Имам 15 година, тежина 55 кг. Мој проблем су дебеле ноге. Волео бих да су виткији.
Ниси написао своју висину па не могу да проценим твој БМИ. Масивне ноге могу бити ствар мишићавости, грађе или индивидуалне предиспозиције за нагомилавање масти. На жалост, дијета не смањује само ноге или само стомак. Прехрана утиче на целокупно мршављење фигуре.
Мислим да је вредно ићи код дијететичара ради индивидуалног нутриционистичког плана, јер у вашим годинама може бити опасно самостално мршављење. Пре свега, треба да проверите да ли вам је уопште потребна. До тада, користите тренутна правила о исхрани која је утврђена од стране Института за храну и исхрану за 2016. годину.
Правила о исхрани која је утврдио Институт за храну и прехрану
- једите 4-5 оброка дневно свака 3-4 сата
- Једите поврће и воће што чешће и што више. Требали би бити 1/2 од онога што једете. Запамтите да је 3/4 поврће, а 1/4 воће, нпр. Када једете килограм поврћа и воћа - 250 г воћа и 750 г поврћа,
- ограничите потрошњу меса, посебно прерађеног црвеног меса. Ограничите месо на 0,5 кг недељно,
- јести рибу, махуне и јаја
- једите цела зрна,
- ако немате нетолеранцију, једите млечне производе, по могућности кефир, јогурт,
- смањите масноћу животиња, користите масти биљног порекла, нпр. орашасте плодове, семе, маслиново уље,
- не једите слаткише,
- не заборавите да пијете око 1,5 литара воде дневно,
- не пијте алкохол.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка Слусарска
Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
