Основни принципи дијете за мршављење

Тежак сам 117 кг, стотину пута сам покушао да смршам, али никада нисам издржао више од неколико дана. Молим вас реците ми шта да радим да бих смршала са 40 кг? Важна информација је да имам хасхимото.

Госпођо Алу, Здраво. Мислим да је после многих неуспелих покушаја време да посетим специјалисте (дијететичара, психо-дијететичара). Уз помоћ професионалца биће вам много лакше да кренете у акцију. Размислите зашто су претходни покушаји пропали, које су препреке губитку килограма и промени навика и како се борити против њих.

Веома је важно овај пут почети мршавити „из главе“. Размислите, планирајте и поставите одређене циљеве и начин за њихово постизање. Као општу препоруку препоручујем: јести пет оброка дневно: 3 главна оброка и две грицкалице у редовном термину. Интервали између оброка треба да буду око 2-3 сата, а сами оброци не би требало да буду велике запремине.

Да бисте убрзали метаболизам, треба пити пуно течности (зелени чај, негазирана вода око 2 л дневно). Инфузије Иерба мате, зачини попут чилија, ђумбира и карија такође могу помоћи. Требало би да изаберете интегрални хлеб и кисело тесто, по могућности интегрални. Будите пажљиви са хлебом који имитира интегрални хлеб - са карамелом или медом.

Припремите крупицу, пиринач, тестенине ал денте - пола и пола тврде (избегавајте прекомерно печење производа). Изаберите крупнозрнасту крупицу, нпр. Хељду, јечам или просо, уместо финих зрна (нпр. Гриз) и инстант (нпр. Кус-кус). Изаберите интегралне (тамне) и густе тестенине. Не би требало да купујете безглутенске, пиринчане и азијске тестенине. Ако одаберете азијске резанце, онда би требало да одаберете стакласте тестенине (назване нити од пасуља / целофански резанци).Препоручују се скувани пиринач дугог зрна и басмати пиринач. Избегавајте краткозрнати и лепљиви пиринач (јасмин и суши). Такође запамтите да ће смеђи пиринач бити здравији од белог пиринча због дијететских влакана која садржи. У случају пиринча, крупица и тестенина, треба имати на уму да је за њихову припрему потребно дуже време кувања, то значи да садрже више дијететских влакана са регулаторном функцијом у нашем телу (нпр. Регулише ритам пражњења црева, подржава смањење тежине) тело, убрзава уклањање токсичних метаболичких производа и смањује ниво глукозе и холестерола у крви).

Такође се препоручује обогаћивање исхране селеном, који игра важну улогу у метаболизму тироидних хормона. Најбољи извори селена су Бразил и ораси, семе сунцокрета и сезам. Током ваше болести неприхватљиво је прескакање вечере. Једући га у облику меса или рибе и поврћа, отприлике 2-3 сата пре спавања, примораваће хормон раста да убрза метаболизам током спавања.

Дијета за људе са хипотироидизмом мора се састојати од 40% протеина, 30% угљених хидрата, 30% масти. Треба да га развије нутрициониста. Сваког дана треба пити 8 чаша воде. Ово је посебно важно за хипотиреозу и Хасхимото, јер вода помаже у лечењу многих симптома хипотироидизма. Између осталог, смањује умор и проблеме са дефекацијом. Поред тога, нискоминерализована минерална вода помаже да се решите флуорида (из чаја, пасте за зубе) и хлора, који блокирају рецепторе јода у ћелијама, посебно у мишићима.

Међу адитивима који ће вам помоћи да побољшате виталност и убрзате метаболизам су витамини Б, посебно Б12 (убрзавају претварање угљених хидрата у енергију), витамин Е који повећава количину тироидних хормона у крви, селен и цинк. Многа истраживања показују да допуњавање дијете овим елементом побољшава функцију штитне жлезде код људи са хипотироидизмом. Исто тако, витамин Д може бити врло користан. Производи га сунчева светлост и може се узимати са храном богатом витамином Д, попут лососа, сардина и јаја. Кокос и кокосов путер (кокосово уље) користе се као храна и лек за хипотиреозу. За разлику од засићених животињских масти које се налазе у месу и млечним производима, кокосово уље садржи засићене масти које ваше тело метаболизује и брзо претвара у енергију.

Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл