Да је лечење прекомерне тежине и гојазности, односно мршављења, једноставно, свако од нас имао би силуету Венере или Аполона. Али то је велики напор који захтева снажну мотивацију, доследност и истрајност у постизању циља. Губитак килограма ефикасно значи мењање прехрамбених навика и редовно вежбање. Једном речју, свој животни стил морате променити у активнији.
Јело је забавно. Ово је истина. Многи људи ће такође рећи да треба да једу да би живели. Такође је тачно, али ова изјава већ садржи семе оправдања за могући неуспех у покушају смањења количине онога што желе да ставе на тањир. На крају, сугеришу, не можете се одрећи нечега што је неопходно за преживљавање. Али уживање у јелу, које је природа створила да би нам олакшала опстанак, доводи до систематског повећања залиха масти у људском телу.
Да бисте смршали, паметно купујте храну! Др Аниа вас саветује како то да урадите
Епидемија гојазности учинила је губитак килограма неопходним
Апетит је резултат читавог низа стимулуса које наш мозак прима. Ту спадају најједноставнији: мириси и поглед на посуђе или укус шећера који је свеприсутан у производима. Сложенији потичу из околине и произилазе из социјалног понашања, начина исхране који се примећују у породичној кући и из хијерархије вредности у датој друштвеној групи.
Поред тога, ваш мозак је изложен понекад врло софистицираним стимулусима. Они теку нпр. Из медија. Прехрамбени производи се не промовишу да би утажили ничију глад - то може свако без рекламирања - већ се обично купују. Изгледа да наш мозак није имун на ову врсту стимулације. Оглашавање стога обликује понашање милиона људи, услед чега имућна друштва пате од епидемије гојазности.
Промена начина живота је кључ успешног губитка килограма
Уверење да ће вам гладовање неколико недеља или чак неколико месеци или следење одређене дијете донети спасоносне резултате је једноставно наивност. Лечење гојазности није слично лечењу других болести. Тамо терапија има почетак и предвидљив крај. Овде има почетак, али по дефиницији нема крај. Требало би трајати вечно и довести до промена у понашању и начину живота.
Да би мршављење било ефикасно, обично није довољно смањити калоријски садржај оброка. Промена начина живота такође значи нову навику систематског физичког напора. То може бити шетња парком или - за старије особе - чак и мешање. Не пет минута, прво пола сата два пута недељно, а затим сат времена сваки други дан. Још је боље ако то може бити трчање, вожња бициклом или пливање.
Истраживање спроведено на Институту за храну и исхрану у Варшави показује да само неколико процената пацијената постигне одговарајућу телесну тежину користећи само нискоенергетску дијету. Слично томе, већина људи који нису променили своје прехрамбене навике и још увек не проводе активно своје слободно време, враћају се својој телесној тежини пре лечења или је чак прелазе у року од 2-3 године.
За губитак килограма неопходно је знање о калоричној вредности производа
Када почнемо да губимо килограме, морамо знати шта значи „мало“. Познавање ове мере помоћи ће нам да избегнемо преједање.Дакле, потребна нам је кухињска вага како бисмо избегли припремање оброка „на око“ и табеле калорија које ће нам омогућити да саставимо јеловник тако да јела не прелазе одређени број калорија. Такође је вредно створити навику пажљивог читања етикета производа које купујете.
Други корак је знати у којим интервалима јести да бисте задовољили апетит и спречили нападе неподношљиве вучје глади. Обично је довољан оброк на свака 3 сата.
Трећа потреба је знати како се једе. Одговор је спор, није похлепан. То је тешка вештина, али вреди је савладати јер вам омогућава да се напуните са мање хране.
На крају, постоји знање - можда и најпријатније - о томе шта треба јести. На дијети можете имати свакакве ствари, све док губите килограме. То значи да треба да једемо у количинама које пружају мање енергије него што је телу потребно (нпр. Уместо 2500 кцал дневно, само 2000 кцал). Такво ограничење мобилизираће га да потроши резерве масти. Ово је сврха веште замене одређених производа њиховим нискокалоричним еквивалентима. Ту добро долазе табеле калорија.
Шта још да научите? Да, али захваљујући овом и систематском физичком напору, промене ће бити трајне.
Снажна мотивација је од суштинског значаја за губитак килограма
Морамо заиста желети да смршамо, односно да излечимо. Воља за борбом и одлучност су кључеви успеха. Ова мотивација нам често недостаје, а противник је тежак. Тешко је борити се против навика које имамо годинама. Сада морате почети да функционишете другачије - мање укусно, мање удобно и према томе против своје природе.
Такође је неопходно борити се против „уверења“ која су можда већ годинама са нама. На пример, потребна нам је подстицајна енергија „нездраве хране“ или слаткиша; или да нам мало „лакше калоричне бомбе“ не штете; или да, из практичности, можемо некажњено да једемо било шта.
Такође бисмо требали постати имунији на информациону буку из различитих извора. Нажалост, то утиче на начин живота многих људи, посебно младих, и промена овог стила се показује веома тешком. На крају крајева, потребно је разбијање образаца и обављање активности које нас нису толико обузеле. И све то како би оброк постао акција и свестан избор. Такође морамо свесно избегавати безумно грицкање и више се кретати.
Још је теже укротити прождрљивост. Људи који једу превише упоређују се са зависницима од дроге. Неуспеси у борби против похлепе еуфемистички се називају „слаба воља“, док би тачније било говорити о неуспеху у борби против зависности од хране.
Као што знамо, одлучност је важна у борби против зависности. Морате се излечити од гојазности. Тамо где нема одлучности, могу се погодити привидне радње, тј. Давање потеза гојазној особи у односу на околину која врши притисак. Постоје људи који воле своје навике, чак и ако им покваре здравље. И неће их се одрећи ни за шта на свету.
Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
