Ароматерапија, пића која вам дају снагу, ресторативна дијета или чак спавање само су неки од начина за регенерацију након напорног дана. Откријте 9 ефикасних начина за решавање умора.
Лекови за умор: Спавање
Ништа тело не регенерише боље од доброг сна. Ако сте забринути да ћете можда имати проблема са успавањем (што се често дешава када сте исцрпљени), попијте инфузију матичњака или хмеља (кашичицу биљака прелијте шољом кључале воде, процедите после 10-15 минута). Ако поједете банану или неколико сунђера и попијете чашу топлог млека са кашичицом меда, такође ћете заспати. После такве грицкалице, нивои триптофана који изазива спавање и серотонина који побољшава расположење повећавају се у телу.
Такође прочитајте: Биље које ће вам помоћи да заспите
Лекови за умор: Ароматерапија
Ароматерапија даје добре резултате у „пуњењу батерија“. Мирис енергизације уља геранијума, цимета или мандарине у ваздуху побољшава расположење и стимулише. Можете једноставно попрскати воду са неколико капи есенцијалног уља у свом дому. Али уље загревано у камину за ароматерапију делује јаче. У посуду сипајте неколико кашичица воде и додајте 10-15 капи уља. Поставите упаљену свећу испод.
Такође прочитајте: Ароматерапија: како делују есенцијална уља
Лекови за умор: јака пића
Течности пружају пуно витамина, минерала и угљених хидрата и побољшавају ефикасност тела. Ујутро наташте попијте чашу воде са кашиком меда и сока исцеђеног из пола лимуна. Напитак припремите увече, тако да се ензими садржани у меду активирају преко ноћи.
Ово ће вам бити корисноРецепти за пића и коктеле који подстичу енергију
- У незаслађени сок од јабуке додајте кашичицу ситно нарибаног корена ђумбира (по могућности га исцедите сами или купите једнодневни сок).
- Мешајте зрелу банану са чашом сока од поморанџе (свеже исцеђен), три јагоде (могу бити смрзнуте), кашичицом млевеног ланеног семена и малом шољицом обичног јогурта.
- Ољуштите и исеците два воћа кивија. Исеците грожђе (малу грозд) на пола и уклоните семе. Мешајте воће са неколико ораха, додајте свеже листове менте.
- Ољуштите цвеклу и комад целера, нарибајте их на ситно ренде, а затим блендајте. Зачините по укусу лимуновим соком. Пиће можете разблажити негазираном минералном водом.
Лекови за умор: вежбање
Уместо да лењите у фотељи испред телевизора након напорног дана, идите у шетњу. Недостатак вежбања и хипоксија мозга узрокују умор, летаргију и потешкоће у концентрацији. С друге стране, физички напор ће вам омогућити да се ослободите проблема, регенеришете тело и лакше заспите. Ако вас време не подстиче да напустите кућу, направите мало лаганих вежби како бисте се напајали.
Лекови за умор: туширање ујутру, купање увече
Сваког јутра се наизменично туширајте. Купку можете комбиновати са стимулативном масажом руку и стопала направљеном грубом рукавицом. Масирајте сваки прст посебно и масирајте стопала са обе руке одједном. Затим се прелијте водом, завршите хладним тушем. Третман савршено стимулише тело и јача имунитет, а ви ћете се осећати освежено и пуни енергије.
У топлу воду у кади ставите три шаке бохније, циехоцина или соли Мртвог мора (можете је купити у дрогеријама). Уместо соли можете додати 15-20 капи есенцијалног уља лаванде. Уроните у каду на 15-20 минута, а затим исперите тело топлом водом (не користите сапун) и осушите пешкиром. Таква купка опушта, смањује напетост мишића (стрес укрућује мишиће и одличан је крадљивац енергије).
