Имам 19 година, имам 64 кг и висину од 169 цм, вежбам 6 пута недељно, обично пре доручка. Шта јести након тренинга? Каша од банане је добра идеја? А шта јести за вечеру и ручак да ми се стомак не би сисао све време?
Најбоље је јести протеин и угљене хидрате након тренинга. Таква комбинација промовише ослобађање инсулина, захваљујући чему је обнављање гликогена - тј. Снабдевање енергијом - ефикасно. Инсулин такође стимулише транспорт аминокиселина до мишића, обезбеђујући тако њихову бољу регенерацију, а делује и антагонистички на кортизол, хормон који поспешује губитак мишићног ткива.
Предлози за мени након тренинга
Примери оброка после вежбања укључују: кашу са орасима или воћем и скутом, омлет од јаја са овсеном кашом са поврћем, пиринач са воћем и скутом, сендвич од раженог хлеба са пилетином / јајима / кикирики путером. Половина ручка треба да се састоји од поврћа, извора протеина као што су месо, риба, махуне; угљени хидрати, тј. каша, смеђи пиринач, квиноја и масти као што су маслиново уље, ланено уље, ораси, семе, семе. Вечера треба да се једе 3 сата. пре спавања и будите здрави, мада знатно мањи по обиму од претходних оброка.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
