Неки људи не могу ништа прогутати у стресним ситуацијама, други на стрес реагују преједањем. Ако једете и кућне невоље, сукобе на послу - прекините са лошим прехрамбеним навикама. Једући нећете решити проблем, али постојаће још један извор стреса - прекомерна тежина. Да бисте спречили стрес због којег се дебљате, одржавајте здраву исхрану и користите друге методе за ублажавање стреса.
Стрес је најгори непријатељ витке фигуре. Кад сте у неизвесности, посежете за било чим - баром, пицом, кобасицом. Ни не питате се да ли сте гладни (а нисте!). Под стресом, тело повећава ниво кортизола, хормона који поспешује складиштење масти, и настају проблеми са спавањем. Дакле, уморни сте, ваше тело захтева енергију. Обезбеђујете му више него што му је потребно.
Шта учинити да не бисте „појели“ стрес - 8 најважнијих правила
- Пре него што посегнете за храном, размислите зашто то радите. Да ли сте нервозни, тужни, узбуђени? Да ли желите да дате себи награду, казну? Није пут! Боље затворите фрижидер и идите у шетњу, слушајте своју омиљену музику, погледајте фотографије одмора или дубоко удахните и удахните.
- Јело би требало да буде само по себи задовољство, а не награда или накнада. Увек једите за столом, пажљиво бирајте посуђе и држите посуђе атрактивним. Једите полако, уживајте у сваком залогају.
- Да бисте се ослободили стреса, користите храну богату магнезијумом: тамну чоколаду, бадеме, лешнике, сочиво, грашак, хлеб од целог зрна. Пијте минералну воду богату овим елементом (нпр. Мусзинианка, Пивницзанка). Избегавајте кафу - прекомерно пиће ће испрати магнезијум.
- Једите интегралне производе, клице, зелено поврће и махунарке - богате су витаминима Б групе који помажу у подршци нервном систему.
- Једите морску рибу најмање једном недељно. Омега-3 масне киселине садржане у њима стимулишу производњу серотонина и побољшавају расположење.
- Обавезно добро спавајте. Показало се да несаница утиче на дебљање. Последњи оброк поједите 2,5–3 сата пре спавања.
- Да бисте уштедели калорије, користите паметне замене (нпр. Хрскави хлеб уместо белог, живина уместо свињског меса и пиринчани вафли уместо лепиње).
- Испробајте ароматерапију - ароматични камини или купка са ароматичним уљима (лаванда, рузмарин) ће вас смирити и смирити.
Јога - одличан облик активности за људе који једу стрес
Јога је одличан облик активности за људе који једу стрес. Опушта и ублажава напетост мишића. Може се вежбати код куће (уз помоћ ДВД-а, приручника). Када је стрес узрок ваше нелагодности у желуцу, пијте биљне чајеве (нпр. Матичњак).
Ако имате тежак дан, учините себи задовољство, али не кулинарско - идите у биоскоп на романтичну комедију или набавите нову блузу, чак и једну величину мању - ускоро ћете смршати.
Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ Како реагујете на стрес? Дијета за мушкарце од стреса
Узорак менија за људе под стресом - 1200 кцал
Доручак 330 кцал
- мусли са свежим воћем, неколико ораха и семенкама сунцокрета
- мали пакет природног јогурта (120 мл)
2. доручак 100 кцал
- 3 овсена колача
ручак од 300 кцал
- салата од интегралне тестенине (50 г) са туњевином (пола конзерве), малим парадајзом, зачињеним лимуновим соком и кашичицом маслиновог уља, соли, бибера и зеленила (копар, власац или першун)
поподневни чај 220 кцал
- банана
- сок од шаргарепе (200 мл)
вечера од 250 кцал
- посна кобасица (5 грама)
- зелена салата
- бибер
- 2 кришке хлеба од целог пшенице
- сок од поврћа (200 мл)
