Понекад се пробудите усред ноћи и онда не можете да се вратите на спавање? Погледајте ове савете - можда ће вам они помоћи да заспите.
Сан нам је изузетно важан - омогућава нам регенерацију, одмор и захваљујући њему имамо снаге да започнемо следећи дан. Шта ако се често будите усред ноћи и после не можете да заспите? Лежите ли и котрљате се с једне на другу страну и што више желите да спавате, то се више будите?
Прочитајте и: СМИРАН СПАВ - како брзо заспати и осигурати добар сан?
Почнимо са чињеницом да спаваћа соба мора бити мрачна! Сви извори светлости - електрични сат, паметни телефон или трепћућа светла за лаптоп морају се иселити. Ово их спречава да вас побуде и одврате. Поред тога, боље је не остављати на оку ствари са којима ћете се бавити - нпр. Гомилу пеглања одеће. Морате да одвојите посао од одмора да бисте добро спавали.
Уверите се да је спаваћа соба прозрачена. Најбоље спавамо у мало прохладној соби - до 20 степени Целзијуса. Друга ствар - покушајте да сазнате шта вас буди! Ако је неопходно користити купатило, пијте више током дана и ограничите воду два сата пре спавања.
Такође прочитајте: Фазе спавања: будност, НРЕМ спавање и РЕМ спавање
Ако вас ометају буке, можете користити штоперице. Међутим, предугачка употреба повећава ризик од упале уха.
Ако се пробудите усред ноћи, покушајте да се смирите, размислите о пријатним стварима. Не паничите што треба да спавате, јер сан неће доћи ускоро. Мир је најважнији. Затворите очи, раскомотите се и дубоко дишите.
Добро је знати: Апнеја у сну - симптоми, узроци и лечење апнеје у сну
