Кегелов тренинг током трудноће и након порођаја је веома важан. Ови скривени мишићи у доњем делу стомака помажу у подршци материци, контроли бешике и утичу на сексуално искуство. Добро обучени Кегелови мишићи значе бољи секс, лакши пород, бржи опоравак након порођаја. Због тога је вредно радити Кегелове вежбе нарочито током трудноће и након порођаја.
Кегелове вежбе треба да изводе не само труднице и оне после порођаја, већ и оне које планирају трудноћу.
Имена се разликују: мишићи карличног дна, Кегелови мишићи, пубично-кокцигеални мишићи, али то је увек исти скуп мишића и лигамената који - сликовито речено - подржавају трбушне органе одоздо. Они су попут висеће мреже која се протеже између стидних и коксне кости, окружујући бешику (уретру), вагину и ректум.
Кегелове вежбе су вежбе за карлично дно које је развио амерички гинеколог Арнолд Кегел.
Када су ови мишићи јаки - висећа мрежа се добро стеже и подупире органе у правом положају. Када су, пак, мишићи опуштени, млитави - тада се висећа мрежа спушта и почињу невоље.
А трудноћа и порођај су ситуације у којима се мишићи око вагине и перинеума протежу као нико други пут у животу жене и никада нису изложени повредама. Међутим, ово се може спречити.
Такође прочитајте: Јачање Кегелових мишића - вежбе. Вежбе које ће вам помоћи да затрудните и оплодње. Вежбе за дно здјелице - ефектиКегелови мишићи у доброј форми
У Пољској не постоји традиција вежбања мишића вагине и карличног дна од стране жена, али у неким заједницама на Далеком истоку мајке су девојке већ дуго училе како да их одржавају у савршеном стању систематским истезањем и опуштањем ових делова мишића.
На западу је амерички гинеколог др. Арнолд Кегел први открио благотворне ефекте активности ових мишића на размеђу четрдесетих и педесетих година прошлог века. Развио је посебне вежбе за мишиће карличног дна, које од сада носе његово име. Требале би их изводити младе и здраве жене, јер је то инвестиција годинама.
Ово је добро обучени пубо-кокцикс
- бољи секс
- лакши пород
- бржи опоравак након порођаја
- добре шансе да у будућности неће бити здравствених проблема попут уринарне инконтиненције, пролапса материце или пролапса бешике
Кегелове вежбе су превентивна и терапијска метода која је бесплатна (чак и за оне који нису осигурани!), Лака за извођење, безболна и заиста ефикасна! Добро тренирани мишићи карличног дна значе бољи секс, лакши пород и бржи опоравак након порођаја. Данас је живот жене много дужи него што је био некада, а једна од најчешћих притужби старијих жена је уринарна инконтиненција, делом због слабљења мишића карличног дна. Кегелове вежбе ово ефикасно спречавају. Могу их изводити даме свих старосних група, укључујући оне које пате од срчаних болести или других озбиљних болести.
Кегелове вежбе пре трудноће
Вежбање у великој мери побољшава квалитет сексуалног живота. Што су мишићи карличног дна ослабљени, партнери теже осећају себе, а жена доживљава оргазам.
Добро затегнути, ефикасни мишићи вагине и перинеума дефинитивно повећавају сексуално искуство оба партнера. И зато би требало да почнете да вежбате што пре, поготово јер на ефекте морате да сачекате најмање неколико месеци.
Једном када научите како правилно радити са мишићима на почетку односа, можете лако наставити са вежбањем током трудноће и након порођаја.
Кегелове вежбе у трудноћи
Трудноћа би требало да буде сигнал за поновно покретање (или започињање) Кегелових вежби. Тада су врло препоручљиви. Зашто?
- њихов важан задатак је да учествују у ношењу трудне материце. Када су мишићи јаки, олакшавају подношење тежине растућег фетуса
- јачањем мишића вагине и перинеума припремате их за порођај. Добро обучени мишићи су флексибилни, захваљујући којима раде боље током проласка бебе кроз родни канал и олакшавају његово померање. Велика флексибилност такође смањује ризик од повреда и њиховог прекомерног истезања током порођаја и убрзава опоравак
- вежбе помажу у заштити перинеума од руптуре и реза. Добро обучени, лакше је свесно се напрезати и опустити. Ово је важно, јер када глава изађе, треба да се уздржите од напрезања мишића и пустите да нежно клизи. Ако је породиља у овом тренутку у стању да опусти перинеум, а флексибилан је захваљујући вежбању, велике су шансе за порођај без реза или пукотина на перинеуму.
