10 савета о томе како превазићи УСПОРУ

Стидљивост је чешћи проблем него што мислите. Многи људи отежавају постизање зацртаних циљева, а пре свега - узрокује нелагоду у односима са другим људима, немогућност да ураде или кажу шта би неко желео да уради. Срећом, можете радити на стидљивости - сазнајте 10 савета за превазилажење стидљивости!

Са стидљивошћу се може борити - уосталом, постоје испробани начини за суочавање са стидљивошћу, мада за то треба мало стрпљења. Према најновијим психолошким истраживањима, чак 60 одсто. одрасли Пољаци се сматрају стидљивима. А овај показатељ сваке године расте за око 1 одсто. Али само неколицина покушава да се избори са својим проблемом, затражи савет или подршку. Остали пате скривајући се.

Шта можемо учинити да превазиђемо сопствену стидљивост? Прво - и што је најважније - морате схватити: стидљив сам и желим то да променим. А онда крени у акцију. Не знате како? Дајемо вам неколико доказаних савета.

Како савладати стидљивост

1. Прецизна само-дијагноза

Ретко сте стидљиви у свим ситуацијама. Изгубите самопоуздање када се осећате угроженим.Понекад се догоди да је неко блокиран када мора да говори јавно, а у уском кругу пријатеља је отворена особа, без инхибиција. Зато се немојте етикетирати као „срамежљив сам“ јер када једном почнете то да радите, проблем ће се проширити на друга подручја вашег живота. Морате посматрати ситуације у којима се осећате угрожено и покушати да се носите са њима.

2. Недељни план

Користите методу малих корака. Али ставите их све више и више, и наставите даље. Ако, на пример, желите да проширите круг пријатеља, поставите себи дугорочни план. Не бацајте се одмах у дубоку воду. Не претпостављајте да ћете, ако одете на банкет, бити живот забаве за једно вече. То је нестварно! А неуспех може само погоршати вашу стидљивост.

Уместо тога, направите недељу дана да прошетате до 5 странаца на улици и замолите их за сат или пут. Такође можете затражити од продавца да вас посаветује око избора робе. Затим означите тачке у бележници које сте већ попунили. И наставите са следећим. Будите доследни. И наградите се за завршетак читавог плана.

Питати за помоћ

Ако вас ваша стидљивост спречава да нормално функционишете (осећате парализујући страх од контакта са људима, затварате се у себе, плашите се сопствене немоћи), онда потражите помоћ психолога. Што пре, то боље, јер ће се с годинама проблем погоршавати и све теже ће бити пронаћи и уклонити узрок стидљивости. Запамтите да је први корак увек најтежи.

3. Играјте глумицу

Замислите врло смелу и привлачну особу, препознајте које особине би требало да имају, а затим је једноставно играјте као да сте рођена глумица. Важно је да вежбате што је више могуће и трудите се да не напуштате улогу, чак и након што напустите „сцену“. Запамтите да што се дуже претварате да сте оно што желите, то ћете пре постати. Промена начина понашања мења начин размишљања. Такође на своју тему.

4. Будите прецизни

Стидљива особа има тенденцију да пажњу усмери на себе. Она мисли да је она пупак света, да сви око ње гледају само у њу, само мисле на њу и причају о њој. То није тако. Стога, уместо да преувеличавате своје проблеме, пронађите нека могућа решења за њих. Размислите о специфичностима.

На пример, ако мислите да вас неко не воли, немојте се изоловати од те особе или сами себи рећи да сте ви криви за то. Уместо тога, размислите зашто имате такав утисак. И наведите неколико могућих разлога у тачкама, а затим их хладно анализирајте. Можда те неко не воли. Али можда вас је игнорисао зато што се осећао лоше или зато што је журио или зато што је нешто пошло по злу? Све се може сагледати у другачијем, много повољнијем светлу.

Такође прочитајте:

Можете ли да контролишете стрес?

Ниско самопоштовање: узроци, симптоми и методе суочавања

9 савета за подстицање стидљивог детета

5. одвратити пажњу

Када сте у друштву непознатих људи, не будите све време опсесивни око чињенице да ћете се компромитовати говорећи или чинећи нешто неприлично. Ако се понашате неприродно онда ћете сигурно много брже привући пажњу. И то уопште није оно што мислите!

