарушава апсорпцију витамина растворљивих у мастима. Поред тога, ствара ризик од зависности и, као резултат, повећава склоност ка затвору. Боље је не узимати их самостално, тек након прегледа и према пропису лекара.
месечни "Здровие"
