Да ли се будите ноћу? Шта учинити да бисте брзо заспали?

Понекад се пробудите усред ноћи и онда не можете да се вратите на спавање? Погледајте ове савете - можда ће вам они помоћи да заспите.

Сан нам је изузетно важан - омогућава нам регенерацију, одмор и захваљујући њему имамо снаге да започнемо следећи дан. Шта ако се често будите усред ноћи и после не можете да заспите? Лежите ли и котрљате се с једне на другу страну и што више желите да спавате, то се више будите?

Прочитајте и: СМИРАН СПАВ - како брзо заспати и осигурати добар сан?

Почнимо са чињеницом да спаваћа соба мора бити мрачна! Сви извори светлости - електрични сат, паметни телефон или трепћућа светла за лаптоп морају се иселити. Ово их спречава да вас побуде и одврате. Поред тога, боље је не остављати на оку ствари са којима ћете се бавити - нпр. Гомилу пеглања одеће. Морате да одвојите посао од одмора да бисте добро спавали.

Уверите се да је спаваћа соба прозрачена. Најбоље спавамо у мало прохладној соби - до 20 степени Целзијуса. Друга ствар - покушајте да сазнате шта вас буди! Ако је неопходно користити купатило, пијте више током дана и ограничите воду два сата пре спавања.

Такође прочитајте: Фазе спавања: будност, НРЕМ спавање и РЕМ спавање

Ако вас ометају буке, можете користити штоперице. Међутим, предугачка употреба повећава ризик од упале уха.

Ако се пробудите усред ноћи, покушајте да се смирите, размислите о пријатним стварима. Не паничите што треба да спавате, јер сан неће доћи ускоро. Мир је најважнији. Затворите очи, раскомотите се и дубоко дишите.

Добро је знати: Апнеја у сну - симптоми, узроци и лечење апнеје у сну