Једите више воћа да бисте снизили холестерол

Свеже воће

Свјеже воће садржи витамине, влакна и антиоксиданте који благотворно дјелују на снижавање холестерола.

Антиоксиданти

• Витамин Ц: наранџа, лимун, грејпфрут, киви, црвено воће ...
• Каротен: диња, марелица, бресква.
• Полифеноли: грожђе ...

Љековито воће

• Масно воће садржи незасићене масти које смањују стопу лошег холестерола и мало засићених масти.
• Лешници, пињоли, бадеми или сунцокретове семенке, Бразилски ораси, ораси индијског ореха, макадамије, орашасти плодови, пистације.
• Припремајте их у салатама или уз поврће.
• Кокоси и кикирики се не препоручују, јер имају превише засићених липида.

Једите јабуке

Мало калорија

Потрошња јабуке од 100 грама доприноси приближно између 40 и 50 килокалорија.

Низак холестерол

• Благотворни ефекти у превенцији кардиоваскуларних болести показују истраживање објављено у Јоурнал оф Нутритион.
• Смањује апсорпцију и холестерола и липида у цревима.

Богат је влакнима

Јабука је богата влакнима.

Лако се транспортује свуда

Превози се лако и може се конзумирати било где.

Садржи много витамина и антиоксиданата

• Садржи обиље витамина који се налазе углавном у љусци. Можете јести јабуку са кором или компот.
• Богат је антиоксидансима.

Омогућује спорт

Захваљујући фруктози и угљеним хидратима које садржи, конзумирање јабука омогућава вам одржавање добре физичке активности.

Смањите глад

Јабука смањује жељу за кикањем и доноси велику ситост.

Умирује жеђ

Јабука има важну моћ уклањања жеђи, јер је формира 85% воде.

Смањен ризик од рака дебелог црева

Потрошња јабуке смањује ризик од рака дебелог црева према истраживању објављеном у априлу 2008. у часопису Нутритион.

Припрема се на различите начине

Јабука се може конзумирати сирова или кувана, са или без коре и током целе године.

• У зеленој или мешаној салати.
• Уз поврће, додајте кришке јабуке у мешану салату и зелену салату, а кувану јабуку послужите као "пратњу" уз пилетину, уз печење нестог свињског меса или лососа са роштиља.