Стога, покушајте свом снагом да вешто усмерите ову пажњу на друге. Наговештај да дама која седи преко пута има минђуше изузетне лепоте, да је јело које је управо послужено укусно и да је комшија покренуо врло занимљиву тему. Видећете да ће се разговор брзо одвијати путем који сте поставили. И навићићете се на нову ситуацију.

Препоручени чланак:

6. Водите рачуна о себи

Ако имате комплексе лепоте, учините нешто да побољшате свој изглед: идите код козметичара, фризера, маникира, купите себи лепу одећу. Ако се осећате привлачнијим, престаћете да се кријете. А ако се осећате добро осећаћете се вреднијом особом. Ако желите да проширите своје знање, имате хоби и сањате да се развијате у пољу науке, претплатите се на интересну групу. Нећете само побољшати своју слику у својим очима, већ ћете стећи и пуно пријатеља. Страст ће вам помоћи да превазиђете своју стидљивост и отворите се другима.

7. Само полако

У кризним ситуацијама ваше тело једноставно „полуди“. Срце куца много брже, мишићи подрхтавају и притисак скаче. Ваш мозак прима информације: аларм! Знојиш се и црвениш, руке почињу да дрхте. Све ово доводи до нарушавања ваше јасноће мисли и још веће панике.

Од овога се можете заштитити узимањем смирујућих таблета или коришћењем једноставних метода опуштања: опустите се, исправите се и полако и мирно дишите. После неколико минута, ваш парасимпатички систем ће вратити цело тело у нормалу.

8. Будите оптимиста

Пронађите свој циљ и истрајно га следите. Имајте на уму да ако унапред претпоставите да нећете успети, заправо ћете успети. Морате веровати у своју снагу и осећај за оно што радите. Такође размислите о позитивним последицама задатака које предузимате. Кад сте као дете говорили: „Нећу ићи у продавницу јер ме је срамота“, мајка ти је натерала да схватиш колико можеш да добијеш савладавањем стидљивости. „Али ови колачићи су тако укусни, апсолутно их морате пробати.“

Тада сте престали да размишљате о томе колико сте се бојали, јер је ваша машта почела да делује, а она вас је пак гурнула да делујете. Ова метода није погодна само за децу. Можете га применити и на себи. Корист ће бити двојака: учинићете нешто корисно и направити корак у борби против стидљивости.

Препоручени чланак:

9. Не идите на елемент

Пре него што започнете задатак који вас ноћу одржава будним, претходно се пажљиво припремите. На пример, ако треба да се појавите у јавности, правите белешке, а затим увежбајте читање наглас испред огледала. Такође можете замолити вољену особу да се понаша као ваш слушалац. У идеалном случају, ако бисте се усудили да покушате да се појавите на породичном форуму, осећали бисте се много сигурније.

Али не одлажите овај посао за сутра. Што пре почнете да радите на себи, веће су вам шансе за успех. Немојте се заваравати - непосредно пред наступ, ионако ћете се уплашити. Ради се о конструктивности, тако да се можете усредсредити само на тему говора.

10. Мислите добро о себи

Постани ... твој родитељ. Али само они који брину о сопственој деци, хвале их за постигнућа и мотивишу да наставе да раде. Дакле, сагледајте себе и свој проблем из друге перспективе - мислите на себе као на дете, али из перспективе старије и искусније особе, водите унутрашњи дијалог са собом, водите рачуна о себи. Убедите себе да сте вредна и савесна особа, тако да немате разлога да се осећате инфериорно у односу на друге.

Кад год се појави негативна мисао, одмах је отерајте. Немојте мислити „глуп сам“ само зато што нешто не знате. Радије помислите: „Не разумем политику, али сјајно се бавим географијом“. А најбоље је да на папиру запишете своје снаге у 10 тачака. Ово ће вам помоћи да верујете у себе. Запамтите, међутим, да је најважнија самодисциплина.

месечни "Здровие"