Вежбе за зглобове. Скуп вежби за јачање зглобова

Бол у зглобовима изазван остеоартритисом је стање које захтева активно лечење, тако да не омета функционисање и не погоршава се прогресивно. Које вежбе радите за ублажавање болних зглобова?

Вежбање позитивно утиче на ваше зглобове јер им омогућава да се „крећу“ и јача мишиће који могу да преузму део терета. Питајте свог лекара или физиотерапеута за савет како бисте били сигурни да сте изабрали прави облик вежбања за себе.

Употреба лекова против болова један је од два (осим физичке активности) основна елемента за сузбијање симптома повезаних са остеоартритисом. Тако је, поред правилног лечења локалним лековима против болова, физичка активност прилагођена старости и болести.

Вежба 1.

Изведите ослонца на колена. Леђа су равна, руке су равне, руке су наслоњене на земљу, а глава је продужетак кичме. Подигните исправљену десну ногу. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите вежбу са другом ногом.

Вежба 2.

Лези на леђа. Ноге савијене у коленима, стопала у ширини кукова, ослоњена на земљу. Руке уз тело. Подигните кукове док бедра и труп не направе равну линију. Задржите се у овом положају неколико секунди. Вратите се у почетни положај.

Вежба 3.

Изведите ослонца на колена. Леђа су равна, руке су равне, руке су наслоњене на земљу, а глава је продужетак кичме. Без исправљања колена, повуците десну ногу у страну и држите је неколико секунди. Поновите вежбу са другом ногом.

Вежба 4.

Сједните на пете. Ставите јастук испод задњице, руке на под, леђа равно. Наставите до положаја ослоњеног на колена пребацујући тежину на равне руке.

Вежба 5.

Лези на леђа. Руке уз тело, ноге савијене у коленима, стопала чврсто на земљи. Испружите десну ногу у колену, положите је равно на земљу. Поновите вежбу са другом ногом. Направите неколико понављања.

Вежба 6.

Сједните на под, стопала спојите и повуците их што боље уз задњицу. Равно леђа, руке на коленима. Нагните торзо напред што је више могуће, испруживши руке равно испред себе.

Вежба 7.

Сједните на под, стопала спојите и чврсто их привуците уз задњицу. Равних леђа, труп благо нагнут напред, загрлите стопала рукама. Са лактовима на коленима, потисните бутине у страну. Направите неколико понављања.

Вежба 8.

Лезите на десну страну са ногама савијеним уназад у коленима. Десна рука равна, глава наслоњена на раме. Ухватите леву ногу левом руком и гурните је што је више могуће уназад. Током вежбе обе ноге су савијене, а кукови остају на поду. Поновите вежбу на другој страни.

Вежба 9.

Лезите на десну страну савијених ногу у коленима и испружених кукова. Десна рука равна, глава наслоњена на раме. Можете ставити јастук између ногу. Ухватите леву ногу левом руком и подигните је до краја. Током вежбе обе ноге су савијене. Поновите вежбу на другој страни.

Вежба 10.

Лезите на стомак равних ногу и руку, главе између рамена (не подижите главу током вежбања), а испод кукова може бити јастук. Савијте десну ногу у колену и десном руком је ухватите за зглоб. Чврсто повуците ногу. Друга нога остаје непокретна на земљи. Поновите вежбу са другом ногом.

Вежба 11.

Клекните, ноге мало раставите. Равно леђа, руке на боковима. Нагните труп што је више могуће уназад (не заборавите да леђа држите равно и да кукове не гурате напред). Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај.

Вежба 12.

Клекните на десну ногу. Лева нога је савијена у колену, ставља се напред, руке на боковима, леђа равна. Подигните десно стопало према горе, преносећи тежину на лево колено, благо савијајући труп напред. Не заборавите да не мењате положај главе и руку. Поновите вежбу на другој нози.

У чланку се користе прес материјали из кампање „Започните зглобове Волтарен МАКС-ом до 12 х“