Када имуни систем, који би требало да штити од инфекције, не ради правилно, не може се борити против вируса и бактерија које су изузетно постојане у ово доба године. И прелазите са једне инфекције на другу.
Није ни чудо што се неки људи током сезоне разболе и неколико пута. Чим се опораве од прехладе, одмах развијају фарингитис или бронхитис. Често се хвата и херпес. Али не мора бити тако. Ако не желите да се поново разболите, треба да поправите ослабљену одбрану тела. Почети радити!
Увек се излечи до краја
Лекари истичу да не постоји бољи начин лечења инфекција горњих дисајних путева од загревања. Зато немојте покушавати да се разболите или се одмах вратите на посао када вам температура падне и када се осећате боље. Свет се неће срушити ако останете код куће неколико дана. Када се опоравите, полако улазите у своју свакодневницу. У супротном, лако можете добити компликације или неку другу инфекцију, јер ослабљено тело лако хвата вирусе и бактерије. Тада ће вас болест на дуже време искључити из свакодневних активности.
Идите у зимску шетњу
Многи људи после болести избегавају шетњу како се поново не би прехладили. Ово је грешка! Кретање на свежем ваздуху савршено оксигенира тело и побољшава имунитет - стимулише производњу белих крвних зрнаца, повећава способност лимфоцита да се деле када клице уђу у тело, олакшавајући их да их победе и подржава процес терморегулације, који је основа очвршћавања. Не одустајте од ходања, чак ни по кишном времену. и ледених дана. Не плашите се патогених вируса и бактерија, јер више воле затворене просторије. Када се опоравите (не пре!), Обуците се на одговарајући начин, јер прегревање, као и смрзавање, слаби имунитет и идите у парк. Сетите се шешира (пуно топлоте вам излази кроз главу), топлих, водонепропусних ципела (хладне ноге могу довести до ослабљеног имунолошког система и прехладе која се појави 4-5 дана касније) и умотајте врат у шал. Дајте плућима дозу кисеоника енергичним ходањем. Удахните полако кроз нос и изађите на уста. Постепено повећавајте руту и интензитет шетње. Избегавајте велике гроздове, нпр. Тржне центре, одложите одлазак у биоскоп или позориште. Тамо где има пуно људи, роји се клицама, јер многи кију и кашљају, па је лако заразити се инфекцијом.
Одмор поспешује опоравак
Ништа не ојачава одбрану тела као одмор. Стога, када се опоравите, не бацајте се у вртлог свакодневних обавеза, покушавајући да их сустигнете, јер ће то ослабити ваш ослабљени имунитет. Размислите које су ствари заиста важне и шта може да сачека. Покушајте да планирате часове тако да нигде не журите и свакодневно правите време за себе. Лезите пола сата са књигом, слушајте музику. Важан елемент одмора је здрав сан, 7-8 сати. Када спавамо премало, одбрана организма је поремећена. Стога, када је ослабљен болешћу, не одузимајте ноћ. Да бисте лакше заспали, добро проветрите спаваћу собу и не једите преко ноћи. Не лезите док се не опустите после посла - телу треба најмање 2 сата да се смири.
Стрес слаби тело
Живјети на брзину и под хроничним стресом непријатељ је имунитета. Кортизол смањује број белих крвних зрнаца и способност тела да производи антитела. Смањење имунитета и вишак хормона стреса истовремено доводе до поремећаја природне бактеријске флоре слузокоже и размножавања клица. Због тога људи који не могу да се носе са стресом теже да чешће заразе инфекције, а да бисте се то спречили, морате научити како да ублажите напетост, посебно током опоравка. Свако има свој начин суочавања са стресом. То може бити масажа, јацуззи купка, јога, плетење, одлазак код козметичара. Вриједно је унијети више оптимизма у свој живот. Смех покреће позитивне емоције које повећавају производњу имуних ћелија и ендорфина, природних противупалних супстанци. Због тога људи ведре нарави ређе оболевају.
Почните да вежбате
Када вратите снагу, укључите свој омиљени спорт у своје активности - пливање, одлазак у теретану, аеробик или тенис. Вежбањем се убрзава проток крви, ћелије добијају више кисеоника, имуни систем делује ефикасније и може нас ефикасно заштитити од клица. Почните са истезањем, вежбама дисања, вожњом собног бицикла, постепено повећавајући дужину и интензитет тренинга. Имајте на уму да превише вежбања делује супротно - повећава ослобађање хормона стреса, снижава имунитет и тада је већа вероватноћа да ћемо добити инфекције. После тренинга одморите се и осушите косу, јер оштра промена температуре након изласка на хладан ваздух гарантује нагли пад имунитета и може проузроковати рецидив болести.
Обогатите своју исхрану пробиотицима
Укључите у мени ферментисане млечне производе који садрже пробиотике - живи организми који се конзумирају у правој количини активирају имунолошки систем и јачају природну цревну флору. Поред тога, чврсто покривајући цревне ресице, спречавају да се тамо населе патогене клице. Они су ефикасни ако их редовно једете. Једите кукурузне пахуљице, интегрални хлеб, густу крупицу, банане - побољшавају апсорпцију витамина и минерала и садрже пребиотике - драгоцен медијум за пробиотике. Редовни јогурти, кефир и силажа такође су драгоцени за здравље - пружају млечно-киселе бактерије које стимулишу имунитет. Људима који су често болесни или узимају антибиотик, само пробиотичко пиће није довољно - требало би да узмете добре бактерије у облику препарата (из апотеке). Антибиотик уништава бактерије које узрокују болест, али и природну флору гастроинтестиналног тракта, која подржава имуни систем у борби против патогених микроба (спречава насељавање клица и производи супстанце које инхибирају њихов раст). Пробиотичке препарате треба узимати са антибиотиком и неколико дана након престанка узимања лека.
Иди на одмор
Ако се често разболите, направите недељу дана одмора. Ово је врло добар начин да побољшате имунитет, све док га не проводите код куће. Само климатске промене стимулишу имуни систем да функционише. На мору је корисна морска магла која садржи соли натријума, калијума, калцијума, цинка и јода, која влажи слузницу респираторног система, има антиалергијска и антиинфламаторна својства. Одмор у планинама, где је у разређеном ваздуху мање кисеоника, активира респираторни и хематопоетски систем. Активним одмором - скијањем, клизањем или само ходањем - стећи ћете снагу за борбу против вируса и бактерија.
месечни "Здровие"
---jak-si-wykonuje.jpg)
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
