- Трчање маратона може проузроковати здравствене ризике, посебно код особа без физичког тренинга, код људи старијих од 40 година или код особа са кардиоваскуларним факторима ризика.
- Припрема за трчање за маратон од суштинске је важности да се избегне несрећа.
- Добро хидрирајте и редовно се храните током маратона омогућава вам да максимално оптимизујете своје напоре, имате боље перформансе и избегнете инциденте или несреће.
Хидратација
- Препоручује се пити мале гутљаје сваких 15 или 20 минута током маратона.
- Помешајте воду са енергетским напитком.
- Препоручује се пити воду собне температуре.
Храна
- Редовно се храните на станицама за напајање које се налазе на сваких 5 км.
- Преферирајте сухе марелице, банане, поморанџе ...
- Једите житарице после сат времена трчања.
- Конзумирајте брзе угљене хидрате сваких пола сата или 45 минута.
Не прескачите постове снабдевања
Пијење и једење на сваком штанду за опскрбу омогућава одржавање стабилне стопе угљених хидрата, чиме се регулише глукоза у крви, што је суштински услов за одржавање перформанси током маратона.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
