Постоје различити разлози за проблеме са спавањем, од којих један може бити оно што једете за вечеру. Па ако не можете поново да заспите, погледајте своју исхрану - и укључите производе и храну који ће вам помоћи да заспите. Ево најефикаснијих.
Брзи темпо живота, свакодневни стрес, пуно зујања мисли које настају у бесу када покушавамо да заспимо - све то може довести до потешкоћа са заспањем. Након лошег сна - или готово никаквог - будимо се уморни, што додатно повећава стрес.
И иако решење проблема са заспањем обично није тако једноставно, донекле си можете помоћи тако што ћете у прехрану уврстити производе и јела - супстанце садржане у њима помажу да се смире и смире, а подстичу и производњу хормона који помажу да заспите.
Млеко. То је један од бакиних начина да заспи с разлогом - топло млеко садржи триптофан, који, између осталих, је укључен у производњу два важна хормона: мелатонин одговоран за циркадијски ритам у телу и серотонин - тзв. хормон среће.
Банане. Садрже и пуно триптофана, али зато их не вреди уврстити у мени. Банане такође имају пуно магнезијума - убица стреса. Магнезијум опушта и смирује се, неопходно је да нервни систем правилно функционише.
Бадеми. Они нису богати само минералима (нпр. Магнезијумом), који вам омогућавају да се смирите, већ такође помажу у производњи мелатонина.
Производи од житарица од целог зрна. Овсена каша, тестенине од целог зрна са сосом, интегрални хлеб добар су извор витамина Б групе, захваљујући којима тело ефикасније производи мелатонин и серотонин.
Вишње. Ово је једна од ретких намирница за које неке студије сугеришу да могу бити природни извор мелатонина који се обезбеђује исхраном. До сада није јасно како је мелатонин конзумиран у овом облику у стању да утиче на концентрацију овог хормона у крви.
Једно истраживање показало је да су добровољци који су недељу дана пили сок од трешње разређен водом, боље спавали, а њихов урин је показао значајан пораст мелатонина у поређењу са контролном групом. Па, пијмо сок од вишања, и само једите вишње у сезони.
Слушајте о узроцима несанице. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Препоручени чланак:
Синдром фазе одложеног сна - како регулисати сан? Несаница: шта учинити да заспитеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
-trudna-diagnoza.jpg)