Напомена: ако је ваша трудноћа у опасности (нпр. Цервикс се прерано отвара), боље је не радити ове вежбе.
ВажноАко сте родили природно, Кегелове мишиће можете почети да вежбате 24 сата након порођаја. Требало би да их вежбате најмање 2-3 месеца након порођаја.
Кегелове вежбе након порођаја
Такође у постпарталном периоду вежбајте Кегелове мишиће - ово ће вам помоћи да се брже вратите у добру форму. Ако током трудноће нисте вежбали, обавезно је то радити након порођаја, јер су мишићи висеће мреже врло напрезани и истегнути.
То може изазвати много проблема. Ево предности које ћете добити од вежбања:
Кегелова вежба спречиће многе постпорођајне компликације, попут стресне уринарне инконтиненције, исцрпљености или пролапса репродуктивног органа и бешике, и потешкоће у постизању сексуалног задовољства (сувише лабава вагина).
- пре ћете се вратити успешном сношају. Након порођаја, многим женама је вагина лабавија и шира, што узрокује нелагоду, а понекад их чак спречава да постигну оргазам. Захваљујући вежбама улаз у вагину постаје ужи, а зидови еластичнији што сензације чини интензивним као и пре.
- спречићете проблеме са бешиком. Уринарна инконтиненција, тј. Нехотично испуштање урина, нпр. Током смеха, кашља или напорних вежби, врло је тешка постпорођајна болест. Око 30 одсто њих се жали на то. жене које су родиле природно. Ово је такође резултат пада „висеће мреже“, тј. Истезања мишића и лигамената карличног дна - бешика се спушта и доњи зид притиска на уретру, проширујући јој отвор. Вежбање је врло ефикасан начин за уклањање ове болести - како непосредно након порођаја, тако и у каснијем животу.
- Ублажићете могући затвор и хемороиде. Кегелове вежбе такође ојачавају аналне мишиће, што олакшава пражњење црева.
ПРОВЕРИТЕ >> како тренирати Кегелове мишиће било када и било где!
Кегелове вежбе - подигните
Да бисте себи помогли, на пример, можете да замислите да је ваше карлично дно лифт и покушавате да га подигнете - све више и више, до највишег нивоа. Како лифт иде на следеће спратове, све јаче савијајте мишиће док се потпуно не напну.
Да би се постигао дуготрајан ефекат, вежбе се морају изводити најмање 2-3 месеца након рођења бебе. Сваки гинеколог и уролог ће вам рећи да вреди вежбати.
И док се спушта, полако га отпуштајте док „не дођете у приземље“. Морате редовно да вежбате, правећи најмање 30-40 контракција сваког дана.
Немојте се обесхрабрити, мада нећете одмах видети резултате. Међутим, након 5-6 недеља редовног вежбања, разлику ћете приметити сами уметањем 2 прста у вагину и осећајући силу њених мишића како их стеже или уметањем тамо тампона (после пуних 6 недеља после порођаја), а затим га избацивањем без употребе руку - сама снага вагиналних мишића.
Кегелове вежбе можете радити било где
Ова специфична, интимна гимнастика не захтева одлазак у фитнес клуб, посебну опрему или чак постављање покривача или спортске одеће код куће.
Штавише - и што је посебно важно након порођаја - током дана не требате трошити додатно време на то. Дакле, не морате да се осећате кривим што бисте ове тренутке могли посветити свом детету или радити нешто код куће.
Кегелове вежбе могу се изводити током храњења малишана, стајања за судопером, кухињским пултом или у реду до касе, седећи на клупи у парку, у аутомобилу, за рачунаром и у многим другим свакодневним ситуацијама.
Све што вам треба је воља и доследност.Вежба углавном укључује наизменичну напетост и опуштање мишића око вагине и перинеума.
Нису тешки, само треба знати који су мишићи у питању. Наиме, оне које стегнете против протока урина. Међутим, имајте на уму: не би требало да вежбате док то радите, јер то може довести до инфекције уринарног тракта.
Заустављање протока урина служи вам само да бисте идентификовали ове мишиће - тада морате вежбати на суво.
Препоручени чланак:
ГЕИСЕ ЛОПТЕ (вагиналне) за вежбање Кегелових мишића - како их користити?месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- како ојачати и опустити мишиће дна карлице
- које вежбе ће ојачати мишиће ногу и бутина
- који гимнастички положаји најбоље припремају перинеум
- како гимнастиком проширити родни канал
