Сваке године зими добијате телесну масноћу? Промените навике да бисте изгубили вишак воде до пролећа. Из свог живота уклоните неке лоше прехрамбене навике и уместо њих уведите нове навике. Водите рачуна о рационалној исхрани - одреците се калоричних грицкалица, водите рачуна о здравој и уравнотеженој исхрани и не одустајте од физичке активности.
Изван прозора време вас подстиче да останете код куће, седнете у фотељу са књигом или испред телевизора. Почиње период грицкања свега што вам је надохват руке. Стога вас после зиме поново очекује непријатно изненађење - нагазите килажу и видите сувишне килограме. Одећа коју сте носили на јесен сада је преуска. Чему дилеме на пролеће, ако се зими не удебљате сувишним килограмима. Водите рачуна о здравој исхрани, што подразумева рационалну исхрану и уклањање лоших навика које доводе до прекомерне тежине и гојазности.
Прочитајте такође: Калкулатор калорија Дијета за мршављење заснована на смрзнутој храни која сагорева масти - ефикасан тренинг за смањење телесних масти
Добро јести значи опростити се од висококалоричних грицкалица
Имате ли сендвича, чипса, колачића у близини када гледате телевизију или сурфујете интернетом? Да ли проводите много више времена пред телевизором или рачунаром зими увече него лети? Ако је то случај, једете много више слатких и сланих грицкалица него лети. Чак и ако не мислите тако, на пролеће ће вам тежина показати колико грешите. Како то могу поправити? Не купујте варалице, чипс, переце или друге грицкалице. Уместо тога, одаберите воће, орашасте плодове, маслине. Богатији су витаминима и минералима од слатких или сланих грицкалица. Међутим, ако не можете да их одбијете, једноставно купите мање. Уместо великог пакета колачића, узмите мали пакет (2-4 колачића). Удовољићете апетиту за нечим слатким и нећете појести читав велики пакет. Само запамтите да не купујете десетак сићушних пакета одједном, имаћете још искушења. А ако их нема, такође нема преједања са непотребним и празним калоријама.
Хранити се здраво значи ограничити исхрану слатким деликатесима
Вероватно сте приметили да током зиме већина прехрамбених компанија лансира ограничене зимске серије, као што су јогурти, чоколаде, барови и други зимски специјалитети. Већ само паковање или назив нових производа маме да пробате. Сорта вас подстиче да одмах купите све нове посластице. Гурмани ће имати проблем да себи ускрате задовољство и на крају поједу још неколико јогурта или другу плочицу чоколаде са укусом медењака. Ако не можете да се одлучите за одређену новину, наговорите своје пријатеље и заједно испробајте кутију зимске чоколаде или нови чипс. Или можда заједно купите неколико производа и свако од вас ће моћи да испроба све укусе, а уместо да поједете сву чоколаду, појешћете само неколико коцкица. Ефекат таквог деловања неће бити потрошња од 500 кцал, што је онолико колико садржи цела таблета, и највише 200 кцал, а истовремено ћете упознати укус свих вести и нећете морати да се борите сами са собом у продавници.
Здрава исхрана је способност да себи ускратите примамљиве доброте
Да ли сте икада преселили састанке са пријатељима на празнике и празнике само зато што тада имате више времена? Вероватно свако од нас зими сустиже друштвене активности. Састанци у пабовима, ресторанима или кафићима - сви их воле. Ресторан који мирише на храну или кафић који заводи мирисима кафе помешане са свежим колачима подстичу ... јести. Са пријатељем са посла вечераћете у ресторану, попити неколико пива са пријатељима, а са мајком ћете неколико пута попити торту у омиљеном кафићу и већ појести неколико стотина додатних калорија. Стога, избегавајте кафиће, ресторане, пабове и пицерије. На крају, можете се придружити теретани са својим пријатељима - док возите бицикл, можете слободно оговарати, а истовремено сагорети неколико калорија. Поред тога, имајте на уму да се хормон среће ослобађа током вежбања, а самим тим и шансе за зимску депресију смањују се са сваким фитнес састанком. Идите у шетњу са мајком у парк, мало вежбања ће увек бити корисно. Физичка активност ће ојачати тело, побољшати моторичку ефикасност, а временом може да подстакне уобичајени хоби нордијско ходање.
Здрава исхрана значи исхрану богату поврћем и воћем
Ваша прехрана се драматично мења током зиме. Доступност поврћа и воћа је знатно смањена, а истовремено високе цене одвраћају од куповине. Међутим, апсолутно не одустајте од поврћа и воћа. Њихов садржај витамина и минерала значајно ће обогатити вашу исхрану. Фитохемикалије су укључивале, између осталог у бриселском купусу, карфиол, брокула или репа могу нас заштитити од дијабетеса, кардиоваскуларних болести и остеопорозе. Неко поврће, попут парадајза, црвене паприке и шаргарепе, заштитиће нас од разних врста рака и катаракте. Међутим, све поврће и воће које се једу током зиме побољшаће имунитет. И најважнија карактеристика воћа и поврћа - мали број калорија. На сендвиче ставите парадајз, редквицу, власац, свежи и кисели краставац, додајте зелену салату, за ручак једите салате, воће за поподневни чај и салате за вечеру. Пуне се и помоћи ће вам у борби против жеље за товним грицкалицама и додацима.
ВажноПорадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
-porada-eksperta.jpg)
