Како смршати Једите онолико колико је вашем телу потребно

Вишак килограма увек је резултат позитивног енергетског биланса - поједете више него што вам треба. Увођењем неколико правила можете да их се решите без много одрицања.Губитак килограма не мора бити тешко све док пажљиво размотрите своју исхрану и начин живота и елиминишете лоше навике.

Прекомерна тежина није само естетски, већ и здравствени проблем. Промовише кардиоваскуларне болести (хипертензија, атеросклероза), дијабетес типа 2 и неке врсте карцинома. Резултат је варикозне вене, проблеми са кичмом, дегенерација зглобова, посебно у зглобовима колена и кука.

Губитак килограма: проверите БМИ

Најлакши начин да проверите да ли имате тачну тежину је израчунавање БМИ - индекса телесне масе. БМИ је изузетно толерантан, чак и „милостив“ показатељ. Исправна особа је висока 1,62 м, тешка и 50 и 65 кг. У првом случају, БМИ је 19, у другом - 24,8. БМИ вам не говори како се дистрибуира масноћа. Да бисте то урадили, измерите обим струка. Без обзира на висину, код жена не би требало да прелази 80–88 цм, а код мушкараца - 92–102 цм (први број је европски стандард, други - амерички). Понекад је БМИ нормалан, али вишак масти у пределу стомака повећава ризик од болести повезаних са гојазношћу. Па хајде да измеримо ваше масно ткиво у дијететској ординацији.

Урадите то нужно

БМИ ће вам рећи истину

Да бисте израчунали БМИ (индекс телесне масе), поделите своју тежину (у кг) са вашом висином (у метрима) на квадрат. На пример, за особу тешку 70 кг и високу 1,70 м, БМИ = 70 кг: (1,70 м к 1,70 м) = 24,2. То значи тачну тежину, иако је близу прекомерне тежине. Људи са БМИ од 24,9 до 29,9 дефинишу се као прекомерна тежина. Када БМИ пређе 30, говоримо о гојазности првог степена. Када достигне 35 - то је гојазност другог степена. Отуда је близу трећег степена гојазности (преко 40). Али будите опрезни! БМИ није поуздан показатељ за труднице, спортисте са развијеним мишићима (њихов БМИ би био значајно гојазан), децу и старије особе. Жене са БМИ од 20 до 22 сматрају се најатрактивнијима, а за мушкарце је најпожељнији индекс нешто виши, у распону од 23 до 24,9.

Израчунајте свој БМИ у посебном калкулатору!

Губитак килограма: похлепа и недостатак вежбања узрокују вишак килограма

Који су узроци позитивног калоријског биланса који резултира наборима масти? Највише тривијалне су једноставна похлепа и недостатак вежбања (најгоре када се ти узроци јављају истовремено). Неспутани апетит такође може бити одговор тела на стрес. Међутим, дешава се да се угојимо једући колико и обично - ово се односи на жене у менопаузи. Људи који често користе разне дијете са привременим успјехом имају још један проблем: они мршаве, а након што се смршају врате на своју претходну тежину или је чак и пређу. Свако од ових људи може стећи стасит лик без мучења строгом дијетом.

Губитак килограма: зашто се дебљате?

Губитак килограма треба започети одговором на питање: зашто се дебљам? Постоје четири могућа одговора:
1. Ви сте прождрљивац,
2. Водите седентарни начин живота,
3. У периоду сте менопаузе,
4. Једете стрес.