Како смањити крвни притисак без лекова? Испоставило се да постоје начини да се то учини. Понекад су мале промене у начину живота довољне да снизе крвни притисак. Вреди их представити како би се избегла потреба за систематским узимањем лекова за хипертензију. Ако не промените начин исхране и навике, ризикујете атеросклерозу, срчани удар и мождани удар.
Мало људи зна да је могуће смањити крвни притисак без лекова. Идеалан притисак је 120/80 ммХг, јер када срце пумпа крв овом силом, сви органи најбоље функционишу. 139/89 ммХг је и даље дозвољено. Ако је нека од ових вредности (чак и једна) стално већа - можете сумњати на хипертензију. Идите код лекара да видите шта се дешава. Ако не утврди ништа опасно, препоручиће промену начина живота. Не потцењујте је, јер хипертензија убрзава развој атеросклерозе, повећава ризик од срчаног удара, може изазвати мождани удар, доводи до отказивања бубрега и оштећује вид.
Гојазност поспешује висок крвни притисак
Изгубите тежину јер гојазност поспешује висок крвни притисак. Губитак од 1 кг изазива пад притиска за 2-3 ммХг, а 10 кг за чак 20-30 ммХг. За одраслу особу која не ради физички, довољно је 2000-2500 кцал дневно. Да бисте смршали, ограничите се на 1500 кцал. Једите 4-5 пута дневно, али мало. Одустаните од слаткиша и масног меса и нареска.
ВажноСимптоми високог крвног притиска:
- честе главобоље, посебно након буђења
- мрље пред очима
- несаница
- експлозивност
- лупање срца
- знојење
- бука уха
- без даха
- вртоглавица
- стални замор
Недостатак витамина повећава крвни притисак
Једите пуно поврћа и воћа који садрже витамин Ц. Стални недостатак овог витамина може проузроковати трајну вазоконстрикцију. Стога у своју свакодневну исхрану уведите лимунско воће, црну рибизлу, аронију, бруснице (такође смрзнуте). Недостатак витамина Д такође повећава крвни притисак. Његову синтезу у телу стимулише сунце. Стога, искористите сваки тренутак да изађете на свеж ваздух.
#ТОВИДЕО Домаћи начини за смањење притиска
Урадите то нужноПрестаните са пушењем - никотин стеже судове, крв се све теже гура кроз артерије, па крвни притисак расте, убрзава се накупљање плака, а ризик од кардиоваскуларних болести повећава се троструко.
Алкохол повећава крвни притисак, али пијење малих количина алкохола (нарочито црног вина) успорава развој атеросклерозе. Вишак алкохола одржава хипертензију, може довести до губитка мишића и парезе удова. Можете некажњено попити 1-2 пића, 2-3 чаше вина или 0,5 литара пива.
Кафа донекле повећава крвни притисак, али недавно објављена научна истраживања показују да редовно пијење до три мале шољице кафе може смањити ризик од срчаног удара.
Будите опрезни са лековима - чак и наизглед безопасни лекови, попут грипа, могу бити опасни за људе склоне високом крвном притиску. Обратите пажњу на оне који садрже ефедрин јер могу знатно повећати крвни притисак.
Сол подиже крвни притисак
Ограничите унос соли на пола кашичице дневно (око 4-5 г) - ово ће смањити крвни притисак за 10 ммХг у року од неколико недеља. Човеку је свакодневно потребан 1 г соли да би тело ефикасно функционисало. Уместо соли, користите ким, мајоран, љубичицу, мајчину душицу, оригано, босиљак или друго свеже и сушено биље.
Људи који не могу да замисле живот без сланог укуса могу спасити тзв. дијететска со, тј. калијум хлорид. Слана је попут натријум хлорида, али не подиже притисак. Али овај савет је само за оне код којих хипертензија још увек није поправљена, што значи да није постала болест. Такође је вредно запамтити да већина прерађене хране и претходно упакованог меса и нареска садржи значајне количине соли. На пример, кашика зеленог грашка у конзерви има исту количину соли (1 г) као 5 г харинге матиас, чашу млека или један залогај хамбургера.
Гимнастика и пливање ће помоћи у смањењу крвног притиска
Умерено вежбање може смањити горњи притисак до 10 ммХг, а доњи крвни притисак за 5 ммХг. Вежбајте сваког дана, најбоље четврт сата ујутру са отвореним прозором. Почните савијањем, замахом и неколико чучњева. У почетку вежбајте колико год можете. Постепено повећавајте напор. Ако не можете да се натерате да редовно вежбате, ходајте бржим темпом. Изгубићете непотребне калорије свакодневно ходајући 3-4 км. То су само две градске аутобуске станице.
Пливајте и идите на вожњу бициклом. Ови спортови су сигурни за људе који имају умерену хипертензију. Посебно се препоручује водена гимнастика. Тада је лакше радити вежбе и мршавити.
Стрес и нерви доприносе повећању притиска
Обично заборавимо да нам је потребан стрес, баш као и вода, храна или ваздух. Захваљујући њему, тело мобилише снагу за борбу против недаћа. Али дуготрајна напетост узрокује стални пораст нивоа хормона, што доводи до пораста притиска. Непотребан стрес је фактор који изазива тзв есенцијална хипертензија, тј. хипертензија чији је узрок тешко утврдити. Научите да доносите одлуке о важним стварима без журбе. Ако се дистанцирате од онога што не можете променити - бићете здравији. Да бисте контролисали стрес, научите технике опуштања. Помоћи ће вам једноставна вежба - затворите очи, покријте уши рукама, нагните лактове у бочне стране и дубоко удахните пет пута. Спустите руке и пустите мишиће да се опусте. Поновите вежбу два пута. После неколико недеља тренинга, моћи ћемо да постигнемо дубоко опуштање за само један минут.
Боравак на мору повољан је за оне који пате од срчаних болести
Преоптерећеност свакодневним пословима негативно утиче на ваш крвни притисак. Опасно је колико и лоша исхрана или пушење. Не делите свој одмор: није погодан за истинско опуштање и регенерацију. Да бисте се добро одморили, потребне су вам најмање две недеље одмора. Остало оставите на резерви, тако да можете узети неколико дана одмора да бисте завршили ствари без узнемиравања важних кућних послова или спремања за празнике. Ако имате проблема са срцем, идите на море, а не на планине. У планинама се због мање количине кисеоника у атмосфери осећате лошије. Обично притисак расте и срце мора више да ради како би цело тело оксигенирало. Боравак на мору је добар за откуцаје срца. Само људи који пате од хипертензије изазване хипертироидизмом треба да поднесу оставке на путовање - вишак јода може пробудити штитну жлезду лековима.
Здрав сан смањује крвни притисак
Добар, здрав сан је један од елемената превенције болести срца. Не потцењујте проблеме са заспањем сваки дан, јер они могу бити сигнал озбиљнијих тегоба, нпр. Депресије. Запамтите да лекови за спавање узимани без консултације са лекаром, чак и лекови без рецепта, могу негативно утицати на крвни притисак. Ако морате, попијте чашу чаја од матичњака, топло млеко или узмите таблету мелатонина сат времена пре спавања. Искључите се: не узимајте гњаважу дана у спаваћу собу. Не гледајте ТВ у кревету, побрините се да имате одговарајућу температуру (16-18 ° Ц), добро затамњење прозора, удобан душек и постељину од природних влакана.
месечни "Здровие"
