Трчање у стомаку чешће погађа адолесценте него одрасле, али без обзира на старост, то је увек проблематично. Узроци акутног бола на левој доњој страни до сада нису јасно објашњени. Могу ли да избегнем болове у трбуху током трчања? Шта урадити ако имате трбушне болове у трбуху током трчања?
Трчање у стомаку може вас обесхрабрити у тренингу. Обично се укључи изненада и толико је јак да је немогуће наставити трчати. Шта узрокује бол у стомаку током трчања? Шта урадити ако имате трбушне болове у трбуху током трчања?
Болови у трбуху током трчања: узроци
Узроци трчања у стомаку нису потпуно јасни. током трчања, нарочито убрзо након једења, мезентерија (набор перитонеума на задњем зиду стомака на којем виси црево) је растегнута, што доводи до контракције глатких мишића црева. То је оно што узрокује колике. Бол се налази у левом хипохондријуму јер контракција мишића потискује крв из црева у слезину. Затим се увећава, услед чега се слезенска капсула болно истеже. Специјалисти такође предлажу неколико објашњења која повезују бол у трбуху током трчања са:
- дијафрагма
- преуређивање електролита у цревима
- слаби мишићи који подржавају дијафрагму
- недовољно снабдевање дијафрагме крвљу
- неадекватна исхрана
- испуњени органи за варење
- одлив крви у стомак.
Могу ли да избегнем болове у трбуху током трчања?
Примарни начин за избегавање болова у стомаку током трчања је чекање довољно дуго да започнете оброк након јела. колико дуго? То је врло индивидуална ствар - неким тркачима треба сат времена, другима треба да чекају и три сата.
Поред тога, у свакодневне тренинге вреди увести вежбе за јачање трбушних мишића и дијафрагме, које ће сигурно смањити појаву напада трбушних болова током трчања.
Болови у трбуху током трчања: шта радити?
Ако вас трпи стомак током трчања:
- никада не седите и не чучите
- успорите и радите дијафрагму повлачењем и извлачењем из стомака
- успорите и ставите десну руку на стомак тик до ребара и притисните прстима подручје бола
- зауставите се, удахните и савијте, а затим издахните након неколико секунди - направите неколико понављања
- зауставите се, подигните десну руку и нагните се у страну лево, задржите неколико секунди и поновите у супротном смеру
