Боди Црунцх вјежбе за жене

Скидати трбушњаке, ноге и задњицу Боди Црунцхом, али ако вам је потребно да ојачате мишиће карлице, определите се за Кегелове вежбе.

Шта је Боди Цруцх?

Боди Црунцх је бицикл за вежбање који је Инова дизајнирала за вежбање код куће. Уређај укључује комплетну обуку без утицаја. Помаже у скулптури тела, углавном задњице и ногу .

Шта је еволуција Боди Црунцх-а?

Боди Црунцх Еволутион је побољшана верзија оригиналног бицикла. Нова верзија укључује бицикл са магнетним отпором и хидраулични клип који вам омогућава да повећате унос калорија, побољшате кардиоваскуларни систем, повећате снагу, снагу, мишићну масу, окретност, физичку издржљивост и расположење.

Рутине Боди Црунцх

Боди Црунцх предлаже рутину вежбања и за почетнике и за стручњаке, тако да свака особа може вежбати у складу са својим темпом.

Рутинске вежбе омогућавају бољи тренинг и ефикасније резултате.

Постоје две врсте рутина: аеробна и анаеробна. Обоје је важно јер, осим што помажу у вежбању тела на најцјеловитији начин, пружају и велике здравствене користи и пуно виталности. Резултат тренинга са Боди Црунцхом су снажне, тониране ноге, руке, задњица и трбух те мишићаво и привлачно тело.

Боди Црунцх трбушне рутине

Боди Црунцх је вежба која користи сваки покрет тако да сви мишићи на телу раде својом тежином приликом притиска и повлачења, истовремено вежбајући удове, труп и задњицу. Такође помаже у одржавању и побољшању флексибилности тела.

Боди Црунцх Грип рутине

Анаеробна рутина млевења за почетнике вежба снагу, издржљивост тела и кардиоваскуларни капацитет. Такође помаже у губитку килограма.

Рутина вежбања траје 25 минута и треба је поновити три до четири пута недељно.
Препоручљиво је обављати ову рутину најмање три недеље пре него што пређете на аеробну рутину . Потребно је користити већ проучене положаје. У сваком се интервалу понављања одређују за три положаја и препоручује се уметање лежећег зглоба, затим отварање и коначно изговарање. Стопала би током читаве рутине требала ићи на папучице.

Резултати су видљиви од првог месеца ако се вежба комбинује са адекватном храном.

Да ли дјелује Боди Црунцх?

Боди Црунцх делује све док се користи свакодневно или најмање четири пута недељно, у периодима од 45 минута сваког дана. Особе које желе смршавати требало би да прате и дијету поред вежбања са Боди Црунцхом.

Први резултати нису непосредни, видљиви су тек након неколико недеља вежбања.

За најбоље резултате саветује се загревање тела између пет и петнаест минута. Загријавање смањује ризик од озљеда и омогућава тијелу да се припреми за даљњу вјежбу.

Такође се препоручује ношење удобне одеће и обуће како бисте олакшали покрете тела и пили пуно течности пре и током вежбања, како бисте избегли дехидрацију.

Свака особа мора ићи својим темпом. Препоручљиво је периодично повећавати интензитет и волумен вежбе.

Шта су Кегелове вежбе?

Кегелове вежбе или вежбе контракције пубококсигеалних мишића су вежбе намењене јачању мишића карлице .

Кегелове вежбе за жене

Кегелове вежбе помажу у тонирању мишића вагине након порођаја, а такође су индиковане у случају уринарне инконтиненције или пролапсираног материце.

Али се препоручују свим женама које желе да ојачају карличне мишиће који подржавају вагину, материцу, ректум и бешику.

Пре него што почнете да изводите Кегелове вежбе морате пронаћи своје карличне мишиће. Најчешћи начин да се то учини је покушати да се заустави проток урина. Затезање мишића на овај начин је основни покрет Кегела. Затим опустите мишиће и наставите проток урина да бисте још једном пронашли Кегелове.

Ако имате било који здравствени проблем, пре тренинга са Кегелс-ом конзултирајте лекара и обавезно испразните бешику пре него што започнете вежбе.

За почетак се смирите. Кегелове можете да радите и седећи и лежећи на поду, под условом да су вам задњица и бедра опуштена. Ако лежите, исправите леђа и ставите руке на обе стране тела.

Својите мишиће карлице пет секунди, опустите их десет секунди и вежбу поновите десет пута. Ово би се могло сматрати низом Кегелова. Било би препоручљиво радити три или четири серије сваки дан, највише.

Кегелове вежбе за мушкарце

Иако су Кегелове вежбе за мушкарце индициране за лечење уринарне инконтиненције после простатектомије или еректилне дисфункције, тренинг мускулатуре карличног дна је веома користан за све мушкарце, младе или старије, спортисте или седеће.

Када уговарате пубокоцгеални мишић, требали бисте осетити како се целокупно подручје мокраћовода - уретре, анални део и сфинктер - затвара и подиже, као да мишић креће у ваше тело.

Међутим, будите сигурни да ове добровољне контракције карличног дна не подразумевају контракцију стражњице или отмичара: морате радити перинеалне мишиће без помоћи осталим оближњим мишићним групама.

Да бисте постигли добре резултате у овом тренингу, изведите бројна понављања уз која се осјећате угодно и побрините се да их изведете правилно.

Прво стегните мишиће карличног дна, усредсређујући пажњу на уретру и анус. Покушајте да задржите контракцију и подизање карличног дна осам секунди док још увек нормално дишете.

Затим се опустите и осетите како се мишићи спуштају и ставите се у почетни положај за опуштање.

Направите кратку паузу пре него што поново стиснете мишиће још осам секунди. Требало би да пустите мишиће да се опусте између контракција како би били ефикасни.

Поновите вежбу осам до дванаест пута да бисте довршили низ Кегелових вежби.

Фото: © Курхан - Схуттерстоцк.цом