7 начина за вечну ОМЛАДИНУ

Све више старијих особа је способно да задржи младост до дубоке старости. Откуд ова добра форма? 5 посто заслуга припада геному. Остало је на нама! Откријте 7 најефикаснијих начина да заувек останете млади.

Како продужити младост, задржати чист ум и виталност? Морате мало да радите да бисте у старости дошли у добру форму. Пре свега, треба да ојачате тело, онда ће то ићи лакше.

Начини да останете млади: крећите се што је више могуће

Одличан рецепт за одржавање кондиције је физичка активност. Лекари предлажу да свакодневно радимо 15-минутне јутарње вежбе и енергично се крећемо најмање 3 пута недељно по 30 минута. Не морају бити екстремни спортови. Све што треба да урадите је да корачате еластичним кораком по парку, пливате, возите бицикл или, на пример, пређете кратку удаљеност на скијашким тркама. Поента је што више времена проводити на отвореном и бирати активности које равномерно оптерећују све мишиће.

Начини за младе: одрећи се стимуланса

Алкохол, цигарете и кафа уништавају витамине и микроелементе који неутралишу слободне радикале. Алкохол који се пије у дози већој од чаше црног вина дневно је отров који продире у крв и лимфу и убија имуне ћелије присутне у њима. Заузврат, дувански дим садржи преко 4 хиљаде. отровне материје које уништавају тело и убрзавају процес старења.

Начини да останете млади: препустите се ужицима

Савршено побољшавају расположење - а ово је неопходан елемент за одржавање виталности и здравља дуго времена. Истраживања су показала да добро партнерство, пријатељски однос према свету, хоби и препуштање чак и малим задовољствима могу продужити наш живот и до 5-7 година.

Начини да останете млади: измените начин исхране

Непријатељ број један за нас су слободни радикали. Тело их стално производи, а они стално оштећују наше ћелије. Такав масиван напад значи да брже старимо и чешће патимо. Начин суочавања са радикалима-штеточинама је једноставан: они су антиоксиданти (или антиоксиданти). Они укључују, између осталих неке витамине, па би сваког дана требало да поједемо 5 порција поврћа и воћа (око 1,5 кг) богато витаминима А, Ц и Е. Парадајз, шаргарепа, спанаћ, броколи, паприка (нарочито црвена), цитруси, али и рибизле и јагоде (такође смрзнуте).

Такође су богат извор влакана, захваљујући којима се брже решавамо штетних метаболичких производа, што такође позитивно делује на наше тело. После 50. године, тело би требало да прима 1.200 мг калцијума дневно за јачање костију. Да бисте то постигли, треба да попијете чашу млека и поједете шољу јогурта, 2-3 кашике скутног сира и 2-3 кришке сира. Жути сир можемо заменити, на пример, конзервом сардина (али једемо их са костима, јер садрже највише калцијума). Бићете у добром стању ако редовно једете рибу, која је драгоцен извор омега-3 масних киселина. Ове киселине, зване незаменљиве, потребне су за обнављање ћелија тела. Да бисте осигурали тачну дозу, потребно је да једете око 1 кг морске рибе недељно.

Гинкофар® Интенсе1) је лек без рецепта који се користи за смањење памћења и менталних перформанси повезаних са узрастом. Садржи екстракт гинкго билобе, који има снажно антиоксидативно дејство и штити мождане ћелије.

Како Гинкофар® Интенсе делује?

• Побољшава проток крви у церебралним судовима;
• Побољшава снабдевање можданих ћелија кисеоником и храњивим материјама;
• Побољшава квалитет живота људима са симптомима благе деменције.

* Бидзан Л, Биликиевицз А, Турцзински Ј. Прелиминарна процена ефикасности и безбедности екстракта гинко билобе (препарат Гинкофар) у лечењу синдрома деменције. Пољска психијатрија 2005. мај-јун; 39 (3): 559-66.

Сазнајте више. Такође прочитајте: Састојци крема за зрелу кожу. Особине ретинола, хијалуронске киселине ... 5 начина за дуг живот Рецепт за дуговечност: како живети 100 година здраво?

Начини да останете млади: научите да се опустите

Стрес уништава тело. Међутим, тешко је избећи нервозну напетост и емоције, па је вредно знати како се носити с њима.
1. Научите се дисати дубоко и мирно, посебно у тешким ситуацијама. Најбоље је бројати до 10 када дишете.
2. Отворено разговарајте о својим проблемима. Анализирајте конфликтне ситуације и потражите начине за њихово решавање.
3. Браните своје слободно време, не преузимајте превише одговорности и будите сигурни да сте научили да кажете „не“.
4. Бавите се својим хобијем што чешће можете.
5. Упознајте своје пријатеље. Студије су показале да код људи који су социјални, отворени имуни систем функционише за 20%. боље од затворених.
6. Пођите на опуштајућу масажу која ће опустити мишиће и побољшати циркулацију крви у кожи.