Не ради тоУ тренутку умора, можете се наравно ослонити на кафу или јак чај. Али будите опрезни! Шоља кафе која садржи око 60 мг кофеина или чај - садржи око 30 мг кофеина је стимулативна. Међутим, дневна доза већа од 400 мг узрокује слабост, а такође може изазвати главобољу, мучнину и дијареју. Чај такође садржи танине који инхибирају апсорпцију гвожђа, што може додатно повећати осећај умора и слабости.
Лекови за умор: енергична дијета
Стимулативна дијета богата је угљеним хидратима. Ове једноставне линије брзо се претварају у глукозу, коју крв преноси у све органе и мишиће. Захваљујући томе, осећате тренутни налет снаге и снаге. Али када шећер сагорева у ћелијама, поново се осећате уморно. Због тога треба да укључите угљене хидрате у све оброке, а воће и поврће једете свака 2-3 сата - тада ћете одржавати шећер у крви (и енергију!) Константним. Ако желите да вам енергија дуже тече, једите храну која садржи сложене угљене хидрате (обрађују се спорије од једноставних угљених хидрата). Наћи ћете их, на пример, у тестенинама, крупицама и пиринчу.
Лекови за умор: опуштајућа масажа
Постоји много врста масажа за уклањање умора и враћање виталности. Можете их имати у канцеларији, али и код куће. За масажу користите ароматична енергијујућа уља - додајте капи рузмарина или грејпа у кашику уља за јело.
- Седите удобно, склопите руке на сто и наслоните главу на њих. Масер вас милује и притиска по врату и бочном делу врата. То ради све док се не осетите потпуно опуштено.
- Масирајте руке - сваки прст посебно, затим дланове и подлактице. Затим ноге - прво стопала (табани), затим телади до колена.
Прочитајте такође: Масажа камењем - рецепт за опуштање
Испробајте две једноставне јога вежбе за уклањање умора:
- Поставите 1-2 јастука уза зид. Лезите на леђа, стављајући кукове на јастуке и одмарајући подигнуте ноге уза зид. Држите стопала мало раздвојена. Руке поред (дланови уназад). Затворите очи и дубоко дишите један минут.
- Седе на поду. Поставите јастук иза леђа. Поставите два друга (мања) јастука на бочне стране колена. Савијте савијена колена тако да се одмарају на јастуцима. Повежите табане. Ставите леђа и главу на јастук. Ставите руке на бочне стране трупа, дланове уназад. Затворите очи и минуту дубоко дишите.
Такође прочитајте: Јога - вежбе и савети
Лекови за умор: Витализација биљака
Гинсенг је познат по таквим својствима - побољшава варење (укључујући угљене хидрате), па тело боље користи енергију шећера. Поред тога, инхибира производњу млечне киселине у мишићима под утицајем вежбања и умор се више не осећа. Препарати гинко билобе такође делују енергично - јача циркулацију крви и побољшава рад мозга. Пијте и „јогијев чај“ - садржи кардамом, ђумбир и каранфилић, а слично гинсенгу или јапанском гинку уклања ефекте умора и даје енергију.
Лекови за умор: подстицање акупресуре
То је доказани начин да вратите снагу и енергију. Побољшава физичко стање и враћа менталну јасноћу. Појачаћете ефикасност третмана када удишете ароме уља лаванде, камилице или цитруса.
- Масирајте тачку тачно на врху главе 5 минута, ритмично притискајући кажипрстима обе руке.
- Кажипрст ставите на место између обрва и другог прста на њему. Масирајте га за 5 минута, правећи прсте кругове (без подизања прстију).
- Притисните ритмично 5 минута на тачку са унутрашње стране подлактице, 2 цм од основе шаке.
Прочитајте такође: Акупресура и егзотична масажа
месечни "Здровие"
Прочитајте е-водич
Аутор: материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- које лампе користити за уређење појединачних углова у унутрашњости,
- како украсити кућу биљкама,
- како интегрисати позадине у унутрашњост,
- како приказати изражајне обрасце,
- како украсити кућу огледалима.
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
