5 посуђа и производа који ће вам помоћи да заспите. Шта јести да бих се добро наспавао?

Постоје различити разлози за проблеме са спавањем, од којих један може бити оно што једете за вечеру. Па ако не можете поново да заспите, погледајте своју исхрану - и укључите производе и храну који ће вам помоћи да заспите. Ево најефикаснијих.

Брзи темпо живота, свакодневни стрес, пуно зујања мисли које настају у бесу када покушавамо да заспимо - све то може довести до потешкоћа са заспањем. Након лошег сна - или готово никаквог - будимо се уморни, што додатно повећава стрес.

И иако решење проблема са заспањем обично није тако једноставно, донекле си можете помоћи тако што ћете у прехрану уврстити производе и јела - супстанце садржане у њима помажу да се смире и смире, а подстичу и производњу хормона који помажу да заспите.

Млеко. То је један од бакиних начина да заспи с разлогом - топло млеко садржи триптофан, који, између осталих, је укључен у производњу два важна хормона: мелатонин одговоран за циркадијски ритам у телу и серотонин - тзв. хормон среће.

Банане. Садрже и пуно триптофана, али зато их не вреди уврстити у мени. Банане такође имају пуно магнезијума - убица стреса. Магнезијум опушта и смирује се, неопходно је да нервни систем правилно функционише.

Бадеми. Они нису богати само минералима (нпр. Магнезијумом), који вам омогућавају да се смирите, већ такође помажу у производњи мелатонина.

Производи од житарица од целог зрна. Овсена каша, тестенине од целог зрна са сосом, интегрални хлеб добар су извор витамина Б групе, захваљујући којима тело ефикасније производи мелатонин и серотонин.
 
Вишње. Ово је једна од ретких намирница за које неке студије сугеришу да могу бити природни извор мелатонина који се обезбеђује исхраном. До сада није јасно како је мелатонин конзумиран у овом облику у стању да утиче на концентрацију овог хормона у крви.

Једно истраживање показало је да су добровољци који су недељу дана пили сок од трешње разређен водом, боље спавали, а њихов урин је показао значајан пораст мелатонина у поређењу са контролном групом. Па, пијмо сок од вишања, и само једите вишње у сезони.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Препоручени чланак:

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.