Начини младости: очвршћавање

Очвршћавањем тела побољшавате његове механизме терморегулације. Захваљујући томе, можете боље толерисати временске неприлике и ређе хватати инфекције. И у томе је поента, јер било која болест слаби наше стање.

Како очврснути?

• Дугогодишња препоручена метода очвршћавања је наизменично прскање. Прво прелијте тело топлом водом (20-30 секунди), а затим хладном водом (2-3 секунде).Постепено повећавајте разлике у температури воде и увек завршавајте третман водом на телесној температури.
• Мотање у хладној води добро функционише. Напуните каду док вода не досегне до половине телади. После десетак минута мотања, добро осушите стопала и масирајте их.
• Вреди узети ваздушно "купатило". То је 5-10 минута вежбања у лаганој одећи и са отвореним прозором. Температура у соби не сме бити нижа од 8 степени Ц.

Начини да останете млади: добро се наспавајте и добро наспавајте

Ноћу се ћелије тела најбрже обнављају, па 7-8 сати сна није хировитост, већ потреба. Да бисте лакше заспали, добро проветрите спаваћу собу и поједите благо сварљиву вечеру најмање 3 сата пре одласка у кревет. Не вежбајте енергично пре спавања, већ прошетајте. Шетња по неколико кућа са пролећним кораком опустит ће вас и дати кисеоник.

Биље и супстанце које продужавају младост

• Вилловница или биљка младости. Ова биљка, прилично честа у Пољској, вековима се користи у народној медицини. Данас је наука потврдила његова корисна својства. Врба садржи активне супстанце које чисте тело токсина и уништавају патогене бактерије. И - што је важно за мушкарце - инхибирају хипертрофију простате. Из апотеке - чај за старије.
• Омега-3 масне киселине и лецитин. Захваљујући својим јединственим својствима, лецитин (има га пуно у семенима лана) регулише ниво масти и холестерола, што смањује ризик од атеросклерозе. Чисти зидове крвних судова и јача срце. Циркулациони систем такође захтева омега-3 масне киселине, које имају одличан ефекат на крвне судове. Из апотеке Доппел Хертз, Лецитин Форте, Омега-3, ОмегаЦардио.
• Пачје стопало и матичњак до живаца. Гинкго је због облика лишћа, познатог и као паткино стопало, компонента препарата за лечење неуролошких болести праћених поремећајима памћења и концентрације и смањених интелектуалних перформанси. Поред тога, ефикасно уклања вртоглавицу, шум у ушима и поремећаје равнотеже, позитивно утиче на регенерацију нервних веза, због чега је, између осталих, и коришћен. у лечењу Алцхајмерове болести. Матичњак такође умирујуће делује на живце. Опушта и смирује, враћа благостање и менталну равнотежу. Из апотеке: Билобил, Гинкофар, Гинкгоцард, Мелисана.
• Здрави зглобови захваљујући глукозамину. Један од важних задатака у регенерацији зглобне хрскавице игра глукозамин, важан састојак синовијалне течности. Када недостаје глукозамина, зглобови нису довољно „подмазани“ и могу се оштетити. Из апотеке: Артресан, Артеум, Артобон, Литозин Форте.
• Памћење и снага из корена гинсенга. Пре преко 2 хиљаде. Кинески војници су годинама добијали гинсенг како би им помогли да се брже опораве после борбе. Савременици су у њему пронашли скоро 200 вредних супстанци. Гинсенг додаје енергију јер ћелије боље користе кисеоник који доводе. Редовни унос гинсенга побољшава памћење, способност концентрације и имунитет. Препоручује се реконвалесцентима, исцрпљеним људима и женама у менопаузи. Из апотеке: Гинсенг, Бодимак Сениор.

1) ГИНКОФАР® Интенсе 120 мг, обложене таблете:

Састав: Једна обложена таблета садржи 120 мг екстракта Гинкго билобае фолиум ектрацтум сиццум - суви екстракт Гинкго билоба Л. фолиум (лист гинка).

Индикације: Гинкофар®Интенсе се користи: за побољшање когнитивних способности код старијих (старосна меморија и ментална оштећења), за побољшање квалитета живота код благе деменције. Производ је индициран за употребу код одраслих.

Контраиндикације: Преосетљивост на активну супстанцу или било коју помоћну супстанцу, трудноћа.

Одговорно лице: Биофарм Сп. з о.о., ул. Ваłбрзиска 13, 60-198 Познан.

Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здрављу.

месечни "Здровие"