О предностима и ефектима медитације можете прочитати у књизи Магадалене Мола „Медитација лакша него што мислите“. Искусни инструктор одговара на најчешће постављана питања - да ли је вредно медитирати и у чему медитација помаже?
Ако никада раније нисте искусили медитацију, могуће је да се питате зашто уопште медитирати, каква ће вам корист донети. Медитација може изгледати као активност за жене које не желе боре, за људе који су под стресом или за оне који траже духовни развој. У ствари, међутим, има много специфичних предности. Док их истражујете, сигурно ћете пронаћи подручје повезано са сопственим потребама.
Вреди знатиМожете медитирати да бисте:
- побољшати физичко здравље;
- ослободити се зависности;
- ослободити се стреса;
- ослободите се депресије;
- постићи мир;
- научите концентрацији и фокусу;
- смири осећај празнине или недефинисане анксиозности;
- наћи дубљи смисао живота;
- знати своју унутрашњу вредност;
- схватите своју духовну природу и однос са Богом;
- задовољити радозналост.
Правилно отварање западног света за медитацију и хатха-јогу догодило се шездесетих година 20. Масовни прилив оријенталних учитеља - углавном у Сједињене Државе и Енглеску - покренуо је многа истраживања физичких и менталних стања која су постигли јогији током вежбања асана и медитације. Што се више публикација о овој теми појављивало, свет науке је постајао све узнемиренији. Научници су открили раније непознате ефекте јоге, забележене током снимања различитих психофизиолошких процеса.
Благодати редовне медитације
Бројни позитивни ефекти пронађени су у детаљним студијама медитације. Ево неких од њих:
1. Јон Кабат-Зинн из опште болнице у Массацхусеттсу: Пацијенти са псоријазом који су слушали снимке музике за медитацију док су били изложени УВ зракама опоравили су се четири пута брже од осталих.
Извор: Цлаудиа Калб, Медитације за вечере, Невсвеек Полска, бр. 42/2004, стр. 77.
2. Микрохирург тим из опште болнице у Массацхусеттсу: медитација побољшава функцију мозга. Група људи која се дуго редовно бави дубоком медитацијом подвргнута је снимању мозга помоћу магнетне резонанце (МРИ). Примећене су структурне промене у кори великог мозга: показало се да је гушћа у областима одговорним за ментални напор него у контролној групи која не медитира. Дебљи кортекс мозга на овим местима нуди стварну шансу за одлагање природних промена у мозгу током година, ослабљену перцепцију и проблеме са памћењем.
Извор: На основу: хттп://ввв.рацјоналиста.пл/индек.пхп/с.38/т.39161
3. Сара Лазар са медицинске школе Харвард: Студија спроведена на групи добровољаца који се баве медитацијом потврдила је да је њихов мождани кортекс - овог пута у регионима одговорним за памћење и способност концентрације - дебљи од оних који никада нису медитирали. Дакле, пракса вам омогућава да дуже останете интелектуално у форми.
Извор: На основу: ввв.сциенедаили.цом/релеасес/2011/01/110121144007.хтм
4. Истраживачи са Медицинског колеџа у Висконсину: Људи са болестима коронарних артерија који су почели да редовно медитирају имали су готово половину ризика од срчаног удара, можданог удара и превремене смрти.
Извор: На основу: ввв.фоцус.пл/цзловиек/моц-медитацји-9131
5. Бруце О'Хара са Универзитета у Кентуцкију: Кратка медитација је много боља од спавања после вечере. Смањује ниво узбуђења, повећава контролу над телом и способност одмора након вежбања.
Извор: На основу ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2919439/
6. У многим центрима за лечење на Западу медитација је укључена у програм лечења зависности. Омогућава, између осталих за контролу склоности ка употреби алкохола у проблематичним ситуацијама. Током медитативне праксе, примећује се пораст апстиненцијских ставова код просечних пића - после две године 60% медитаната престаје да пије алкохол.
Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр. 80.
7. Као што показују студије о ефектима медитације на пушење марихуане, након три месеца група која је лечена и рехабилитована традиционалним методама смањила је употребу марихуане за само 15%, док је у групи која користи медитацију чак 50-75% људи постепено ослобађало зависности. Откривено је да што су испитаници дуже користили медитацију, то су мање постали зависни од дроге. Позитивни терапеутски ефекти примећени су и код зависника који користе тешке дроге. После годину дана свакодневне медитације, дошло је до значајног смањења учесталости употребе опојних дрога: амфетамина и барбитурата за 96%, халуциногена за 91% и опијата за 78%.
Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр. 80.
8. Медитација се све више користи у терапијској и социјалној рехабилитацији затвореника. Коришћење таквог програма резултира побољшањем контаката затвореника са особљем и смањењем нивоа агресије и унутрашње напетости. Затвореници постају рефлективнији и дистанцирани од сопствених емоционалних импулса, развијају емпатију и осећај одговорности. Захваљујући медитацији, они често пронађу нови модел живота који се одлучују да примене након завршетка казне.
Извор: хттп://прзебудзени.орг/
9. Клиничке студије на групи од 165 пацијената са дијагнозом анксиозности наводе да се након шест недеља јоге и медитације побољшало 68% случајева. За депресију је износила 71%, а за хистерију - 67%. Пацијенти са депресијом који медитирају доживљавају рецидиве дупло чешће него они који се лече само когнитивном терапијом.
Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр. 72.
10. Према истраживању о развоју личности, медитаторе карактерише нижи ниво нарцизма и егоцентризма. Карактерише их и: виши ниво животног значења, способност саосећања са искуствима других, повећање отворености за искуство и способност остваривања сопственог потенцијала.
Извор: Тадеусз Доктор, оријенталне технике опуштања и медитације, Искри, Варшава 1993, стр. 75.
Фрагмент потиче из књиге „Медитација лакша него што мислиш“ ауторке Магдалене Мола (издавач Само ессно, Варшава 2017). Захваљујући саветима у овом водичу, схватићете да вам медитација помаже у постизању усклађеног живота и тежњи за самоостварењем и потпуним самоискуством.
У књизи ћете пронаћи описе различитих стаза медитације, укључујући тиху медитацију, покретну медитацију или мантру. То вам омогућава да одаберете ону која је најефикаснија и коју је најлакше применити у вашем животу. Садржај водича обогаћен је инспиративним цитатима, бројним животним причама и фотографијама које између осталог представљају асане за опуштање. Саставни део књиге је ЦД са техникама мантре медитације.
