Како правилно урадити абс

Да бисте добили означен абс, најважније је комбиновати вежбање и правилну исхрану.

Зашто није здраво радити абс сваки дан

Трбушњаци су најприкладније вежбе за обележавање трбуха и поравнање. Међутим, није препоручљиво практиковати их сваки дан. Према мишљењу стручњака, када форсирамо трбушне мишиће, последњи могу трпети мале сузе које се касније поправљају остатком, на тај начин постижемо боље резултате. Стога би најздравије било одлучити се за паузу од 24 сата.

Колико често треба радити трбушњаке

Права ствар је вежбати абс, остављајући слободан дан, односно три дана или четири дана недељно. Точна је и довољна фреквенција да се трбух тонира и обележи постепено.

Шта јести за обележавање трбуха

Ако желите да означите абс, требало би да обратите пажњу на исхрану и урадите кардиоваскуларне вежбе. Заправо, нема сврхе придржавати се рутине вежбања за обележавање трбушњака ако и даље једете сувишну масноћу, брашно и слатку храну. Због тога је пожељније и здравије да у своју исхрану свакодневно укључујете салате, воће, поврће, житарице и пуно воде.

Зашто је важно комбиновати абс са кардиоваскуларним вежбањем

Такође је препоручљиво свакодневно радити аеробне или кардиоваскуларне вежбе. Можете бирати између трчања, пливања, бициклизма, плеса или шетње најмање двадесет минута дневно.


Вежбе на трбуху омогућавају учвршћивање мишића. Али ако наставимо са уносом масти нашем телу путем хране, трбушњаци ће само сакрити ову масу, учвршћујући је и то није циљ који треба да се постигне. Да бисте уклонили масноћу, морате изводити и неке кардиоваскуларне вежбе, поред тога што радите трбух сваки други дан.

Колико трбушњака треба да се уради да би било ефикасно

Количина абс-а зависи од организма и од рутине сваког.
То ће такође зависити од тога да ли сте навикли да вежбате или не. Ако сте тек започели са вежбањем, требало би да измерите енергију и навикнете се на тело, тако да би око 30 понављања могло бити у реду. Овај број се може повећавати с данима док не достигне 50, а затим 100 или чак 300 абс дневно.

Коју рутину да се придржавате да бисте успели да имате абс

Они се могу поделити у четири понављања 25 конвенционалних трбушњака и још четири понављања од 25 трбушњака како би се обележиле десне облине плус четири понављања од 25 трбушњака да би се радила лева коса.